1. Используйте свою кровать только для сна и секса.
Не работайте и не учитесь в постели. Вы начинаете соединять свою постель со стрессом, и это, в свою очередь, может повлиять на вашу способность спать.
2. Отключите электронику не менее чем за 30 минут до постели.
Использование вашего iPad прямо перед сном может вызвать трудности с засыпанием. Свет, излучаемый устройством, является виновником электронных устройств, которые не излучают свет, например, не-Огненный Kindle не влияет на способность спать (Milian 2010).
Любые электронные устройства должны быть отключены по крайней мере за 30 минут до постели – даже за один час до постели, если это возможно. Дайте вашему мозгу время расслабиться.
3. Храните одно и то же время сна / waketime.
Ложась спать в 11 вечера в течение недели, а затем оставаясь до 2 утра по выходным, наносит ущерб вашему телу и разуму. Попытайтесь ложиться спать и вставать в разное время.
4. Регулярно выполняйте упражнения.
Тренировка на регулярной основе может помочь вам получить лучший ночной отдых (Martin 2010). Упражнения также могут помочь бороться с депрессией и беспокойством. Депрессия и тревога также могут привести к бессоннице. (Обратитесь к врачу, если у вас есть симптомы депрессии и / или тревоги, или если вы начинаете программу упражнений в первый раз.)
5. Составьте среду для сна.
Если вы проснетесь посреди ночи, потому что вы слишком холодные, либо получите еще одно одеяло для своей кровати, либо настройте термостат в своем доме. Держите комнату темной. Свет, будь то естественный или искусственный, может вызвать у вас беспокойный сон. Если ваш матрац не устраивает, возьмите новый или положите на него крышку с дополнительным дополнением. Устраните беспорядок в своей спальне. Бумаги и файлы должны храниться в другой комнате, а не в вашей спальне. Любой другой «визуальный беспорядок» также может помешать вам хорошо отдохнуть.
6. Получите проверку на апноэ во сне.
Если у вас была история не-спокойного сна или у вас есть история храпа, поговорите со своим врачом. Исследование сна может рассказать вам, если вы испытываете апноэ во время сна, когда вы спите. Необработанное апноэ во сне связано с несколькими состояниями здоровья, включая ожирение и высокое кровяное давление. К счастью, это легко поддается лечению.
www.stephaniesarkis.com
Copyright 2012 Sarkis Media LLC
