Мы живем в эпоху потрясающего технического прогресса, когда цифровое соединение и удобство меняют способ работы и жизни, а научные прорывы преобразуют наше понимание и лечение болезней. Тем не менее, мы все больше оспариваем древнюю практику, которая необходима для жизни человека: сон.
В эпоху и культуру, когда все должно быть упорядочено и стало легче, почему так сложно? Это вопрос, поставленный Дэвидом К. Рэндалом в этом размышляющем эссе, в котором исследуются особые и особенно важные проблемы сна в нашей современной эпохе. Рэндалл, журналист, который только что написал книгу о науке о сне, охватывает здесь много места. Эпидемические уровни нарушений сна в США и наша хроническая коллективная усталость. Взрывная индустрия сна, которая не решает проблему сна. История наших привычек сна как вида, как они были затронуты и вызваны самой модернизацией, а также то, как самые технологии, которые должны облегчить нашу жизнь, разрушают нашу способность спать.
Мы живем в 24-часовой «на» культуре, в значительной степени подпитываемой личными технологиями, что затрудняет подачу энергии и отходит от наших планшетов, смартфонов и цифровых экранов. Все это воздействие света и стимуляция мозга, который приходит с ним, мешает нашей способности спать. Опрос National Sn Foundation 2011 по технологии и сна показал, что 95 процентов взрослых американцев используют какой-то тип электронного устройства за час до сна. Это ночное воздействие света вызывает несколько проблем, препятствующих сну:
* Это предотвращает или задерживает организм от производства мелатонина, гормона, необходимого для сна.
* Сама деятельность создает стимул в уме, когда нам больше всего нужно расслабиться.
* И присутствие этих устройств в спальне приносит внешний мир, включая офис, в спальню, которая должна быть святилищем для сна и близости.
Ученые и историки, которые объединяют историю сна, говорят нам, что мы находимся на этой вызванной светом дороге с нарушением сна в течение некоторого времени. На протяжении большей части человеческой истории наши человеческие предки спали не в один период сна за одну ночь, как это принято сегодня, а в два отдельных периода в течение 24-часового цикла. Известный как двуфазный сон, считается, что этот образец включает начальный период сна 3-5 часов, за которым следует период бодрствования и некоторый уровень активности. Затем этот период пробуждения сопровождался вторым периодом сна в течение дополнительных 3-5 часов.
Что побудило переход к единому периоду сна? Изменения в повседневной жизни западной культуры, рост промышленного общества, создание и готовность источников искусственного света, которые увеличивали «дневной свет» за пределы фактического дневного света. Сейчас мы живем в то время, когда нам приходится активно искать темноту, проблему, которую большинство людей на протяжении всей истории не представляло себе. Исследования показывают, что, несмотря на наши усилия по объединению сна в один восьмичасовой цикл, наши тела по-прежнему несут склонность спать в две смены.
Вопрос о том, что сегодня как общество сегодня, мы все чаще, а иногда и опасно, лишены сна. Недавнее крупномасштабное исследование, проведенное Центрами по контролю за заболеваниями, привело к некоторым тревожным результатам о том, насколько, а точнее, как мало рабочих в США спит. Исследование показало, что почти треть работающих американцев спит не более шести часов в день. Среди сменщиков и работников обрабатывающей промышленности ставки значительно выше. Когда вы считаете, что смены рабочих в этой стране включают в себя многих людей, нанятых для того, чтобы держать нас в безопасности, следить за нашим здоровьем и безопасно переносить нас по воздуху и земле, нетрудно видеть, что это недостаток сна в рабочей силе как общественная безопасность проблемы, а также проблемы общественного здравоохранения.
Когда мы спим, мы не спим хорошо. Нарушения сна от бессонницы до апноэ сна и храпа затрагивают миллионы американцев, включая детей. По данным Национального фонда сна, до 40 процентов взрослых в США испытывают некоторую бессонницу каждый год. Среди 15 процентов взрослого населения эта бессонница хроническая. И исследования, подобные этому, показывают только примерно каждый четвертый человек разговаривают со своими врачами о своих проблемах со сном, что оставляет многие нарушения сна значительно не диагностированными.
Потерянный без лечения, нарушение сна может вызвать широкий спектр проблем со здоровьем с течением времени, от сердечных заболеваний и инсульта до диабета. Люди с проблемами сна значительно чаще нуждаются в медицинской помощи, чем те, кто хорошо спит. Затраты на рабочем месте и в нашей системе здравоохранения в результате нарушений сна бегут в миллиарды долларов.
Может быть легко думать о проблемах сна, начиная и заканчивая у дверей наших собственных спален. Но это неправда. Так же, как проблемы со сном имеют эффект пульсации в нашей собственной индивидуальной жизни, влияя на наши рабочие места, наши отношения, вместе наши проблемы со сном создают очень серьезную и очень дорогостоящую проблему общественного здравоохранения.
У нас быстро развивается индустрия сна, подпитываемая всем, начиная от растущего набора вспомогательных средств сна для сна и «натуральных» дополнений, спать с помощью гаджетов, спальных сна и специально разработанных спален для громких шпал, что обещает вылечить наши проблемы сна. Но миллиарды долларов, которые мы тратим на быстрые исправления для сна, просто не делают трюк. И это то, что рецензия Рэндалла делает хорошо, чтобы указать: проблема с нашим фундаментальным отношением к сну. Как общество, мы все еще носите лишение сна и нашу способность функционировать на минимальном отдыхе, как знак чести. Мы все еще стигматизируем практику дребезжания – самое близкое приближение в сегодняшнем занятом освещенном мире двуфазного сна, который наши предпромышленные предки практиковали на протяжении веков. Мы все еще оставляем сон из разговоров с нашими врачами. Мы все еще отказываемся спать, когда наши графики оживают, и наши дни набирают много времени, говоря, что мы «догоним» в выходные.
Насколько мы можем пожелать, не было никаких ярлыков для здоровой, устойчивой процедуры сна. Самое важное изменение, которое мы могли бы сделать, чтобы превратить наши привычки коллективного сна? Мы могли бы начать сплю гораздо серьезнее.
Сладкие Мечты,
Майкл Дж. Брейс, доктор философии
Сон Доктор ™
www.thesleepdoctor.com
