Два главных фактора старения от 8 до 80 и выше

Исследования помогают объяснить ключевые факторы старения в наши золотые годы.

Наш сын Лиам недавно отпраздновал свой 8-й день рождения с друзьями по дружеской игре в футбол. Нам нравилось наблюдать, как он радостно играет и общается с друзьями на поле и за его пределами.

Лиам и друзья празднуют свой 8-й день рождения за футбольным матчем

Источник: Сьюзи Пиледжи Павельски

• Может ли развод сделать вас здоровее?
• Прощение и не прощение могут повлиять на ваше здоровье
• 5 причин, по которым проблемы с алкоголем особенно вредны для женщин
• Любовь с первого укуса: что заказать на первом свидании
• «За пределами достижения справедливости или сострадания»

Около недели спустя бодрый инструктор Сьюзи Стив Кейн пригласил Сьюзи и всех его друзей из сообщества отпраздновать свое 80-летие во время высокооктановой тренировки в местном спортзале, где он преподавал в течение многих лет.

Сьюзи и инструктор по спиннингу Стив Кейн празднуют свое 80-летие над групповой тренировкой

• Определили ли вы и ваш партнер ваши отношения?
• Получаете ли вы развод и думаете о гнездовании?
• Как вы развиваете цельные объектные отношения как взрослый?
• Запрет без правил: надежда на пары, которые борются
• Нет, не будь вертолетным родителем. Но будьте вовлечены.

Источник: Сьюзи Пиледжи Павельски

Сьюзи была впечатлена увиденным и испытанным. Празднование имитировало больше того, что вы ожидаете от празднования 8-летнего дня рождения, а не от 80-летнего. Стив имеет больше энергии, чем многие люди, часть его возраста. Он отличный пример для подражания для детей и взрослых, как правильно стареть.

Эти два празднования дня рождения заставили нас больше думать о старении и о том, чему мы можем научить нашего сына.

Что именно способствует здоровому старению от восьми до восьмидесяти лет?

Это вопрос, который мы задали нашему другу, выдающемуся гарвардскому психиатру Джорджу Вайянту, который провел более половины своей жизни у руля Грантового исследования развития взрослых, самого продолжительного исследования по человеческому развитию.

Исследование Гранта тщательно отслеживало физическое и эмоциональное здоровье 268 второкурсников Гарварда в возрасте 1938 года. Джордж поделился с нами ключевыми детерминантами старения.

Привычки, а не наследственность, важнее для здоровья

Джордж задокументировал откровенные результаты исследования гранта в трех увлекательных книгах. В его первой книге « Адаптация к жизни» 1977 года, ставшей теперь классической книгой о развитии взрослых, анализировалось, как мужчины из Гарварда справлялись до 55 лет, и выявлялись различные положительные и отрицательные результаты. Двадцать пять лет спустя он опубликовал « Aging Well» , который показал, что здоровое физическое и эмоциональное старение от 55 до 80 лет меньше зависит от генов и больше зависит от выбора образа жизни и здоровых привычек, таких как регулярные физические упражнения, развитие тесных связей с другими, и любящий брак.

Наконец, триумфы опыта: исследование «Люди Гарвардского гранта» , опубликованное более чем через 75 лет после начала новаторского исследования, следует нескольким десяткам выживших мужчин, которым в настоящее время уже за 90. Многие из них процветают далеко за пределами обычного выхода на пенсию.

Итак, как и Стив выше, в чем их секрет?

«Привычки, начатые до 50 лет, а не наследственность, более важны для старения грациозно, вплоть до наших 90-х и выше», – сказал нам Джордж. Он рассказал нам о важности регулярных физических упражнений, поддержании здорового веса тела и разработке здоровых механизмов преодоления трудностей.

Стив соглашается с важностью развития здоровых привычек, таких как регулярные физические упражнения. «Я тренировался всю свою жизнь», – сказал он. «Однако никогда не поздно начать».

Все, что вам нужно, это любовь (и упражнения тоже помогают!)

Джордж продолжал разъяснять нам результаты исследования Гранта. По его словам, так же важно, как физические упражнения для хорошего старения, безусловно, самым важным фактором, определяющим здоровое старение, является качество наших отношений. «Любящие отношения являются ключом к процветающему долголетию».

«Любящие отношения являются ключом к процветающему долголетию».

Источник: Pexels

Джордж выяснил, что отношения могут помочь нам оправиться от разрушительного детства даже спустя много десятилетий. Фактически, сильные связи с другими, сформировавшимися в раннем возрасте, такие как связь между сыном и его матерью, имеют защитный фактор в будущем.

Позитивные эмоции, а именно любовь, являются ключевым фактором старения в наши золотые годы и далее. «Если бы у меня был любящий и стабильный брак в 50 лет, прогнозировалось, что психическое и физическое здоровье в 80 лет лучше, чем физические упражнения или вес», – сказал он. Чувство радости, любви и надежды влияет на наше здоровье.

На самом деле положительные эмоции оказывают успокаивающее воздействие на нашу нервную систему, подобно тому, как это происходит с реакцией расслабления, вызванной медитацией. Представьте на мгновение, как вы себя чувствуете в теплых, любящих объятиях. Или как ваш ребенок реагирует, когда вы держите его в своих объятиях, чтобы утешить его, когда он грустит и плачет, возможно, из-за того, что его любимая спортивная команда проиграла игру.

Сьюзи и Лиам наслаждаются веселым празднованием дня рождения в футболе

Источник: Сьюзи Пиледжи Павельски

Позитивные эмоции, такие как любовь, снижают наше кровяное давление, снижают частоту сердечных сокращений и дыхания и успокаивают мышечное напряжение, что, в свою очередь, повышает общее состояние нашего здоровья.

По словам Джорджа, любящие и поддерживающие отношения не только приятны, но и полезны для нас.

Стив согласен с положительными последствиями любовных отношений и крепких социальных связей.

«Заниматься с другими людьми лучше, чем заниматься в одиночку. Это более мотивирующе и заразительно ».

Он практикует то, что проповедует, регулярно тренируясь со своей женой Джуди, которая, по его словам, сыграла важную роль в достижении целей в фитнесе. Она купила ему его первое членство в спортзале более 40 лет назад, и с тех пор они регулярно работают вместе.

«Быть ​​в хороших отношениях очень важно, потому что ваше психологическое отношение к старению имеет значение, – говорит Джуди. «И хорошо иметь партнера, который хочет оставаться активным и призывает вас делать то же самое».

Нет сомнений в том, что Стив и Джуди хорошо стареют не только из-за их регулярных физических упражнений, но и из-за их взаимно любящих и поддерживающих отношений. Это то, что мы называем «аристотелевскими любовниками», которые вдохновляют друг друга стать лучше, приняв привычки здорового образа жизни.

Благодаря многим исследованиям, проведенным за эти годы, многие из нас осознают связь между регулярными физическими упражнениями и повышением физического и психического благополучия. Однако, что мы можем не осознавать, так это огромное влияние, которое наши отношения оказывают на наше здоровье, так как до недавнего времени этой теме уделялось не так много исследований.

Если у вас уже есть привычка регулярно заниматься спортом, это потрясающе. Однако, если вы отказываетесь от работы над своими отношениями из-за своего графика тренировок и рабочих обязанностей, вы можете переосмыслить свои приоритеты, если хотите здорового старения.

Возьмите реплику от Лиама и этой любящей пары Стива и Джуди. Регулярно делайте физические упражнения и делайте это со своим супругом или близкими друзьями для оптимального здоровья и счастья сейчас и на долгие годы.

Рекомендации

Pileggi Pawelski, S & Pawelski, J. (2018). Счастливы вместе: использование науки позитивной психологии для создания любви, которая длится . Нью-Йорк: Тарчер Периджи.

Vaillant, George E., (2012). Триумфы опыта: Люди Гарвардского исследования Гранта. Издательство Гарвардского университета: Кембридж.