Вы когда-нибудь чувствовали, что потеряли связь с вашим телом? Возможно, у вас развилась боль в нижней части спины или шее, но вы не могли вспомнить, что вы сделали что-то, что могло бы вызвать ее. Возможно, вы начали чувствовать себя неловко в ситуациях, которые раньше чувствовали себя комфортно. Или вы набрали вес, не заметив этого, пока ваша одежда не подойдет.
Эти и другие физические и психические расстройства – головные боли, проблемы с пищеварением, депрессивные симптомы, летаргические чувства, боли в суставах, частые простуды и грипп – особенно раздражают, потому что они, похоже, ползают по нам без предварительного предупреждения. Однажды мы просто прекрасны, и на следующий день, или так кажется, мы не чувствуем себя так хорошо.
Биологическая истина заключается в том, что все эти вещи занимают некоторое время, а иногда и месяцы или годы, расти в наших телах. Клетки иммунной, пищеварительной, мышечной, метаболической и нервной систем должны расти такими путями, которые приводят к этим симптомам, а биологический рост требует времени. Психологическая истина заключается в том, что мы не заметили эти физиологические изменения в наших телах, пока они не достигли уровня повреждения наших систем, которые отбрасывали красные флаги боли, бедствия и дискомфорта. К тому времени было бы слишком поздно избегать медицинского вмешательства или других дорогостоящих процедур. И медицинская правда состоит в том, что многие из этих заболеваний не могут быть легко или легко обработаны.
Однако у наших органов есть способность ощущать потенциально опасные процессы физиологического роста задолго до того, как они достигнут этих критических и опасных уровней. Мало того, исследования показывают, что люди, которые забирают и реагируют на эти сигналы раннего предупреждения от своих органов, значительно реже развивают изнурительные физические и психические состояния, упомянутые выше. Это исследование также показывает, что общей причиной многих из этих состояний является отсутствие чувства тела .
Чувство тела – это способность обратить внимание на себя, почувствовать наши ощущения, эмоции и движения в режиме онлайн, в настоящий момент, без посреднического влияния суждения. На самом деле, всякий раз, когда эти мысли проникают в наше сознание, такие мысли нравятся: я болен или ленив? Как я стал таким толстым? Действительно ли моя жизнь имеет значение для всех? – мы сразу уходим от нашего чувства тела.
И чувство тела, и мысли о себе – это формы самосознания, но они принципиально разные. Чувство тела более технически называется воплощенным самосознанием . Он состоит из ощущений, таких как теплый, тихий, мягкий, тошнотворный, головокружение; эмоции, такие как счастливые, грустные, угрожающие; и другие чувства тела, такие как чувство координации (или отсутствие координации) между руками и ногами во время плавания или восприятие нашей формы и размера (толстый или тонкий) и восприятие нашего местоположения по отношению к объектам и другим людям. Мысли о себе называются концептуальным самосознанием . В приведенной ниже таблице дается краткое описание различий.
Концептуальная самооценка, воплощенная самосознание
Основанный на языке Основанный на ощущениях, чувствах и действиях
Рациональное, объяснительное Спонтанное, открытое для изменения
Аннотация Бетон, в данный момент
Обратите внимание, что воплощенное самосознание происходит в «настоящий момент», тогда как концептуальное самосознание абстрактно и далека от настоящего момента. Вы можете почувствовать разницу, зайдя несколько минут прямо сейчас. Во-первых, подумайте о том, как вы себя чувствуете и чувствуете сегодня и в последние несколько дней. Какие мысли приходят на ум? Вы обнаружите, что довольно легко создать длинный список самоописаний в концептуальном самосознании.
Вместо того, чтобы пытаться думать о себе, доступ к воплощенному самосознанию немного напоминает медитацию на себя. Сидите или ложитесь в удобное место, удаляйте любые отвлекающие факторы, которые могут вас беспокоить. Это лучше всего работает, если есть относительная тишина. Закрой глаза. Здесь это начинает усложняться. Посмотрите, можете ли вы замедлить свои мысли достаточно долго, чтобы почувствовать что-то конкретное прямо в настоящий момент. Неважно, что вы чувствуете, пока оно захватывает ваше внимание достаточно долго, чтобы вы это почувствовали: твердость или мягкость поверхности, на которой вы лежали или сидели, текстура вашей одежды, запах, звук или даже эмоции, которые хотят выстоять. Посмотрите, как долго вы можете оставаться с этим сенсацией и посмотреть, можете ли вы «пойти» в нее, чтобы изучить, как вы себя чувствуете. Обратите внимание, что еще происходит в вашем теле. Посмотрите, как долго вы можете следить за этими ощущениями и чувствами и куда они ведут вас.
Если что-то появилось, то не в ближайшем будущем, вы знаете, что вернулись к концептуальному осознанию, и вам нужно напомнить себе, чтобы вернуться к чему-то очень конкретному. Вы можете обнаружить, что вы не можете сделать это очень хорошо. Доступ к воплощенному самосознанию приобретает практику, и для некоторых людей может потребоваться помощь другого человека или участие в воплощенной практике самосознания (например, йога, тай-чи, некоторые виды медитации, соматическая психотерапия, соматический опыт или осознание – основанные на кузове, такие как кузов кузова Rosen и метод Фельденкрайза). Просто желание пройти регистрацию с помощью вашей способности к доступу к воплощенному самосознанию – это уже шаг в правильном направлении. Продолжающаяся практика продемонстрировала положительные результаты для физического и психического здоровья.