От вдохновения к мотивации: эффект нового старта
Феномен использования 1 января в качестве маркера изменений хорошо документирован, и, как мы узнаем, хорошо советовался. Но чем объясняется наше (обычно внезапное) желание вносить изменения только один раз в год?
В конце концов, мы могли бы просто начать диету сегодня. Тушеные овощи и жареная курица на ужин. Или мы могли бы сделать это медленно, планируя постепенно прекратить все сахара и углеводы из нашего рациона к концу недели. В конце концов, мы должны потреблять печенье и чипсы, которые у нас уже есть, в ящике шкафа и стола, и все знают, что мало кто может бросить холодную индейку.
Но мы не принимаем мгновенных решений изменить наши привычки. Как и по маслу, каждый год в конце декабря мы снова начинаем составлять списки новогодних разрешений. Что ж, если мы честны, мы на самом деле не воссоздаем колесо здесь. Мы возрождаем невыполненные в прошлом году обещания и невыполненные цели. Почему мы последовательно бесполезно приступаем к этому упражнению?
Когда дело доходит до постановки целей, сроки имеют значение
Когда дело доходит до постановки целей, каждый новый год приносит новую возможность. По-видимому, начало назначенных периодов времени дает прекрасную возможность реинвестировать цели, потому что они обеспечивают, по крайней мере, временное повышение силы воли. Исследование Hengchen Dai et al. (2014) под названием «Новый стартовый эффект» документирует, как именно это работает. [I]
Их исследования показывают, что временные ориентиры, такие как новый год, месяц, день рождения или даже академический семестр, создают новые «периоды ментального учета», которые служат нескольким целям, включая создание расстояния между настоящим и прошлым и создание более широкого взгляда на жизнь. ,
В частности, Hengchen Dai et al. обратите внимание, что их документированный эффект начала нового процесса согласуется с двумя предложенными ими психологическими процессами. Во-первых, они отмечают, что новые периоды ментального учета, разделенные временными ориентирами, обеспечивают психологическую дистанцию от прошлых несовершенств человека, побуждая их приспосабливать свое поведение к своему новому позитивному представлению о себе.
Во-вторых, авторы отмечают, что временные ориентиры нарушают распорядок дня, давая людям возможность рассмотреть «общую картину» своей жизни, что, в свою очередь, может позволить им посвятить больше времени и усилий достижению своих целей.
Какие преимущества новогодних резолюций выбирают люди с учетом психологической дистанции и более широкого взгляда на жизнь? Ответы, вероятно, не удивят вас.
#NewYear Resolutions
Большинство людей принимают аналогичные решения. Хотя современные решения включают специфические для той эпохи амбиции, например, чаще говорить «нет», чтобы уменьшить чрезмерную приверженность, спать без вашего мобильного телефона и ограничивать использование Facebook, старые резервы все еще там. Для большинства людей это диета, физические упражнения и деньги. Это согласуется с результатами исследований, которые снова используют эмпирические для подтверждения анекдотических.
Хенчен Дай и соавт. найденные поиски Google по определенным терминам все увеличились после временных ориентиров. Термины, которые они изучали, были диета (исследование 1), посещения тренажерного зала (исследование 2) и обязательства по достижению целей (исследование 3).
При определении желательного поведения как «действий, которые помогают людям достичь своих желаний и личных целей», они приводят в качестве примеров: экономию денег, физические упражнения, диеты, знакомства и учеба. Они признают, что одной из проблем в достижении этих целей является отсутствие самоконтроля, чтобы активно преследовать чаяния, что приводит к промедлению.
Зависит ли цель от цели? Авторы отмечают, что исследование показывает три общие цели, преследуемые повторным промедлением, – тренировка, диета и отказ от курения. Возможно, мы могли бы значительно добавить к этому списку.
Так почему же мы постоянно ставим цели, а затем откладываем? Можем ли мы действительно связать мотивированное целеполагание только с временными ориентирами? Видимо, мы можем.
Больше, чем компенсация за баловство
Исследование Hengchen Dai et al. включил в себя отличную дискуссию о том, как они исключали альтернативные объяснения желательных целей сразу после временных ориентиров. Например, многие люди без новогодних разрешений, тем не менее, начинают считать калории после 1 января, пытаясь компенсировать излишнюю праздничность в праздничные дни, чтобы вернуться в свою одежду. Не может ли это объяснить внезапный интерес к диете и физическим упражнениям в начале года?
Исследователи обесценили это альтернативное объяснение, показав увеличение не связанных со здоровьем целей после временных ориентиров, рост стремлений к поведению после периодов времени, обычно не связанных с обжорством (таких как День благодарения и Рождество), и последовательное обнаружение увеличения интенсивности желательных поведений в начале месяца, а не в конце, потому что ни один период времени не связан с увеличением потворства своим желаниям.
Еда на вынос? 1 января, по-видимому, прекрасная возможность начать все сначала. Поэтому, какими бы ни были ваши новогодние решения в этом году, сделайте их снова. Исследования на вашей стороне.
Рекомендации
[i] Хенчен Дай, Кэтрин Л. Милькман и Джейсон Риис, «Эффект начала с нуля: временные ориентиры мотивируют желательное поведение», Предварительные статьи по менеджменту, 2014, 1–20, http://dx.doi.org/ 10,1287 / mnsc.2014.1901.
