Стресс может быть знакомым побочным продуктом современной жизни (особенно вокруг, но ни в коем случае не ограниченным праздничным сезоном), но указывая, что это ничего не меняет. Я преподаю курс по регулированию человека. В классе мы проводим много времени, обсуждая, какие вещи создают стресс в жизни моих учеников. Естественно, они предлагают такие вещи, как курсовая работа, экзамены и викторины, денежные проблемы (включая задолженность, связанные с учебой), неполные рабочие места, которые мешают их изучению, проблемам отношений и проблемам семьи, среди других тем. Выявление таких проблем в ходе обсуждения в классе помогает студентам понять, что их собственные стрессоры – это общие товары, форма социального сравнения, которая может быть полезна.
Раньше в этом семестре у меня были ученики по адаптации человека, которые хранят журнал управления временем (вы можете узнать об этом здесь). Это упражнение оказалось полезным в том, что они определили различные виды деятельности, которые мешали им разумно использовать свое доступное дискреционное время. Я решил попробовать подобный подход, чтобы они могли исследовать свой опыт стресса, поэтому я попросил их оставить «дневник стресса». Вот инструкции:
В течение двух недель и в одно и то же время каждый день записывайте следующее в записной книжке или документе Word:
1. Дата и время записи дневника стресса.
2. Характер самого последнего стрессового опыта: описать его в параграфе или двух (что случилось? Почему это было стрессовым? Является ли стресс предотвратимым? Почему или почему нет? Неужели этот стресс существует постоянно? И какие другие подробности вы считаете важным). Если вы не испытываете стресса, напишите об опыте не подвергаться стрессу.
3. Оцените свое субъективное настроение на весь ДЕНЬ в следующей 9-балльной шкале:
1 = Чрезвычайно несчастный
2 = Очень несчастный
3 = Несчастный
4 = Немного несчастный
5 = Не несчастный или счастливый
6 = Несколько счастливых
7 = Счастливый
8 = Очень рад
9 = Чрезвычайно счастливый
4. Как вы думаете, какова основная причина вашего стресса в этот день?
Через две недели прочитайте все свои записи, найдите любые повторяющиеся шаблоны или события и ответьте на следующие вопросы:
Каковы наиболее частые стрессоры, с которыми вы столкнулись?
Какие были самые неприятные стрессоры?
Каковы наиболее распространенные причины стресса?
Как эти стрессоры повлияли на ваши оценки счастья?
Каков был ваш средний рейтинг счастья (общий рейтинг и разница по количеству оценок)? Каков был диапазон ваших оценок счастья (укажите самый низкий балл и самый высокий балл)?
Вы видите какие-либо шаблоны? Кто они такие? Объясните их.
Могут ли эти стрессовые ситуации быть изменены в лучшую сторону? Как?
Какие стратегии справляются с этими изменениями?
Как вы можете внести изменения, чтобы уменьшить стресс?
Результатом дневникового упражнения является то, что он помог моим ученикам определить основные стрессоры, которые повлияли на них и их настроение. Кроме того, многие были удивлены, увидев, что некоторые из их рутинных стрессоров (часто связанные с их курсовой работой) могут быть конструктивно решены путем улучшения планирования или управления временем, решения вопросов промедления (например, начало проектов ранее) и обращения за помощью путем разговора с их инструкторов или использования имеющихся ресурсов кампуса (например, посещение консультационного центра).
Ничто из этого не слишком удивительно, и не должно быть, однако, мои ученики узнали, что держали запись, а затем просматривали свои данные за две недели «данные» о своей индивидуальной жизни, а уровень счастья с самооценкой помогли им увидеть области их жизни, которые необходимо решить или которые представляют собой возможности для будущего роста. Любой студент может попробовать это саморефлексивное упражнение – быть в классе не нужно. Все, что вам нужно – это ноутбук или приложение для заметок на вашем смартфоне, планшете или ноутбуке, которое и немного времени говорит 15 минут в день. Сбрасывая то, что подчеркивает вас в конкретных терминах, а затем ищет шаблоны (почему я всегда испытываю стресс по воскресеньям? Почему я подчеркиваю, когда мне приходится разговаривать с моими родителями или боссом или с другими другими), это способ начать справляться ,
Поэтому, поощряйте учащегося в вашей жизни вести дневник стресса – или подумайте о том, чтобы начать его самостоятельно.
