Будьте в своем лучшем, а не Hangry (Angry + Hungry)

Вероятно, вы видели рекламные ролики Сникерса с тегом «Ты не ты, когда голодна» . «В этих объявлениях очень голодный человек превращается в кого-то гиперагрессивного. Мы все были там. Когда вы плохо питаетесь, вы не в лучшем состоянии. Раздраженный. Snappy. Совершенно сердитый.

С моими клиентами я называю это чувство «зависанием» (голодным + злым)? Возьмите домой сообщение, что эмоции оказывают огромное влияние на то, как вы едите, и то, что вы едите, оказывает значительное влияние на то, как вы себя чувствуете.

Недавнее исследование показало, что ваш уровень сахара в крови может сыграть большую роль в этом. В этом конкретном исследовании были проанализированы уровни глюкозы в крови пар. Когда они были низкими, пары с большей вероятностью вставляли булавку в куклу вуду, представляющую их значительную другую. Звучит немного страшно, но это справедливо. Человек, который получает основную тяжесть ваших эмоциональных взлетов и падений, наиболее близок к вам.

Что ты можешь сделать? Предотвратите «не быть самим собой», оставаясь на вершине своего голода и как вы себя чувствуете. Время от времени вы будете испытывать голод, и это нормально и позитивно. Проблема в том, что вы слишком голодны и не слушаете свое тело.

• Голод приходит с вашего ума, а не только ваш желудок
• Наконец: Объяснение ночного питания?
• Go Big или Go Home: Каков ваш подход?
• Ум Диктатора
• Почему подростки получают высокие

Пять советов:

1) Предотвращение является ключевым! Употребление каждые несколько часов и выбор здоровых закусок для регулирования уровня голода и уровня сахара в крови могут предотвратить эмоциональные взлеты и падения (миндаль, сыр с низким содержанием жира, клубника и т. Д.).

2) Недавнее исследование в Британском журнале здоровья показало, что 7-8 порций фруктов и овощей сделали участников более счастливыми, спокойными и более энергичными на следующий день. Не просто кормите себя, убедитесь, что вы питаете свое тело для достижения наилучших результатов.

• Хотели бы вы, чтобы психиатрический пациент жил по соседству?
• Протест «Я перед тобой»
• Не позволяйте вашей генетике или вашему прошлому удерживать вас в заложниках
• Является ли ваш колледж студентом Homesick … или подавленным?
• Adderall Misuse растет среди молодых людей

3) Слушайте подсказки. Иногда чрезмерный голод очень тонкий. Если вы заметите, что вы становитесь более раздражительным, причиной может быть голод. Сделайте перерыв. Не добирайтесь до шоколада, который вызовет всплеск и потерю сахара в крови. Высокие волокна или качественные белковые закуски могут помочь вернуть ваше тело в нужное русло.

4) Сон! Ничто не испортит ваши гормоны аппетита, как отсутствие ночи сна. Даже сокращение одной ночи сна может заставить вас чувствовать себя голоднее обычного на следующий день.

5) Дичь Fad Dieting. Диета – это рецепт для чрезмерного голода и голода! Постарайтесь поесть, а не едите медленно, наслаждайтесь каждым укусом и лучше осознавайте, что вы едите.

Для получения дополнительных предложений и советов о том, как сесть на диету и съесть, внимательно проконсультируйтесь с новой книгой доктора Альберса EatQ (в рейтинге 50 лучших книг Amazon, № 1 по снижению веса и №1 в диетах)