Некоторые люди склонны к ярости чаще, чем другие, но гнев – это чувство, что многие из нас могут использовать небольшую помощь в обращении. Выбор, который мы делаем, когда сердитый может часто возвращаться, чтобы преследовать нас, но цикл может быть трудно сломать. У гнев есть сила, но есть здоровые и нездоровые способы справиться с этой властью, не позволяя ей контролировать вас, чтобы использовать ее таким образом, чтобы отталкивать вас на что-то положительное. Вот как приручить вашего внутреннего бушующего быка:
1) Собственный. Притворяясь, что вы не злитесь, особенно проявляя почти мультяшные физические признаки гнева, не приносят вам пользы, цели вашего гнева или вашего кровяного давления. Многие люди думают, что признать гнев – это то же самое, что действовать ненадлежащим образом. Это просто неправда, и разница в этих двух понятиях огромна. Признавая, что вы расстроены, будь то для себя или как можно более спокойно для человека, с которым вы вступаете в конфликт («Я признаю, что я, кажется, расстраиваюсь здесь. Я хочу разрешить это и не делать ничего, о чем я сожалею, поэтому я я попытаюсь замедлить ».) может подтвердить ваши чувства. Это, в свою очередь, может помочь вам почувствовать больше возможностей для работы над решением проблемы, и это также уменьшит конфликт внутри вас.
2) Разбить его. Итак, вы все еще кипите после своего ежегодного обзора? Если вы изложите некоторые из своих мыслей, будь то с доисторической ручкой и бумагой или с приложением du jour, вы получите некоторую ясность относительно того, как они служат антецедентами для ваших чувств. В этом процессе вы можете разобраться, почему вы расстроены, и какие шаги вы можете предпринять в этой ситуации. Возможно, самое важное, вставляя свои чувства в слова, может заставить их чувствовать себя более ощутимыми и, следовательно, более управляемыми, – которые в конечном итоге помогут им выйти из вашей системы.
3) Переместить его. По мере того как появляются физические признаки, гнев может очень похож на другие формы возбуждения, такие как беспокойство или даже волнение. Успокойление этих физических импульсов, или предоставление им куда-нибудь полезного, может помочь вам контролировать свой гнев. Замедляйте свое дыхание через несколько длинных глубоких вдохов. Ослабьте мышцы, сжимая и разжав кулаки, и медленно делайте рулон шеи. Если вы можете использовать это возбуждение для хорошего, а не для того, чтобы натолкнуть кого-то в лицо, вам будет лучше. Таким образом, канал, который впадает в деятельность, которая может выпустить напряжение: бег, кикбоксинг, танцы, прыгающие веревки или даже просто избиение кулаков на груди, как горилла. Первичный крик может быть полезен, если вы благословлены пространством. Вместо того, чтобы позволить вашему разочарованию сжечь вас, вы можете сжечь его. И если это проявляется в виде слез или даже демонического смеха? Просто позволь.
4) Найдите большую фотографию. Если вы все еще чувствуете пару из этого взаимодействия со своим коллегой или этот пристойный тон от человека, стоящего в очереди в кафе, возможно, пришло время составить список того, за что вы благодарны. Благодарности медитаций или просто сидение и сосредоточение внимания на том, что правильно в вашей жизни, сделают то, о чем вы злитесь, кажутся более мужественными, чем горы. Вы также можете подумать о том, кого, по вашему мнению, обидели, и представьте, какие уникальные проблемы они могут реагировать. Подумайте о том, как они могут использовать некоторую эмпатию и попытаться мысленно отдать их им, что часто может нейтрализовать гнев.
5) Поделитесь внимательно. Если есть друг или любимый человек, которому вы доверяете, делиться своими чувствами с ними иногда может быть катарсис. Но имейте в виду, что не все способны слышать сложные чувства здоровым, поддерживающим образом. Некоторые могут просто не быть хорошими слушателями, и могли бы просто попытаться задушить ваши эмоции для вас. Другие могут попытаться разжечь пламя, как зрители в походе гладиатора.
6) Закон. Если кто-то поехал плохо на автостраде, вы просто перейдете, в конце концов. Но если вы являетесь частью токсичных отношений или жертвой серийного агрессора, вам нужно сделать все возможное, чтобы наметить шаги для улучшения ситуации. Конкретный план действий с методическими целями и пути к ним могут дать очень важное чувство контроля, уменьшить ваш стресс и увеличить ваш мир.
7) Будьте внимательны. Иногда ситуация может быть решена, но ярость все еще задерживается на месте, в виде раздражительности, бессонницы или даже депрессии. Увеличение вашей осознанности через ваше осознание в момент ваших мыслей и чувств и триггеры, которые, похоже, вызывают их, могут служить системой раннего предупреждения для будущих конфликтов. Это также может помочь вам определить, вызван ли ваш гнев чем-то более глубоким, что может быть полезно для общения с профессионалом.
авторское право Andrea Bonior, Ph.D.
Андреа Бониор является лицензированным клиническим психологом, комментатором СМИ, профессором и автором предстоящей книги «Психология: основные мыслители», «Классические теории» и «Как они сообщают о вашем мире» и «Удовлетворение дружбы», а также давнюю консультационную колонку Washington Post Express «Проверка багажа». Следуйте за ней на twitter @drandreabonior или Facebook.
Фото: Сет Вудворт
