3 основных шага к проживанию вашей собственной жизни

Яков Филламонов / Shutterstock

Книга Бронни Уэра, «Пять пяток сожалений о умирании» , основанная на ее годах в качестве медсестры, вызвала довольно большую реакцию. Так многие из нас, кто попал в повседневную жизнь, закричали, чтобы понять, что действительно имеет значение, когда мы оглянемся назад.

Мы узнали, что люди, думающие ретроспективно о своей жизни, жалеют, что слишком много работают, и слишком мало выражают свои чувства. Они хотят, чтобы они позволили себе быть счастливее. Им жаль, что они потеряли связь со значащими друзьями и что они возлагают ожидания других выше своих собственных ценностей.

Уэйр сломала бесчисленные чувства, которые она слышала от пациентов в течение многих лет, в пять главных сожалений, все повторяли одну центральную тему: Оставайтесь верными тому, что важно, оставайтесь верными себе.

• Некоторые аспекты веры
• 100 000 счастливых родителей: хотите ли вы быть одним?
• Благодарность, подлинность и предпринимательство: творческий круглый стол
• Когда дело доходит до инвестиций, не будь животным
• Позор и любовь

Итак, что мы можем сделать, чтобы обеспечить жизнь, которая имеет для нас уникальное значение? Как мы можем раскрыть наши истинные «я»? Какие стратегии мы можем использовать для выявления и оспаривания внешних и внутренних препятствий, которые мешают нам преследовать не только наши самые смелые мечты, но и наши основные ценности?

Вот три основных шага:

1. Подумайте о том, что вы действительно хотите.

• Неужели она ушла с убийством?
• Неделя недели выходит из-под контроля
• Восемь советов по работе с трудными родственниками по праздникам.
• Пять способов защитить ребенка от школьных съемок
• Четыре причины поблагодарить всех в вашей жизни

Для большинства из нас просто знание того, кто мы есть, является проблемой. Согласно исследованиям федеральных Центров по контролю за заболеваниями, около 40 процентов американцев не определили смысла своей жизни. Легко сказать: жить жизнью на своих условиях , но если вы не поняли эти термины, вы можете почувствовать, что вы дрейфуете через свое существование. Когда вы не знаете, чего хотите, вы похожи на корабль без руля. Но выяснение ваших принципов может помочь вам оставаться на курсе, независимо от того, что жизнь бросает на вас. Начните с вопроса: что меня действительно зажег? Что для меня важно? У вашей семьи, вашего сообщества и общества в целом будет много, чтобы сказать о том, что вы должны делать, но, в конечном счете, только вы можете ответить на этот вопрос. Вы контролируете ситуацию.

Думая о том, чего вы хотите, это не эгоистичный поступок, а фундаментальная часть познания себя. Просить себя, что ваши принципы не означает, что вы бросаете всех остальных – часто это означает просто противоположное. Решение того, что для вас важно, заключается в признании людей, которые важны для вас, и определения того, что они являются приоритетом в вашей жизни, и что уход за ними является частью того, что делает вас счастливыми.

Когда вы живете жизнью, которую вы дорожите, все вокруг вас имеет больше смысла. Вы, скорее всего, будете добрее, внимательнее и лучше понимаете других и свои пути в жизни. Когда вы исполняетесь, вы можете больше отдавать себя. Исследование, проведенное в 2002 году, показало, что счастливые люди с большей вероятностью «выполняют браки и отношения, высокие доходы, превосходную работу, участие в сообществе, крепкое здоровье и долгую жизнь». Исследование далее указывало, что положительные эмоции связаны с такими характеристиками, как " общительность, оптимизм, энергию, оригинальность и альтруизм ». У вас самая большая ценность в мире вокруг вас, когда вы находите и инвестируете в подарки, которые вы однозначно можете предложить.

Итак, спросите себя, что вас зажег. Если вам нравится быть с определенными друзьями или группами людей, вы делаете их приоритетными? Если вы любите конкретную деятельность, сколько времени вы ее награждаете? И если вы не уверены, что вы увлечены, попробуйте кучу вещей. Не думайте, что вы знаете все о себе или ставите себя в коробку, потому что вы можете пропустить. Я знаю это по личному опыту: много лет назад я боялся преподавать и думал, что я буду плохой в этом. Затем меня пригласили преподавать курс в колледже и быстро узнали, что я не мог ошибиться. Я люблю учить, и это стало очень насыщенной частью моей жизни.

Выполнение такого шага будет поддерживать и укреплять ваше истинное «я».

2. Задайте конкретные цели.

Часто люди сосредотачиваются на своих целях в отрицательных терминах. Вместо этого: «Я хочу выглядеть лучше, поэтому я собираюсь поесть здорово», – говорят они себе: «Ты такой толстый. Вы должны голодать на этой неделе ». Лучший подход заключается в том, чтобы записать ваши основные ценности и поведение, которое вы проявите, которые соответствуют этим убеждениям. Попытайтесь сохранить список на несколько, чтобы вы могли сосредоточиться. Затем подумайте о конкретных действиях, которые вы можете предпринять, чтобы приблизиться к своим целям. Установите меньшие путевые точки, которые вы можете выполнить на этом пути. Это упростит вашу ответственность и будет отслеживать ваш прогресс.

Недавнее исследование показало, что люди, которые записали свои цели, сформулировали действия для их достижения и отправили еженедельные отчеты о проделанной работе другу, достигли значительно большего, чем те, кто просто поставил цель. В этом исследовании было установлено, что три инструмента для коучинга (подотчетность, приверженность и формулирование целей) чрезвычайно эффективны для того, чтобы помочь людям добиться успеха. Если вы создаете слишком много целей или устанавливаете невозможные стандарты, вы, скорее всего, получите перегруженность. Вы можете почувствовать разбросанность и беспокойство, а не организованные и на ходу.

Этот шаг поможет сохранить вас на своей стороне.

3. Игнорируйте своего внутреннего критика.

Когда вы начинаете предпринимать действия в отношении своих целей, будьте осторожны с препятствиями, которые неизбежно возникнут. Первым врагом, с которым вы столкнетесь, является ваш «критический внутренний голос». Критический внутренний голос похож на тренера в вашей голове, который пытается сохранить ощущение «безопасности», поддерживая ваши оборонительные адаптации к жизни и усиливая привычную вам прежнюю идентичность с. Это может помешать вам и подорвать ваши желания такими мыслями, как: «Вы этого действительно не хотите, не так ли?»; «Вы никогда не ходили за ним раньше»; или: «Вы, вероятно, даже не способны на это». Он предупредит вас о том, чтобы рискнуть и попробовать новый подход к жизни: «Если вы идете на то, что хотите, вы настраиваете себя на неудачу, и это будет унизительно «.

Критический внутренний голос – это язык анти-я , часть человека, которая против его или ее собственных интересов. Он состоит из деструктивной точки зрения, установленной на ранней стадии жизни. Анти-я самокритично и цинично относится к другим; самонадеянный, параноидальный и подозрительный; и, в конечном счете, саморазрушительный и разрушительный для других. Напротив, реальное « я» человека составлено из их собственных уникальных желаний и желаний. Это жизнеутверждающий и целенаправленный характер.

Человеческий мозг подключен, чтобы сосредоточиться на том, что кажется опасным, или события, которые мы испытываем как опасные для жизни. К сожалению, из-за этого негативные события из нашего детства могут оставить на нас более сильное впечатление, чем позитивные. Родитель, внезапно «теряющий его», например, может выглядеть страшно, даже опасно для жизни маленькому ребенку. Из-за полной зависимости ребенка от родителей и других опекунов их эмоциональное воздействие имеет большое значение. Как дети, люди усваивали деструктивные установки, которые их опекуны направляли или действовали по отношению к ним в моменты стресса. Эти отношения, а также отношение родителей к себе, которые также были интернализованы, помогают сформулировать внутренний критик.

На протяжении всей жизни людей их настроение зависит от их критического внутреннего голоса. Когда вы пытаетесь отличить эти мысли и жить своей жизнью на основе желаний, желаний и целей вашего реального «я», «голоса» часто становятся еще громче. Вы когда-нибудь замечали беспокойство, которое возникает, когда вы начинаете предпринимать шаги для достижения цели? Разве критические внутренние мысли мешали вам или подрывали ваши усилия с сомнением или заставляли вас медлить? К сожалению, легко заблудиться в нашем собственном сознании, но не предпринимать никаких действий.

Если вы действительно хотите изменить свою жизнь, примите политику абсолютной нетерпимости к своему внутреннему критику. Когда вы заметите, что начинаете нападать на себя, прервите это мышление без вопросов. Не позволяйте себе спорить или обдумывать это в своем уме. Просто напомните себе, что это всего лишь критические внутренние мысли и что никогда не уместно иметь среднее, дразнящее или противное отношение к себе. Поймайте триггеры, которые воспламеняют это негативное мышление. Помните, ваши «голоса» могут быть тонкими и выбирать вещи, которые имеют определенную реальность или области, в которых вы слабы. Будьте осторожны с мыслями, которые звучат дружелюбно или соблазнительно: «Не утруждайте себя сегодня. Вы заслуживаете разрыва »; «Оставайтесь в офисе немного дольше. Работа – это то, что вы делаете лучше всего »; «Вы можете провести время со своей семьей в другой раз».

Не обманывайтесь голосами – они не действуют в ваших интересах!

Присоединитесь к доктору Лизе Фирстоун для eCourse «Преодоление своего внутреннего критика»:

«Преодоление вашего внутреннего критика» является предметом предстоящего eCourse, который я буду представлять в сентябре этого года. Когда вы начинаете оспаривать этого внутреннего критика, вы можете заметить, когда возникают «голоса», но не уступают времени, размышляя о них или занимая их как реальность. Вы можете сказать себе: «Я снова пойду, нападая на себя», а затем пропущу мысли. Перенесите внимание на принятие мер , к своей цели и контролировать ваши точки маршрута , настойчивы в своих действиях. Будьте осторожны с людьми в вашем социальном мире, которые токсичны для ваших целей. Вместо этого, выберите время, чтобы провести время вокруг людей, которые поддерживают вас и которые являются союзниками в ваших целях ваших целей. Прежде всего, держите себя в своих действиях. Осмелитесь быть вашим собственным человеком, а остальной мир пожнет награду.

Читайте больше от доктора Лизы Файрстоун на PsychAlive.org