Сосредоточьтесь на том, что может сделать ваше тело, а не то, как оно выглядит

Новое исследование подтверждает, что сосредоточение внимания на том, что может сделать ваше тело, приводит к позитивности тела

Источник: Тим Сэвидж / Pexels

В январе я написал об одном мощном изменении, которое вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше в своем теле в 2018 году, а именно, сосредоточив внимание на функциональности вашего тела или всего, что может сделать ваше тело, а не на том, как оно выглядит . В этом месяце наши новейшие исследования по этой теме были опубликованы в « Образ тела»: «Международный журнал исследований» . Вот все, что вам нужно знать о новейших взглядах на этот полезный подход для развития позитивности тела.

Что мы хотели открыть?

• Одно простое упражнение для улучшения вашего тела
• Как разговор о диете может нанести вред вашим будущим внукам
• Как остановить СМИ от того, чтобы вы плохо себя чувствовали в своем теле
• Должны ли геи начинать терапию?
• Любить свою UnInstagrammable жизнь

Наши предыдущие результаты показали, что помощь людям сосредоточиться на функциональности их тела может привести к более позитивному образу тела. Идея такого подхода заключается в том, что мы живем в одержимой внешностью культуре, которая может побудить нас уделять слишком много внимания тому, как мы выглядим. Это, в свою очередь, может привести к более негативному изображению тела. Поэтому сосредоточение внимания на том, что может сделать организм, может помочь людям восстановить более сбалансированную перспективу в отношении своего тела. То, что мы хотели знать в наших последних исследованиях: Какие другие механизмы могут объяснить, почему фокусирование на функциональности тела приводит к более позитивному изображению тела?

Мы исследовали два возможных механизма. Один : Мы думали, что сосредоточение внимания на функциональности тела поможет людям более внимательно изучить их тело. Например, вместо того, чтобы думать о вашем теле только с точки зрения его веса, формы и физической силы, сосредоточение внимания на всех вещах, которые может выполнять ваше тело, может помочь вам увидеть ваше тело с точки зрения его веса, формы и физического сила, но и творческие способности, выразительные способности, телесные чувства и т. д. Исследования в области социальной психологии показали, что мышление самого себя более сложным образом (например, «Я исследователь и родитель») «Я исследователь, родитель, художник, шеф-повар, активист и т. Д.», ) может способствовать повышению благосостояния. Мы думали, что это может быть то же самое, что люди думают о своем теле.

Двое : Мы также думали, что сосредоточение внимания на функциональности тела помогло бы людям развить более сильную связь с самим собой . Размышление о всех ценных вещах, которые может сделать ваше тело, которые часто воспринимаются как нечто само собой разумеющееся, может помочь вам осознать важность вашего тела для ведения вашей повседневной жизни и получения опыта, который вы цените (например, «Мое тело может дать мои дети обнялись и были плечом, чтобы плакать, и это помогает мне выразить свою любовь к моей семье »).

• Черты характера тех, кто преодолевает расстройства пищевого поведения
• Интеграция Dreamwork в клиническую практику
• 5 причин расстройства пищевого поведения могут вспыхнуть в летние месяцы
• Возможно восстановление: интервью с Ханной Куйпер
• Нарушения пищевого поведения и убеждения, основанные на позоре

Что мы сделали?

Мы набрали 261 британскую женщину в возрасте от 18 до 30 лет, которая хотела улучшить имидж своего тела. Они были рандомизированы для программы функциональности или программы управления. Программа функциональности была идентична программе, которую мы разработали в наших предыдущих исследованиях. А именно, участники завершили три онлайн-упражнения для записи в течение одной недели. Каждое письменное упражнение касалось двух различных категорий функциональности тела (например, телесных ощущений, творческих усилий) и попросило участников написать о функциях, которые их тело может выполнять в отношении этих двух категорий, и почему они являются лично значимыми. Программа управления была точно такой же с точки зрения формата, но была сосредоточена на нейтральной теме. Вы можете сравнить управляющую программу с «плацебо» в пробной версии препарата. Это помогло нам исключить любые эффекты, которые могут быть связаны не с самой программой, например с ожиданиями улучшения. До и сразу после завершения своей назначенной программы, а также в течение одной недели и одного месяца, участники заполняли вопросники, которые оценивали имидж своего тела и возможные механизмы. Мы также исследовали, как женщины в обеих программах откликались на идеальные для красоты изображения, но я расскажу об этой части исследования в блоге в следующем месяце.

Что мы нашли?

Женщины, которые завершили программу функциональности, по сравнению с теми, кто завершил программу контроля, испытали значительные улучшения в образе тела в posttest, и эти эффекты сохранялись одна неделя и один месяц после завершения программы.

Что касается наших потенциальных механизмов, мы обнаружили, что женщины в программе функциональности думали о своем теле более сложными способами в посттесте и при последующих наблюдениях по сравнению с женщинами в контрольной программе. Однако эти улучшения в сложности тела не объяснили последствия вмешательства.

Мы также обнаружили, что женщины в программе функциональности не испытывают значительных улучшений в теле-самоподключении, что противоречит нашим ожиданиям. Возможно, это связано с тем, как мы измеряли связь тела с самим собой. А именно, вопросник, который мы использовали, попросил женщин указать, насколько тесно они чувствовали, что их тело является частью того, кто они. Возможно, в анкете не было различий между женщинами, у которых есть положительная связь между телом и телом, и теми, у кого может быть неадекватная связь с самим собой (например, « я – моя внешность»). Это то, над чем мы работаем, чтобы решить наши будущие исследования.

Сообщение о возврате домой

Сосредоточение на всем, что может сделать ваше тело , а не на том, как оно выглядит, может способствовать более позитивному изображению тела. Кроме того, сосредоточение внимания на функциональности вашего тела также может помочь вам думать о своем теле в более сложных терминах, но это не обязательно объясняет эффекты программы функциональности. В наших будущих исследованиях мы рассмотрим другие возможные механизмы этого подхода, а также распространим программу на другие группы людей (например, женщины, которые испытывают хроническую боль) и другие способы практиковать фокусировку на функциональности тела (например, йога) , Будьте на связи!

Чтобы получить доступ к опубликованной научной статье, нажмите здесь.

Примечание . Для завершения исследования требуется деревня! Я хотел бы поблагодарить своих соавторов д-ра Филиппа Дидрихса, доктора Эммы Холливелл, профессора Николы Румси и Джорджии Тренман-Эванс из Центра исследований внешнего вида (Бристоль, Англия), где проводилось это исследование. Я также хотел бы поблагодарить моих соавторов д-ра Бобби Стюйфзанда (Университет Бристоля) и доктора Каролиан Мартийн (Маастрихтский университет), а также всех женщин, которые участвовали в исследовании. Наконец, я хотел бы поблагодарить Нидерландскую организацию по научным исследованиям за финансирование этих исследований и мой визит в Центр исследований внешнего вида (грант 446-15-011).

Рекомендации

Alleva, JM, Diedrichs, PC, Halliwell, E., Martijn, C., Stuijfzand, BG, Treneman-Evans, G., & Rumsey, N. (2018). Рандомизированное контролируемое исследование, исследующее потенциальные основные механизмы функционального подхода к улучшению образа тела женщин. Изображение тела, 25, 85-96.

Alleva, JM, Martijn, C., Jansen, A., & Nederkoorn, C. (2014). Язык тела: влияет на удовлетворение тела, описывая тело в функциональных терминах. Психология женщин ежеквартально, 38, 181-196.

Alleva, JM, Martijn, C., van Breukelen, GJP, Jansen, A., & Karos, K. (2015). Разверните свой горизонт: программа, которая улучшает изображение тела и уменьшает самоочевидность, обучая женщин сосредоточиться на функциональности тела. Изображение тела, 15, 81-89.

Goldenberg, JL, & Shackelford, TI (2005). Это я или это мое? Интеграция тела с самим собой как функция самооценки, чувства уважения к телу и смертности. Self and Identity, 4, 227-241.

Koch, EJ, & Shepperd, JA (2004). Является ли сложность самосовершенствования лучше справляться? Обзор литературы. Journal of Personality, 72, 727-760.

Moradi, B., & Huang, YP. (2008). Теория объектизации и психология женщин: десятилетие достижений и будущих направлений. Психология женщин ежеквартально, 32, 377-398.