Back Hurting? Пять способов использовать ваш мозг для лечения болей в спине

Спасибо автору Синди Перлин, LCSW, за эту гостевую почту. Для получения дополнительной информации по этой теме см. Ее отличную новую книгу «Правда о лечении хронической боли».

—-

Когда мне было 25 лет, я повредил спину. В то время я учился в аспирантуре. Моя боль в спине становилась все более и более мучительной, пока меня не заставили бросить школу. Врачи дали мне много таблеток – наркотики, противовоспалительные препараты, миорелаксанты. Ничего из этого не помогло.

В течение следующих 3 ½ лет у меня продолжали мучиться боли в спине. Я погрузился в полное отчаяние. Затем друг предложил, чтобы я прочитал книгу человека, который посмеялся о выздоровлении после диагноза болезненного, прогрессирующего калечащего беспорядка. Автор писал о важности связи разума и тела и упоминал о биологической обратной связи как способе ее использования. Эта книга изменила мою жизнь.

• Что делать, когда ваш родитель-воспитатель является нарциссистом
• Маргарет Чо хочет тебя обнять Тьмой
• Культ счастья
• Учиться относиться
• Переход против волнения: обучение детей не ненавидеть

Наконец, облегчение боли в спине

Я искал психолога, который предложил биологическую обратную связь. В течение дня мои боли уменьшились на 50%.

Со временем я продолжал совершенствоваться, используя ум / тело и другие естественные методы лечения. Прошло 35 лет с момента моего первого сеанса биологической обратной связи, и я продолжал использовать то, что я узнал, чтобы исцелить любые проблемы со здоровьем

Ваш ум – самый мощный инструмент, который вы должны влиять на боль в спине, а также значительную часть вашего здоровья

Каждая мысль, которую вы вызываете, изменяется по всему телу. Когда вы испытываете страх или беспокойство, ваше тело немедленно готовит вас к борьбе или бегству с увеличением мышечного напряжения, частоты сердечных сокращений и артериального давления, снижения притока крови к конечностям и подавления ваших иммунных, пищеварительных и исцеляющих систем.

• Прощение вашего партнера так же хорошо для вас, как и для них
• Контролируйте смысл своей жизни
• Наука о насилии
• Пять причин, по которым вам нужно перестать извинять словесное насилие
• Стать ментальным квартетом

Нейтральные, успокаивающие или счастливые мысли имеют противоположный эффект. В результате негативные мысли вызывают боль, в том числе боли в спине. Положительные мысли уменьшают боль, ослабляя вашу спину, становясь безболезненной.

Вот пять способов освоить связь ума и тела, чтобы устранить боль в спине и решить другие проблемы со здоровьем:

1. Расслабьтесь . Это отличается от vegging перед телевизором. Релаксация – это активное состояние глубокого отдыха, где ум тихий, а тело физиологически спокойное.

Медитация, управляемая визуализация, сканирование тела и медленное диафрагмальное дыхание – вот некоторые из многих методов, которые обеспечивают расслабление. Biofeedback использует чувствительные электронные инструменты для измерения вашей физиологии (мышечное напряжение, сердечный ритм, приток крови к конечностям, активность мозга и т. Д.). Эта обратная связь позволяет вашему телу научиться расслабляться, предоставляя информацию о том, как ваши усилия работают.

2. Прекратите беспокоиться . Как отмечалось ранее, тревожные мысли вызывают реакцию боя или полета.

Научитесь лучше понимать свои мысли. Шаг назад, чтобы оценить, являются ли мысли реалистичными оценками опасности. Если да, планируйте, как реагировать. Если нет, замените страхи более обнадеживающими мыслями о положительных результатах. Уменьшение ваших тревожных мыслей уменьшает боль. Проконсультируйтесь с доктором Хайтлером «Преспименты без таблеток» или найдите психотерапевта, который практикует когнитивную поведенческую терапию для помощи в этих методах.

3. Выразите свои эмоции. Эмоции – это энергия. Подавление их требует физических усилий, которые могут вызвать боль.

Многочисленные исследования показывают связь между подавленными эмоциями и плохим здоровьем. Подавление эмоций также заставляет вас застревать, неспособно двигаться мимо того, чего вы избегаете. Напротив, писать в журнале или разговаривать с кем-то о том, как вы себя чувствуете, и даже просто спокойно и «спокойно», чтобы полностью испытать и признать это чувство, все это приводит к улучшению чувств как эмоционально, так и физически.

4. Смех . Когда вы смеетесь, ваше тело вырабатывает эндорфины, естественные болеутоляющие средства организма.

Это понятно, если вы чувствуете, когда у вас есть спина или другая боль, что ваша жизнь не содержит ничего, на что можно смеяться. Нет проблем. Смотрите смешной фильм или телешоу, читайте смешную книгу, говорите со смешным человеком или читайте анекдоты в Интернете.

5. Обработайте свою травму . Многочисленные исследования показали связь между более ранним опытом психологической травмы и хронической боли и болезней.

Травматические события, вызвавшие сильный страх, гнев или другие негативные эмоции – такие события, как физическое, сексуальное или эмоциональное насилие, живое насилие в семье или алкоголизм или издевательство над ребенком в школе, могут оставаться заблокированными как отрицательная энергия в теле органа, железы, мышц или кости. Кроме того, в ответ на травматические переживания, миндалина в вашем мозгу может стать гипервивируемым, всегда в поиске и готовым к опасности, ставя вас в непрерывный бой или режим полета.

Традиционная терапия для разговоров может быть несколько эффективна для лечения травмы. Исследования установили, что для ПТСР всех типов новые технологии переработки энергии, такие как EMDR, полевая терапия мышления, код эмоций и нейрофидбэк (биологическая обратная связь с мозговой волной) предлагают более быстрое и более полное облегчение.

Использование вашего мозга для лечения вашей боли может изменить вашу жизнь.

Я знаю. Я прожил это.

Для моей жизни сейчас, без боли в спине, я благодарю способность моего мозга облегчить страдания моего тела. Ваш мозг может сделать то же самое.

__________________

Источник: (c) Синди Перлин, используемая с разрешения

Синди Перлин, лицензированный клинический социальный работник, сертифицированный практик биологической обратной связи и бывший президент Северо-восточного регионального общества биологической обратной связи, недавно автор книги «Правда о лечении хронической боли: лучшие и худшие стратегии для облегчения боли».

Следуйте за Синди Перлином в Facebook на Facebook.com/thetruthaboutchronicpaintreatments или на Twitter @ cperlin1.

——-

Доктор Сьюзен Хейтлер, клинический психолог, автор интересного интерактивного веб-сайта, который учит навыкам успеха в браке: PowerOfTwoMarriage.com.

Последняя публикация Гайтлера – ПРЕДПИСАНИЕ БЕЗ ПИНКОВ Для помощи от депрессии, гнева, беспокойства и других. Доступно по заказу из вашего местного книжного магазина или из Амазонки.

Источник: c) Сьюзан Хейтлер