Стать ментальным квартетом

Источник: Pexels / Pixabay CCO Creative Commons

Изменения происходят в данный момент, если это вообще происходит. Вы, наверное, слышали, как кто-то сказал, что прошлое прошло, и будущее еще не написано. Все, что у нас есть, – настоящее, которое доходит до его основного уровня, доводит нас до этой минуты. Спортивный мир предоставляет удобные примеры валюты изменений. Профессиональным спортсменам необходимо постоянно корректировать, как они играют в игру, чтобы получить преимущество над соперниками. Quarterbacks изменяют игру на линии схватки, если они воспринимают слабость в обороне, которую они могут использовать. Игроки бейсбола изменяют свои колебания в зависимости от типа и местоположения поля. Успешные спортсмены могут корректировать и изменять свое поведение «на лету» перед лицом постоянно меняющегося настоящего.

Одноминутное сверло

Чтобы расширить спортивную метафору, лучшими защитниками профессионального футбола являются мастера двухминутной тренировки. Когда часы опускаются до двухминутного предупреждения, они делают максимум каждую секунду, когда игра буквально гаснет. Они маршируют своими командами по полю с точностью часовой стрелки, чтобы установить выигрышную цель поля или проехать до конца. В этом блоге мы делаем одно лучше, чем двухминутное упражнение. Этот блог предлагает одну минуту упражнений, способы изменения того, что вы думаете в каждый момент времени, предоставляя инструменты, которые вы можете реализовать на практике через минуту или около того, не останавливая часы, вызывая тайм-аут.

Мы думаем о вещах

• Ключи к функции морального наказания
• Снятие маски
• Травма Советы для понимания и исцеления Часть 3 из 4
• Мир
• Работа с повседневными садистами и другими «темными личностями»

Мы думаем о вещах. Хотя ученые продолжают спорить о том, имеют ли другие виды сознание или используют какую-либо форму языка, это, безусловно, случай, когда людям даются отличительные познавательные способности, которые позволили нашему виду выживать и процветать. Мы не как флот ноги, как леопард, как ожесточенный боец ​​как медведь, или как острый вид, как птица. Мы, безволосые обезьяны, не подходят для многих потенциальных хищников, за исключением наших умений и умений общаться с другими людьми нашего рода для охоты и взаимной защиты. Способность когнитивизировать-понимать мир посредством мышления, решения проблем и использования языка – это основной механизм выживания, который позволил нашим отдаленным человеческим предкам выжить в суровом и угрожающем мире, в котором они выкачали безбожное существование и в итоге получили доминирование над Землей.

Слово познание происходит от латинского корня, cognitio , означающего знание. Это касается процессов, которые мы используем, чтобы познать мир, таких как мышление, восприятие и формирование суждений и взглядов на мир и его жителей. Наши познания – мысли, убеждения и восприятия – оказывают определяющее влияние на наши эмоциональные состояния. Проще говоря, познания возбуждают эмоции. Наши эмоции, в свою очередь, отражают наши мысли и представления о мире.

Мы чувствуем вещи

• Эмбриология развития человека
• Является ли социальная боль реальной болью?
• Предоставление или принятие критики: оставаться спокойным, спокойным и собираемым
• Высокое растягивание
• Regret And Worry: Руководство пользователя

Мы думаем о вещах, но мы также чувствуем вещи. Мы испытываем сильные чувства или эмоции, такие как страх, гнев, грусть и радость. Механизмы, ответственные за регулирование этих эмоций, проникают в более глубокие углубления мозга, разделяемые многими видами на нижних ступенях эволюционной лестницы.

Эмоции – это возврат к нашему эволюционному прошлому. Подобно познанию, они являются адаптивными телесными процессами, которые позволяют организму выжить в суровых и угрожающих условиях. Страх – пример учебника. Это как внутренний предупреждающий сигнал о том, что что-то не так, что угроза вырисовывается крупно и нам лучше искать прикрытие или готовиться к его борьбе. Страх – это субъективный или ощутимый опыт нашего тела, который стремится защитить себя перед лицом угрожающего объекта или ситуации.

Страх связан с автоматическими познаниями (мгновенная оценка угрозы). Я все еще могу вспомнить тот день, когда моя машина вышла из-под контроля на ледяной дороге, поворачиваясь на 180 градусов в сторону встречного движения. Мгновенно мое тело было охвачено напряженным страхом. Я на мгновение остановился, чтобы осознанно подумать о том, что происходит, и тщательно оценить ситуацию и что я должен делать дальше? Если бы это было так, дорогой читатель, я мог бы не быть рядом сегодня, чтобы рассказать историю. Скорее, мое тело реагировало так, как будто оно было направлено невидимой рукой. Мое сердце начинало стучать, и мое дыхание ускорялось, в результате чего в моих венах к моим мышцам циркулировалось больше кислородной крови, чтобы сжигать лишнее топливо или глюкозу, которая одновременно была выпущена в мой кровоток и поглощена моими телесными тканями. Мои мышцы, вызванные прилив крови, несущей драгоценное топливо и кислород, были готовы к действию. Как это ни парадоксально, этот автоматический ответ страха может заставить людей захлопнуться на тормозах в чрезвычайной ситуации. К счастью, многие из сегодняшних автомобилей оснащены антиблокировочными тормозными системами (ABS), чтобы люди не могли воздействовать на инстинкт.

Реакция на страх тела – это тщательно написанный танец, контролируемый мозговыми механизмами, выходящими за пределы уровня осознания. Мы осознаем внешние эффекты этих телесных реакций (стучащее сердце, торопливое дыхание, шарики пота, образующиеся на коже), но не обращают внимания на лежащие в основе телесные процессы, которые приводят к этим реакциям. К счастью для меня, встречный трафик успел остановиться вовремя, позволив мне поправить машину (что, конечно же, потребовало сознательного усилия), а затем продолжить свой путь, невредимый, но эмоционально истощенный. Отсылка – это то, что наши эмоциональные реакции связаны с нашими нервными системами и по очень веской причине – позволять нам немедленно реагировать на угрозы и проблемы, с которыми мы сталкиваемся в данный момент.

Изменение умственной игры

Урок, который мы можем сделать здесь, состоит в том, что эмоции не являются ни хорошими, ни плохими, а являются лишь сигналами от тела, которые направляют наше внимание на характерные сигналы, будь то неизбежные угрозы (страх), надвигающиеся угрозы (беспокойство), воспринимаемая несправедливость (гнев) , За каждой тревожной эмоцией стоит тревожная мысль. Иногда мысль отражает объективную реальность, когда моя машина вышла из-под контроля, и я испытал сильный страх. Но иногда мысль преувеличена, искажена или просто нерациональна, как в случае, если кто-то думает, что мир закончится, если они испытают незначительную неудачу или разочарование.

В этом блоге основное внимание уделяется осознанию наших эмоциональных реакций на жизненные ситуации и выявлению триггеров мысли, которые подсказывают эти эмоции. Став вашим собственным ментальным защитником, вы берете на себя управление вызовами в реальном времени. Вы изменяете, как вы думаете о том, как изменить то, как вы относитесь к вещам.

Вот совет, который вы можете использовать сегодня или в любой день. Измените свой фокус от того, что вы «должны», «поза», «по-другому» в прошлом, к тому, что вы можете сегодня в настоящем. Прошлое сделано, и будущее еще не написано. Поэтому начните писать его, планируя каждый день делать что-то одно или два для себя или других, которые меняют ситуацию. К концу дня перечислите то, что вы сделали, чтобы сделать день значимым и важным, будь то радость для вашей дочери на футбольном поле, выполнение поручения для вашего мужа или жены, чтобы получить то, что сделает их день лучше, или время для себя сделать что-то приятное. Маленькие вещи считаются и складываются со временем. Ведите дневник ежедневного списка, чтобы, когда вы оглядываетесь назад, вы узнаете, что вы сделали.

Записи в блоге « Минутный терапевт» предоставляют множество других советов и предложений для создания когнитивных изменений, которые могут изменить не только ваши чувства, но и вашу жизнь. Проверь их.

(c) 2017 Джеффри С. Невид