Смотря Бакалавр для борьбы с сезонным аффективным расстройством?

Празднование зимы – эмпирически рекомендуемое вмешательство.

Источник: Shutterstock

Каждый год период после праздников отмечает падение настроения по всей стране. Фактически, ведущий эксперт по сезонному аффективному расстройству (SAD) и автор книги Winter Blues , доктор Норман Розенталь, обсуждает этот самый образ: мерцающие праздничные огни гаснут, упаковочную бумагу убирают, и мы ждем долгие несколько месяцев, пока в нашем будущем больше дней и солнечного света. В это время настроение начинает падать и безнадежность может развиваться.

В своей книге « Зимний блюз» Розенталь обсуждает большую часть исследований по различным типам сезонного аффективного расстройства, а также делится тематическими исследованиями индивидуумов с их собственным уникальным проявлением расстройства. По оценкам, около 10 миллионов американцев страдают от САД, а еще 10-20% имеют легкую форму расстройства. Кроме того, у женщин в четыре раза чаще развивается САД, чем у мужчин, и возраст начала заболевания обычно составляет от 18 до 30 лет; в основном та же целевая демография, которая смотрит реалити-шоу, такие как The Bachelor .

• Внимательность может быть сильным обезболивающим
• Три причины хронической бессонницы, которые нельзя игнорировать
• Приложение Pacifica
• Доминирование CBT-Lite подходит к концу?
• Когда ваш ребенок испытывает беспокойство

Хотя это может показаться совершенно нелепым, в число наиболее распространенных методов лечения САД входят такие вмешательства, как «позитивное отношение» к зиме, а также поиск причин для празднования сезона. Конечно, антидепрессанты, светотерапия, диета, физические упражнения и терапия CBT являются хорошо известными вмешательствами. Но это также в основном ориентировано на 10 миллионов американцев с беспорядком. Как насчет других почти 65 миллионов американцев с «легкой» формой расстройства? Правда в том, что они находят способы справиться, и, честно говоря, они могут быть нетрадиционными.

Там, где я живу в Орегоне, похоже, что ситуация с SAD особенно тяжелая; В недавнем отчете за 2017 год Портленд, штат Орегон, назван самым депрессивным городом страны. Не то чтобы я был удивлен, если не сказать больше, поскольку мы с мужем часто жалуемся на медленное обслуживание, дезорганизацию и общее недомогание, которое мы наблюдаем, будь то в ресторане или собираем лампы в мебельном магазине. Особая комбинация облачного покрова в Портленде (permacloud, как мы его называем) и коротких дней (уличные фонари иногда включаются в 3 часа дня, что означает ночное время) вызывает сильное явление, с которым приходится считаться.

Следовательно, январь в моем доме отмечает неофициальный сезон для еженедельных просмотров Холостяка, полных игристых напитков, попкорна, уютных одеял и зажженных свечей. На самом деле, мне известно, что я иногда покупал дюжину красных роз у Трейдера Джо, чтобы полностью отметить этот опыт. На самом деле не имеет значения, является ли парень глупым (хотя эти сезоны определенно могут быть более жесткими, чтобы быть взволнованными), или женщинам особенно больно смотреть (они в конечном счете загружаются). В конце концов, телевизионный сезон отмечает примерно 13-недельный отсчет времени до марта, что по сути является весенним временем. По крайней мере, веселое, хотя и развлекательное шоу может обеспечить некоторый ритуал и комфорт в течение этих коротких бурных ночей.

• Эмоциональная война
• Почему руководящие принципы APA для мужского психического здоровья ошибочны
• Психология в огне
• Три потенциальных способа стать более добросовестными
• Травма и ПТСР: чаще, чем вы думаете

Несмотря на то, что март не гарантирует тех весенних ливней, которые приносят майские цветы (хотя, опять же, в Орегоне погода под дождем круглый год), он, тем не менее, оставляет время для бронирования некоторых поездок в южном направлении, будь то на самолете или автомобиле. На самом деле, заблаговременное резервирование поездки, даже короткого уик-энда, может стать еще одним небольшим захватывающим событием, которое добавит дополнительный вес в ваш шаг (исследования показывают, что период планирования поездки может фактически перевесить радость от самого путешествия!).

Конечно, в то время как для серьезных случаев SAD медицинское и терапевтическое вмешательство крайне необходимо, принятие некоторых подходов к лечению легких состояний также может быть полезным. Будучи уверенными в том, что вы тренируетесь, хорошо питаетесь и даже экспериментируете со световой терапией, вы можете помочь тем, кто склонен к сезонной депрессии. Обнаружение маленьких радостей зимой может помочь, потому что в конце концов тьма помогает нам ценить свет. На самом деле, существует сезон летней депрессии в районах, где слишком много солнца и долгие ужасно жаркие дни. Поэтому, независимо от того, где вы находитесь, не забудьте заняться самообслуживанием. Это может включать в себя попкорн и небольшую снисходительность по телевидению, но важно помогать поддерживать настроение на высоком уровне, как только исчезнет магия духа Рождества.