Цинк: антидепрессант

Цинк является важным минералом, который может отсутствовать в современных обработанных и строгих вегетарианских диетах, поскольку основными источниками являются мясо, птица и устрицы. В то время как фасоль и зерно также содержат цинк в зависимости от почв, в которых они выращиваются, фитаты в зернах, бобовых и орехах могут препятствовать его абсорбции. Поскольку у тела нет специальных возможностей хранения цинка, важно регулярно потреблять цинк на основе (1).

Что делает цинк в депрессии? Оказывается, цинк играет роль в модуляции реакции мозга и тела на стресс на всем протяжении пути. Я рассмотрю некоторые проверенные и достоверные данные, но отличная новая статья объединяет все доказательства и проливает некоторый новый свет.

300 или более ферментов в наших телах используют цинк в качестве приятеля, который помогает им делать свою работу, делая ДНК, синтез белка, деление клеток, все чрезвычайно важные вещи. Цинк также имеет решающее значение для сигнализации клеток (основной мотив рецептора, «цинковый палец» так же известен, как белок G в кругах клеточной биологии). Самое высокое количество цинка в организме находится в нашем мозгу, особенно в части нашего мозга, называемого гиппокампом. Дефицит цинка может приводить к симптомам депрессии, СДВГ, трудностям с обучением и памятью, судорогам (2), агрессии и насилию (3).

В тот же день ученые сделали всевозможные ужасные эксперименты на крысах, чтобы узнать, что делает цинк в мозге. Он является противовоспалительным и антидепрессантом сам по себе, а сочетание цинка и современных антидепрессантов делает крыс более устойчивыми в условиях безнадежного плавания и сдерживания. Цинк увеличил количество головного удобрения BDNF в гиппокампе и уменьшил боевое поведение крыс.

• Еда для двоих: это хорошо для вас?
• Психическое здоровье детей: Часть 1
• 5 способов улучшить свою жизнь в новом году
• 7 секретов для нажатия кнопки сброса
• Апелляция пограничной личности

Было обнаружено, что у людей цинк оказался низким в сыворотке тех, кто страдает депрессией. На самом деле, чем более угнетен кто-то, тем ниже уровень цинка (4). Низкий цинк также влияет на воспаление и иммунитет. Т-клетки в нашей иммунной системе, которые охотятся и убивают инфекцию, не работают хорошо без цинка, а также высвобождают больше призывов о помощи (что приводит к большему количеству воспаления через IL-6 и IL-1) в случае дефицита цинка. Было показано, что добавка цинка оказывает антидепрессантное действие у людей, и успешное лечение антидепрессантами увеличивает уровни цинка в сыворотке. Этот последний бит информации говорит нам о том, что низкие уровни цинка являются биомаркером для депрессии, цинк – это не вся история. В условиях серьезного стресса мы склонны избавляться от цинка, как гангстеры в нашей моче, потом и слюне.

Если мы хотим спуститься к супер-nitty gritty, мы можем изучить роль цинка в гиппокампе, который является частью мозга, центральным для памяти и настроения. Антидепрессанты работают (когда они это делают), увеличивая производство нервного удобрения BDNF в гиппокампе, что помогает в восстановлении, адаптации и ремонте нервов. Дефицит цинка приводит к снижению цинка в нервном синапсе, что приводит к увеличению рецепторов NMDA. Эти рецепторы реагируют на глутамат, возбуждающий нейротрансмиттер, который может быть причиной токсических эффектов в мозге, если их слишком много. В то же время снижается ингибирующий (в данном случае нейропротекторный) нейротрансмиттер ГАМК, наряду с BDNF и другим фактором роста нервов NGF. Уровень глутамата в синапсе выше, поэтому инициируется стимуляция кальция, вызванная кальцием. Делайте это слишком много, и вы получаете «экситотоксичность». Этот же механизм считается (в острой или хронической и в разных областях мозга) ответственным за судороги, мигрень, слабоумие, тревогу, депрессию и биполярное расстройство (и почему фармацевтические GAMA-рецепторные модуляторы, такие как валиум и антизападные лекарства, могут быть эффективны для некоторых симптомов любого из этих состояний).

Чтобы перефразировать, цинк является зубчатым колесом в машине почти в каждом сигнале и второй системе сообщений, о которых вы могли бы узнать в классах молекулярной биологии. Таким образом, говорят, что существуют четкие механизмы, с помощью которых абсолютный дефицит цинка может иметь руку во всех видах плохого мозгового синдрома, а также вегетарианцы, диетологи, пожилые люди, с мальабсорбцией или кишечными проблемами и два миллиарда людей на планете, которые ( из-за бедности), которые в значительной степени существуют только на зернах (богатых цинк-связывающими фитатами), подвержены риску полного дефицита цинка.

• Роберт Березин о психотерапии характера
• Замороженный ребенок
• Это то, как вы, наконец, можете получить что-то сделано
• Взрослый PANDAS: Ищите, и вы найдете
• Синестезия и нейродивиум

Но богатые цинком мясные едоки могут получить депрессию, диабет и всю западную диаспору хронических заболеваний, конечно. Воспаление является основным движущим механизмом всего шебанга и может полностью снизить уровень цинка цинка. Бета-клетки поджелудочной железы, которые находятся на переднем крае диабета, также управляют множеством цинк-зависимых путей (5) (6). Цинк играет важную роль в воспалительном ответе, увеличивая способность организма бороться с вирусами, такими как простуда (7), и в то же время начинает цепочку домино в снижении воспалительной реакции. IL-6, воспалительный цитокин, который нуждается в цинке, который должен родиться, активирует белок в печени, называемый металлотионеин, белок, который держится на цинке и удерживает его в печени, так что даже если вы едите много цинка, не будут доступны в вашей крови или мозге для других целей. Многие биохимические системы работают так: слишком мало цинка (например, у людей, родившихся без способности его поглощать (8), и у вас возникает иммунная дисфункция и уязвимость к инфекции, так как ваш защитный воспалительный ответ не будет работать. Но если воспаление становится достаточно высокой, у него есть свои собственные системы регулирования (секвестрирующий цинк через IL-6 и металлотионеин, например), которые охлаждают вещи.

Наши воспалительные и боевые или летные системы были созданы для острых оскорблений. Вирусы, раны, бактериальное вторжение, гневный лев, атакующий лагерь. Когда оскорбления являются хроническими (неуправляемый стресс, галлоны стимулирующих воспаление омега-6 жирных кислот, странные глютены и лектины, хронические депрессивные вирусные инфекции, такие как герпес, ВИЧ или Эпштейн Барр), вся система становится дисрегуляционной. Что должно быть вверх вниз. Таким образом, цинк должен находиться в центральной нервной системе, помогая нервному ремонту и пластичности, а вместо этого он крестообразно воспламеняется цитокинами или застревает с металлотионеином в печени, а ваш бедный гиппокамп замыкается на глутамате и кальция. Дополнительный цинк может помочь. Как могут антидепрессанты, модуляторы ГАМК-рецепторов и другие нейропротективные химические вещества. Но это ведро. Нам действительно нужно исправить проблему, из-за которой лодка опускается. В первую очередь нам необходимо уменьшить воспалительные оскорбления.

Как всегда, есть сладкое пятно потребления цинка, и больше не всегда лучше. Более 50 мг в день может привести к неправильному метаболизму меди, изменению функции железа и снижению иммунной функции. Нам нужно достаточно цинка в нужном месте в нужное время … типичная таблетка с добавлением цинка 25-50 мг, вероятно, лучше всего принимать только каждые несколько дней, если вы не являетесь знатоком устрицы, и в этом случае никакие добавки не нужны.

* В примечании, когда вы пишете о цинке, всегда возникает вопрос о Pyroluria или о конкретной метаболической проблеме с поглощением и обработкой цинка (часто в связи с проблемами витамина B6). Был один исследователь, который был убежден, что пиролюрия была концом всего и была все депрессия, хроническая усталость и т. Д. Кажется правдоподобным, что некоторые люди будут иметь некоторые генетические или кишечные проблемы в поглощении цинка и могут нуждаться в более высоких дозах для поддержания уровня крови и быть здоровый. Однако я не видел никаких доказательств того, что значительная часть населения в целом может иметь такое несчастье.

Кредит изображения

Кредит изображения

Авторское право Эмили Динс, MD