5 способов улучшить свою жизнь в новом году
Новый год на нас, и это означает новое начало. Это идеальное время для переоценки того, куда мы идем в жизни, куда мы хотим пойти, и как мы туда доберемся. Вот несколько способов улучшить качество жизни в новом году.
1. Установите лучшие границы.
Установление пределов – одна из самых смелых вещей, которые мы можем сделать. Это вызов, чтобы люди знали, что вы хотите, и не потерпите. Имейте в виду, что установление границ может привести к тому, что другие будут расстроены вами. Но люди, которые являются вашими настоящими спутниками в жизни, будут уважать ваши границы. Подумайте о настройке границ и о том, что «нет»:
- Просили сделать что-то в последнюю минуту.
- Говорят так, что это не милосердно или почтительно.
- Быть необоснованной критикой.
- Говоря, что вам нужно быть кем-то другим, чтобы быть приемлемым.
- Насилие со стороны сверстников и конкуренция, чтобы иметь лучшую одежду, дом и автомобиль.
- Выполнение действий, которые нездоровы для вас, или заставить вас не чувствовать себя хорошо о себе.
2. Получите больше сна.
- Проверка для взрослых СДВГ
- Недавние обновления в надлежащем скрининге для СДВГ
- Что относительно женщин с ДОБАВИТЬ?
- Можете ли вы улучшить взрослый СДВГ без лекарств?
- СДВГ и опиоидная зависимость
Люди нуждаются в 8-10 часах качественного сна каждую ночь. Подросткам нужно 10-12 часов. Заметьте, я сказал «качественный сон». Когда вы получаете качественный сон, вы просыпаетесь, чувствуя себя отдохнувшим. Если вы просыпаетесь и никогда не чувствуете себя полностью восстановленными, вы можете страдать от лишения сна.
Если вы постоянно бедный сон, подумайте о том, чтобы сделать следующее:
- Проведите исследование сна. Есть центры изучения сна, которые являются автономными клиниками, и те, которые связаны с больницами.
- Иметь такое же время сна / бодрствования, даже по выходным.
- Спите в совершенно темной комнате. Световые занавески доступны в Интернете и в отделах отделки помещений.
- Имейте фоновый шум, будь то запись гипноза или мягкая музыка. Фоновый звук блокирует лишние шумы, которые могут разбудить вас ночью, например, скрип скрипка дома или выстукивание ветви на вашем окне.
- Закройте свои электронные устройства, по крайней мере, за час до кровати. Исследование показало, что устройства с подсветкой ингибируют высвобождение мелатонина в вашем мозгу. Мелатонин – это гормон, который организм вырабатывает, чтобы подготовиться к сонному времени.
3. Упражнения ежедневно.
- 5 типов людей с высоким уровнем конфликтов и что делать
- У вас есть взрослый СДВГ и чувствуете себя застрявшим?
Было установлено, что упражнения эффективны для лечения тревоги, депрессии, СДВГ. Когда вы тренируетесь даже в течение 20 минут, это помогает повысить ваши химические вещества мозга – допамин, серотонин, норэпинефрин и ГАМК. Если у вас депрессия, беспокойство или СДВГ, эти химические вещества мозга могут быть естественно низкими, поэтому упражнения помогают лечить ваши симптомы. Департамент здравоохранения и социальных служб США рекомендует 1 час упражнений в день – и только 40% людей в США получают рекомендованную сумму. Помните, что лестница вместо лифта считается упражнением – так же, как и парковка, подальше от вашего офиса и ходьбы. Посмотрите на маленькие способы включения упражнений в повседневную жизнь. Если слово «упражнение» является выключением для вас, назовите его «фитнес».
4. Запишите свои цели.
Исследования показали, что если вы запишете цель, вы, скорее всего, достигнете ее. Кроме того, расскажите как можно больше людей о ваших целях. Когда вы делитесь своими целями с другими, вы с большей вероятностью выполняете их. Это связано с принципом социальной согласованности . Как люди, мы хотим выглядеть хорошо для других, поэтому мы делаем то, что говорили другим, что будем делать. Фактически, если вы устанавливаете разрешения на новый год, расскажите как можно больше людей об этих разрешениях.
5. Установите приоритеты.
Если бы вы могли выполнять только три мероприятия на всю оставшуюся жизнь, какими они были бы? Начните разбирать действия, которые вас ведут. Посмотрите, где вы проводите время. Получаете ли вы прибыль от ваших инвестиций вашего времени, денег и энергии? Или ты дошел до тупика? Мы перерождаем деятельность и даже людей, поскольку у нас больше жизненного опыта. Это не хорошо или плохо, просто так. Если вам трудно сказать «нет» людям или действиям, которые больше не служат для вас цели, см. № 1 в этом списке.
Имейте большой новый год!
Stephanie Moulton Sarkis PhD является автором пяти книг по СДВГ, включая бестселлеры 10 простых решений для взрослых ADD и Natural Relief для взрослых ADHD . Она является дипломированным специалистом AMHCA и клиническим специалистом в области консультирования по вопросам детей и подростков, национальным сертифицированным консультантом, лицензированным консультантом по вопросам психического здоровья и сертифицированным семейным посредником Верховного суда Флориды. Она базируется в Тампе, штат Флорида. Ее сайт www.stephaniesarkis.com.
Copyright 2016 Sarkis Media
