7 способов повышения производительности

Технология предлагает постоянные отвлекающие факторы. Текстовые сообщения, электронные письма и рекламные объявления постоянно привлекают внимание. И если вы похожи на большинство людей, вы становитесь жертвой этих отвлекающих факторов.

Недавний отчет Microsoft утверждает, что средний уровень внимания снизился с 12 секунд в 2000 году до 8 секунд в 2013 году. Это означает, что золотая рыбка, у которой есть 9 секунд внимания, может быть в состоянии победить вас в смотрящем конкурсе.

Если вы боретесь, чтобы оставаться на задаче, вы не одиноки. Но есть некоторые секреты, которые производят люди, которые помогают им сосредоточиться.

1. Упражнение каждый день

Упражнение не только улучшит ваше физическое и психическое здоровье – оно также может стимулировать ваше внимание. Хотя некоторые исследования показали, что физическая активность может помочь детям или взрослым взрослым, исследование 2011 года, опубликованное в PLoS ONE, показало, что регулярное упражнение помогает здоровым молодым людям лучше сконцентрироваться.

• Дружба, самодисциплина и ASD
• Будучи «Off Duty» в качестве психолога
• Neurofeedback: замечательный инструмент консультирования
• Взрослые с СДВГ более распространены, чем вы предполагали
• Вам нужно улучшить свою память? Всегда теряете ключи?

Предыдущие исследования пришли к выводу, что учения обеспечивают немедленное повышение внимания. Например, прогулка во время обеденного перерыва может помочь вам сконцентрироваться, когда вы вернетесь на работу. Но это исследование также показало, что регулярные упражнения обеспечивают долгосрочные преимущества для вашего внимания. Участники, которые занимались аэробной деятельностью в течение последних 10 часов в неделю, испытали улучшение функционирования исполнительной власти в течение всей недели.

2. Установите напоминание о времени разрыва

Попытка сосредоточиться на задании в течение нескольких часов подряд приведет к хаосу вашего внимания. Чем больше вы сидите и пытаетесь заставить себя обратить внимание, тем менее внимательным вы можете быть. Стремясь достичь крайнего срока, многие люди избегают перерывов. Но короткие перерывы могут стать секретом для того, чтобы ваша работа была выполнена за меньшее время.

Исследование 2011 года, опубликованное в журнале « Познание», показало, что кратковременные перерывы в работе помогли участникам оставаться сосредоточенными на задачах дольше. Настройка напоминания о перерыве каждые 50 минут может помочь вам вернуться к своей задаче с повышенным вниманием.

• Счастливые подростки
• 4 критических вопроса, которые следует задать при выборе кандидата. программа
• Проверка для взрослых СДВГ
• Избиение Jet Lag
• Скука: Дьявол и Божественное недовольство

3. Слушайте классическую музыку

По словам исследователей из Школы медицины Стэнфордского университета, прослушивание определенных видов музыки может активировать центры внимания вашего мозга. Интересно, что исследователи обнаружили, что пиковая активность мозга произошла в течение короткого периода молчания между музыкальными движениями. Хотя они не совсем уверены, почему классическая музыка помогает мозгу организовать входящую информацию.

4. Отключите очевидные отвлекающие факторы

Каждое прерывание, будь то телефонный звонок, вопрос со стороны сотрудника или электронное письмо, нарушает вашу концентрацию и ухудшает вашу работу. Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Experimental Psychology, даже сбой в размере 2,8 секунды удваивает ваши шансы на ошибку.

Прерывания приводят к ухудшению качества работы и могут привести к увеличению времени выполнения задачи. Если вы действительно хотите улучшить свое внимание, ограничьте как можно больше отвлекающих факторов. Выключите смартфон, электронную почту и оповещения в социальных сетях, и ваша производительность улучшится.

5. Пейте черный чай

Хотя большинство людей добираются до еще одной чашки кофе, чтобы пройти дневной спад, черный чай может быть лучшим выбором. В исследовании, опубликованном в 2010 году в Appetite, сообщается, что теанин, эксклюзивная аминокислота для чая, может дать вам лазерный фокус.

Теанин, который усиливает спокойствие и расслабление, взаимодействует с кофеином для синхронизации активности мозга, связанной с обработкой внимания. Кроме того, чай обеспечивает более постоянную настороженность в течение дня по сравнению с кофе, даже если он соответствует содержанию кофеина.

6. Медитируйте

Среди многих преимуществ медитации – повышенный уровень внимания. Исследования, проведенные на буддийских монахах, которые провели годы обучения в медитации, показывают, что они пользуются гораздо более длительным вниманием, чем большинство людей. Но хорошая новость заключается в том, что вам не нужно много лет изучать медитацию, чтобы пожинать плоды.

В исследовании 2010 года, опубликованном в « Psychological Science», было установлено, что краткосрочная медитационная подготовка – от 3 до 6 месяцев – обеспечивала длительные преимущества. После обучения участники лучше справились с задачами, требующими постоянного внимания. И лучшая новость заключается в том, что улучшения продолжались в течение пяти месяцев после окончания обучения.

7. Наслаждайтесь Outdoors

Проведя некоторое время в природе, вы можете значительно уменьшить свою умственную усталость и восстановить свое внимание. Природа оказывает такое сильное влияние на внимание, что «зеленое время» стало рекомендуемым методом лечения детей с СДВГ.

Некоторые исследования даже предполагают, что просмотр деревьев, травы и растений из вашего окна может дать вашему вниманию столь необходимый импульс. Если природа не является вариантом, поставьте некоторые растения в свой офис. Было показано, что растения повышают производительность, а также моральный дух организации.

Хотите узнать о вредных привычках, которые не позволяют вам достичь максимального потенциала? Возьмите копию 13 вещей, мысленно сильных людей, которые не делают.

Хотите узнать больше о умственной силе? Ознакомьтесь с моим интерактивным онлайн-курсом «Умственная сила: освоение 3 основных факторов».

Эта статья впервые появилась на Inc.