В это время года мы, естественно, вспоминаем последние двенадцать месяцев и смотрим в будущее. Оглядываясь на время, прошедшее мимо (auld lang syne), может быть хорошо, особенно если мы сосредоточимся на материалах, которые мы выполнили, и на приключениях, которые у нас были с друзьями или семьей. Самые современные исследования подтверждают мудрость веков, которая отражает наши достижения и благодарит за нашу удачу, является здоровой. Но как насчет того, чтобы с нетерпением ждать?
В это время года многие из нас также принимают резолюции нового года: Похудеть. Спите достаточно часов. Попади в спортзал. Вырежьте фаст-фуд. Бросай курить. Пейте меньше. Те, кто уже в очень хорошей форме, могут сделать еще более строгие резолюции: опустите их массу тела (ИМТ) на 22. Сон восемь часов и 15 минут каждую ночь. Подсчитайте, что мили пробежали. Беспокоитесь относительно отношения омега-6 к маслам омега-3 (жирные кислоты) в их рационе. Выпейте 1,5 стакана красного вина каждый вечер.
Эти резолюции – плохая идея. Для большинства людей они просто не дают желаемых эффектов. Потеряв 5 фунтов, они ушли с диеты и набрали 6 или 7 фунтов. Они попали в спортзал в течение 8 недель, но устали к тому моменту, когда март приходит. Пицца, и вечеринки, и хот-доги, и шестерка ползут назад. И для тех, кто был уже в довольно хорошей форме, новые резолюции добавляют беспокойство, время и расходы за минимальную дополнительную выгоду. Некоторые не могут заснуть, потому что они беспокоятся о том, сколько они должны спать, а другие торгуют временем, которое им нужно сейчас, для других ценных начинаний.
В течение последних 20 лет моя исследовательская группа изучала предиктора, закономерности и пути долгосрочного здоровья и долгой жизни. Мы называем это проектом «Долголетие», и мы анализируем более 1500 американцев, которые жили в течение 20-го века. Мы спрашиваем: кто живет долгую, здоровую жизнь и почему? Результаты постоянно удивляют нас. У здоровых людей не было интернет-списков рекомендаций для здоровья. Скорее, они разработали целенаправленные и трудолюбивые шаблоны в своей жизни – жизни, в которых участвовали достижения и тесные отношения. Они были настойчивыми, ответственными и успешными. Они были посвящены вещам и людям вне себя. Их здоровье естественным образом стало частью их активной, достижимой и надежной жизни.
Дело не в том, что переедание, курение, бездействие, недостаточный сон, злоупотребление психоактивными веществами и плохие диеты не имеют отношения к здоровью. Они, безусловно, важны. Но мы все это уже знаем! Важный вопрос заключается в том, как увеличить шансы на более здоровые модели, сохранить их в долгосрочной перспективе и сделать это не слишком обременительно, полезно. Это не решение нового года!
Что может быть сделано? О чем говорят наши исследования проекта «Долголетие»? Хорошая подсказка исходит от да, песни Auld Lang Syne. Заключительный стих общепринятой версии предполагает охват: «есть рука моего надежного друга и дайте нам руку твоей». Действительно, многие люди, празднующие новый год, образуют круг и хватаются за руки со своими друзьями. Наши научные исследования показывают, что это может быть отличным первым шагом, если вы на правильном празднике. Один из лучших способов получить здоровый путь – один из здоровых моделей – это связать себя с другими здоровыми, активными, вовлеченными людьми.
Поэтому вместо того, чтобы принимать резолюции нового года, осмотритесь и посмотрите, с кем вы проводите время. Урок проекта «Долголетие» – один из секретов долголетия – состоит в том, чтобы выбрать работу, присоединиться к социальным группам и выбрать хобби, которые, естественно, приведут вас к целому ряду более здоровых моделей и действий.
Как насчет совета auld lang syne, чтобы принять правильную черту (напиток), немного повышенную радость для нового года? Ну, его отношения к здоровью сложнее и нуждаются в другом блоге.
Для получения дополнительной информации о проекте «Долговечность» см. Http://www.howardsfriedman.com/longevityproject/
Copyright © 2011 Говард С. Фридман, все права защищены.
