Это то, как вы, наконец, можете получить что-то сделано

Источник: StockLite / Shutterstock

В психологической литературе есть понятие, грубое, называемое внимание . Я хочу создать изображение здесь: Представьте себе спальный диван. Может быть, это в семейной комнате, и вы не пользуетесь им. Вы спускаетесь вниз, снимаете подушки, и вы вытаскиваете диван-кровать. Вы знаете те суставы, где встречаются металлические детали? Они покрыты этим жирным машинным маслом – и, вероятно, волосы кошки смешались и, возможно, некоторые крошки для взлома Goldfish.

Вот, вот образ: Это остатки внимания.

И вот как это происходит, когда вы переходите от задачи к задаче, а затем выталкиваете сцепление и возвращаетесь к первой задаче. Затем вы отвечаете на текстовое сообщение, а затем возвращаетесь ко второй задаче. Вся эта многозадачность создает остатки внимания. Каждый раз, когда вы переходите от одной задачи к другой, вы создаете этот жирный, вялый остаток внимания. И путь вокруг этого – остановить многозадачность и просто сделать одно за раз.

Когда вы делаете восемь или девять вещей одновременно, вы являетесь определенным видом. Но когда вы делаете только одно для сфокусированного периода времени, вы невероятно мощны. Если вы еще не пробовали что-то подобное, я бы предложил вам хотя бы поэкспериментировать с ним.

• Взрослый PANDAS: Ищите, и вы найдете
• Синестезия и нейродивиум
• 7 способов повышения производительности
• Дружба, самодисциплина и ASD
• Будучи «Off Duty» в качестве психолога

Пандора Помодоро

Теперь поговорим о Пандоре Помодоро. «Помодоро» – это итальянское слово для томатов , а техника «Помодоро» начинается с этого таймера – это восхитительно, это похоже на помидор. Вы завершаете это и просто работаете над скучной или трудной задачей в течение 25 минут, а затем обязательно пятиминутный перерыв. Таким образом, по сути, «Помодоро» – это 25-минутный прирост работы. Конечно, вам не нужно использовать этот восхитительный пластиковый таймер: просто снимите бесплатное приложение Pomodoro на своем телефоне. Дело в том, чтобы работать над чем-то всего за 25 минут, только одно . Если вы получите отличную идею для сценария, сделайте заметку где-нибудь, а затем вернитесь к задаче – именно эту задачу.

В конце 25 минут вы услышите звуковой сигнал, который является вашим сигналом, чтобы остановить задание – прямо там. Вы почитаете конец Помодоро: вы встаете, и вы делаете перерыв. Обычно это пятиминутный перерыв. После этого, если вы хотите сделать еще один Помоморо по оригинальной задаче или новой, это зависит от вас.

• Neurofeedback: замечательный инструмент консультирования
• Взрослые с СДВГ более распространены, чем вы предполагали
• Вам нужно улучшить свою память? Всегда теряете ключи?
• Счастливые подростки
• 4 критических вопроса, которые следует задать при выборе кандидата. программа

Точка техники Помодоро не должна обманывать вас в течение трех часов. Это просто посмотреть, что вы можете сделать в один сфокусированный период. Методика Pomodoro популярна среди тренеров ADHD, писателей, кодеров и других, которые борются с повседневным фокусом или нуждаются в том, чтобы взорвать задачу супер-человеческой концентрации. Много писали о технике – в блогах, приложениях и книгах. Многие мои клиенты также говорят мне, что для них работает работа или учеба в подразделениях Помодоро.

Часть Пандоры

Вот твист – Пандора Помодоро. Вы знаете, что если вы не используете платную версию интернет-радио Pandora, есть рекламные ролики. Эти рекламные ролики появляются каждые 15 или 20 минут и обычно довольно короткие – что-то вроде минуты. Другие интернет-радиослужбы аналогично чередуются между контентом и рекламой.

Таким образом, техника Pandora Pomodoro такова: просто работайте в своем офисе с интернет-радио на телефоне или ноутбуке. Пока музыка играет, вы будете работать над одной сфокусированной задачей. Не смотрите на часы и не занимайтесь другими боковыми задачами – до рекламы. Когда вы слышите рекламу, вы можете остановить задачу. На самом деле, я рекомендую вам прекратить свои усилия во время рекламы. Встаньте, отходите от своей работы. (Мне нравится делать какие-то короткие упражнения по дыханию или какое-то действительно ужасное жонглирование – я практиковал в течение года, и я не стал лучше работать руками и глазами и не думать о сложной когнитивной спрос.)

В конце рекламного ролика Pandora вернитесь к своей задаче. Pandora Pomodoro действительно хорош, когда у вас длинные куски неструктурированного времени, потому что техника может помочь вам отступить, прежде чем вы спуститесь, скажем, в какую-нибудь кроличью ногу Instagram. А Pandora Pomodoro действительно хороша для скучных, трудных или непривычных задач. Это потому, что вам нужно делать то, что вам действительно нужно делать, но на самом деле действительно не хотят этого делать.

Это также хорошо для тех времен в конце дня, когда вы маленький двигатель, который буквально не может даже . Вы сталкиваетесь с этой кучей биллинга или смотрите на стек IEP, который вам нужно пропустить, и вы просто думаете: «Я не могу». Ну, не надо. Не делай этого. Просто сделай один Помодоро. Просто сделайте одно короткое нажатие и не останавливайтесь, пока не дойдете до коммерческого перерыва.

Попробуй. Скажи мне, что с тобой работает. Удачи!