Стресс, вы делаете меня больным (буквально)

Новые исследования показывают, что стресс не только плохо для вашего настроения, но и ваш иммунитет

Источник: Келли Дурбин, используемая с разрешения

Это сообщение гостя было предоставлено Келли Дурбин, аспирантом в программе клинической науки факультета психологии USC.

Это пятница, и ваши глазированные глаза смутно смотрят на винные этикетки. Между длинными товарищами, разочаровывающими коллегами и надвигающимися крайними сроками вы чувствуете себя истощенным от всего стресса и просто хотите уйти с поля. Вы быстро ходите к единственному доступному кассиру со своим Каберне Совиньоном, когда вы внезапно перехватитесь женщиной, которая сумеет войти в линию миллисекунды, прежде чем вы это сделаете. Когда она извиняющимся взглядом смотрит на вас, вы резко вдыхаете и кошелек своих губ в неискренней улыбкой. «Конечно», – подумал ты сам. Когда она медленно распаковывает свою перегруженную тележку, вы начинаете ощущать, как ваше сердце колотится в ушах, когда кассир внезапно перестает сканировать предметы. Кажется, проблема. Вы смотрели в ужасе, когда кассир тянется за телефоном. «Менеджера до 6!» Вы с недоверием смотрите на свой предмет. «О, за громкий крик!» Ты кричишь внутри. Вы начинаете заметно нажимать ногу и издавать глубокие слышимые вздохи, чтобы передать свое разочарование всем окружающим. Когда вы, наконец, выходите из магазина, вы все еще дышаете. Вы думаете: «Мне так надоело, что всегда есть проблема». Но то, что вы, возможно, не осознаете, заключается в том, что жизнь вашей жизни с этим уровнем стресса и разочарования может сделать вас больным и усталым буквально.

• Выберите мужество вместо того, чтобы реагировать на страх
• Давай прогуляемся
• Созерцательная жизнь
• Может ли простая специя улучшить вашу память?
• Где все воины ушли? Главная.

Источник: Pxhere, лицензия Creative Commons

Исследования показали, что люди с высоким уровнем стресса – как и стресс, который я только что описал, – чаще болеют во время сезона гриппа и гриппа. Одна из причин заключается в том, что хронический стресс может вызвать биологический каскад, который подавляет иммунную систему, снижая способность организма защищать от инфекции. Так как вы стоите в контрольной линии, ворча о том, как раздражает ваша неделя, вы также увеличиваете свои шансы простудиться от человека, который кашляет и чихает позади вас.

• 30 типов самоубийства (и что с этим делать)
• Научитесь останавливать кровотечение, буквально
• Рак и опиоидная эпидемия
• Мой собеседник
• Думаете о перерыве с Facebook?

Удивительно, но стресс может даже влиять на то, как организм реагирует на прививки. Например, хронический стресс может сделать грипп менее эффективным, тем самым увеличивая ваши шансы получить грипп. И это также может сделать другие прививки менее эффективными. Рональд Глейзер и Дженис К. Kiecolt-Glaser, исследователи из Медицинского колледжа Государственного университета штата Огайо, обнаружили, что стресс может влиять на реакцию организма на прививку от гриппа, а также на вакцинацию против гепатита B, менингококковой инфекции C, пневмококковой инфекции и краснухи. Авторы сообщали, что «люди, которые были более обеспокоены и больше беспокоились, имели иммунные ответы на вакцины, которые были отсрочены, значительно слабее и / или более короткоживущие».

Даже колебания вашего настроения после получения гриппа могут оказать влияние. В исследовании 2018 года исследователи из Университета Калифорнии, Ирвина и Университета Чепмена попросили людей, которые только что получили прививку от гриппа, чтобы записать свое настроение четыре раза в день в течение почти двух недель. Чтобы сделать это, люди оценили, насколько релевантный список прилагательных (например, нервный, несчастный, восторженный, расслабленный) был для их нынешнего настроения. Они обнаружили, что люди, которые проявили большую изменчивость в своем настроении, хуже реагировали на вакцину от гриппа.

Источник: Pxhere, лицензия Creative Commons

Хотя стресс может увеличить риск простуды или гриппа, он не гарантирует этого. Это лишь один из многих негативных последствий, которые могут возникнуть в результате чрезмерного стресса. Так что в следующий раз, когда вы сердито застряли в пробке или нетерпеливо ожидаете в контрольной строке в продуктовом магазине, спросите себя, действительно ли это стоит заболеть?

Рекомендации

Glaser, R., & Kiecolt-Glaser, JK (2005). Иммунная дисфункция, вызванная стрессом: последствия для здоровья. Nature Reviews Иммунология, 5 (3), 243-251.

Дженкинс, БН, Хантер, Дж. Ф., Крест, М. П., Асеведо, А. М., и Прессмен, SD (2018). Когда влияет на изменчивость плохое для здоровья? Связь между изменчивостью аффекта и иммунным ответом на вакцинацию против гриппа. Журнал психосоматических исследований, 104, 41-47.

Reed, RG, & Raison, CL (2016). Стресс и иммунная система. В C. Esser (ред.), Влияние окружающей среды на иммунную систему (стр. 97-126). Вена: Спрингер.

Сапольский Р.М. (2004). Почему у зебр не появляются язвы: знаменитое руководство по стрессу, связанным с стрессом заболеваниям и справимся (3-е изд.). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Холт Мягкая обложка.

Segerstrom, SC, & Miller, GE (2004). Психологический стресс и иммунная система человека: метааналитическое исследование 30 лет исследования. Психологический бюллетень, 130 (4), 601-630.