В феврале я разместил видео на YouTube «Связь между стрессом и памятью». В этом видео я расскажу, почему люди, страдающие хроническим стрессом, имеют проблемы с памятью. В двух словах, когда он находится под напряжением, центр памяти мозга, называемый гиппокампом, не может активировать способ, которым он нуждается, чтобы хорошо кодировать воспоминания. Это связано с тем, что гиппокамп покрыт рецепторами кортизола, и когда мы находимся под напряжением, наш кортизол увеличивается, затопляя гиппокамп и затрудняя его активацию. В краткосрочной перспективе результат заключается в том, что мы не кодируем очень стрессовые или травматические вещи, как и в противном случае (следовательно, полемика за показаниями свидетелей). В течение длительного времени хронический стресс, который вызывает постоянное наводнение кортизола гиппокампом, приводит к атрофии центра памяти мозга. Это, в свою очередь, затрудняет кодирование не только травматических событий, но и любых воспоминаний. Информация может показаться «входить в одно ухо и выходить из другого».
Таким образом, для многих людей проблемы с памятью не связаны с ранним началом болезни Альцгеймера, скорее, виновником является слишком много стресса. Так что мы можем с этим поделать? Хорошей новостью является то, что нейрогенез, который является ростом / регенерацией нейронов, возможен в гиппокампе. Вот несколько быстрых рекомендаций, которые помогут вашему центру памяти стать здоровым и сильным! Показано, что показано, что нейрогенез в гиппокампе способствует:
1. Получите умеренно интенсивное упражнение: вам не обязательно быть марафонером. Просто получайте приблизительно 30 минут умеренных упражнений примерно три раза в неделю.
2. Ешьте шоколад и голубику: нейрогенез гиппокампа можно стимулировать, употребляя в пищу продукты, богатые флавоноидами, такими как какао и черника.
3. Практика осознанности: включение практики осознанности, в том числе йога, медитация и диафрагмальное дыхание – еще один отличный способ укрепить центр памяти.
4. Получите много омега-3: жирные кислоты Омега-3 – отличный способ увеличить нейрогенез в центре памяти головного мозга, а также помочь справиться с депрессией.
Стресс, беспокойство и травма могут нанести ущерб мозгу. Лучшее, что вы можете сделать для себя, если вы считаете, что можете пострадать от одного из этих условий, – обратиться за профессиональной помощью к лицензированному поставщику психического здоровья. Тем не менее, многие люди считают, что внесение небольших изменений (я называю их «изменениями в один градус») может существенно повлиять на то, как они чувствуют себя со временем. Подумайте об этом так: Если вы движетесь в одном направлении и поверните направо на одну ступень, в краткосрочной перспективе вам не придется далеко ходить, но через 1000 миль вы будете в совершенно другом месте. Это идея изменения одной ступени. Немного измените свои привычки и воспользуйтесь преимуществами позже!
