Медитация сна

Улыбка не должна быть борьбой

У вас когда-нибудь есть проблемы со сном? Вы испытываете стресс от неспособности спать? И иногда вы, возможно, даже чувствуете стресс от стресса, который вы чувствуете, потому что не можете спать?

Если вы обнаружите, что боретесь со сном, вы отнюдь не одиноки. Около 30% людей испытывают трудности со сном в любой момент времени. И почти каждый человек будет испытывать периоды бессонницы на определенном этапе своей жизни. Обычно эти приступы сокращенного сна соответствуют уровням стресса. Это может быть стресс от сверхактивного ума, от особой эмоции, которая особенно активна или даже от физического состояния.

Но так же, как проблемы психического здоровья могут привести к плохому сну, плохой сон может привести к проблемам психического здоровья! Именно эта отрицательная петля может так быстро вырваться из-под контроля и которая в конечном итоге несет ответственность за бессонницу. Вы не можете спать … это заставляет вас волноваться … что, в свою очередь, мешает вам спать и так далее. И это только подчеркивает важность поддержания здорового ума и здоровых отношений с мыслями и чувствами, которые появляются в уме.

• Изучение не-реакции в восстановлении
• Сначала не делайте вреда и DSM – Часть II: Серьезно принимая болезнь
• Как контролировать гнев: Семь быстрых советов
• Лучший брак, лучший сон
• СИЛА И ЦЕЛЬ МЕЧТЫ

И, возможно, это самое главное, потому что, хотя вы не можете контролировать все мысли и чувства, возникающие в уме, вы можете определенно нести ответственность за то, как вы их переживаете. Итак, вы «реагируете», разочаровываетесь, обеспокоены или недовольны? Или вы «отвечаете» чувством легкости, осознанности и принятия?

Ваше знакомство с осознанностью и вашей способностью отступить назад и наблюдать за мыслями и эмоциями немного более четко, будет иметь решающее значение для превращения «реакции» в «ответ». И именно это вы тренируете свой ум, когда сидите и медитируете. Поэтому не случайно, что медитация оказалась столь положительно влияющей на бессонницу.

По словам начальника отдела исследований Headspace, Тома Фримана – «Научное исследование, в котором изучаются эффекты медитации на сон, расцветает. Недавние исследования, сравнивающие методы осознанности и фармацевтические вмешательства при лечении расстройств сна, показывают, что методы внимательности приводят к сокращению времени, необходимого для засыпания, а также к улучшению общего времени сна и эффективности сна ». (Gross et al., 2011)

• Зависимые переменные
• Рельеф для больных раком с бессонницей
• Проблемы со сном в транспортной отрасли
• Помогает ли психотерапия пожилым людям?
• Сила Nap

Учитывая, что мы тратим почти треть нашей жизни в постели, неудивительно, что сон – такая большая проблема для большинства людей. Но это не обязательно, на самом деле этого не происходит.

Итак, почему бы не получить Headspace и посмотреть, помогает ли медитация спать? Попробуйте нашу программу Take10 бесплатно, и если вы обнаружите, что получаете выгоду от немного большего пространства Headspace в своей жизни, вы можете воспользоваться нашим фантастическим предложением для читателей Psychology Today.

Ссылка: Gross, C., Kreitzer, M., Reilly-Spong, M., Wall, M., Winbush, N., Patterson, R., Mahowald, M. & Cramer-Bornemann, M. (2011). Снижение стресса, основанного на осознанности, против фармакотерапии первичной хронической бессонницы: экспериментальное рандомизированное контролируемое клиническое исследование. Исследуйте: Журнал науки и исцеления. 7, 2. 76-87.