Я должен это сделать. Я собираюсь это сделать завтра. Оба эти заявления сигнализируют о предстоящих проблемах для того, чтобы действительно добиться результата.
На этой неделе я работал с группой студентов-студентов из резиденции («res fellows»). Мы говорили о моем любимом предмете, промедлении, потому что они работают с другими студентами в резиденции, где промедление является общим, если не эпидемией.
Я попросил учеников поделиться «историями просрочки», их или с кем-то, кого они знают. Помимо колебаний этих личных откровений не было недостатка в перспективах. Все знали о боли этой самоотверженной задержки.
К счастью, уходящая молодая женщина сначала высказалась. Ее история заставила нас заняться обсуждением довольно долго. Когда я спросил у этого студента, что она думает, когда она сталкивается с лабораторным отчетом, она сказала: «Я должна это сделать».
Затем я спросил других студентов, что она могла бы подумать как альтернатива. Первый ответ был: «Она могла бы сказать:« Я хочу сделать это ».« Здесь может быть важная разница.
Я говорю, что здесь «может быть» важное различие, потому что эти фразирующие различия не всегда означают одно и то же для каждого человека. Однако, как правило, разница между этими двумя утверждениями отражает источник мотивации. Когда мне «нужно что-то сделать», часто это происходит из-за того, что я ожидаю, от меня это ожидается, а мотивация внешняя по отношению ко мне. Когда я «хочу что-то сделать», мы видим это скорее как внутренняя мотивация.
Внешняя мотивация требует самоконтроля, чтобы быть успешным. Мы должны проявить свою волю, чтобы спуститься и работать над заданием по назначению. Мы можем это сделать, но это будет стоить нам. Усилие самоконтроля истощает нас (см. Более ранние сообщения о том, как сила воли подобна мышце и исследованиям истощения эго, если вы хотите узнать об этом больше).
Когда мотивация более внутренняя, мы по-прежнему нуждаемся в саморегулировании, чтобы действовать по назначению, но эта саморегуляция считается более бодрящей, менее истощающей. Мы больше работаем от неотъемлемого интереса или, по крайней мере, более интернализованного интереса к этой задаче. Дело не в том, что мы заставляем себя, и нам приходится тратить силы и сосредоточить наши силы, но нас это интересует и подпитывает работа.
Что вы скажете себе о задачах? Вы чувствуете разницу?
Вы когда-нибудь говорите, я попытаюсь это сделать? Как я сказал студентам на семинаре на этой неделе, самый прямой ответ, который я когда-либо слышал по этому понятию «пытаться добиться», состоял в том, что я был частью многочасового общения с Patch Adams. Когда я спросил Патча о промедлении, он просто рассмеялся над этим понятием, и он сказал: «Вы пытались поставить свои штаны этим утром или вы надели их?» Что это «Я собираюсь попробовать? Это вздор!
В точку. Что мы говорим себе, за исключением того, что мы не полностью привержены. Конечно, бывают случаи, когда смягчающие обстоятельства могут помешать нам действовать, но я не говорю об этой форме задержки. Я говорю с теми моментами добровольной задержки, когда мы знаем, что у нас есть время что-то сделать, что в наших интересах это делать, но мы все еще говорим: «Да, я постараюсь сделать это сегодня». Наша мотивация по-прежнему является внешней, и мы знаем, что она возьмет на себя самообладание, чтобы ее снять, и мы этого не хотим.
Как я уже писал, это глубоко укоренившийся самообман, который является частью промедления. Чтобы преодолеть это, мы должны быть честными с самими собой.
Патч согласен, и он добавил немного больше в своем ответе (как я резюмировал в своем предыдущем посте): « Вы должны знать, чего хотите. Это важно для того, чтобы действовать по вашим намерениям. Когда вы знаете, чего хотите, вы понимаете, что все, что осталось, – это управление временем. Вы будете управлять своим временем, чтобы достичь своих целей, потому что вы четко знаете, чего вы пытаетесь достичь в своей жизни. «
Внимательность помогает здесь. На самом деле, осознанность является краеугольным камнем повышения осознания эмоций, мыслей и того, куда мы направляем наше внимание. Без внимательного внимания мы можем продолжать обманывать себя. Печальная правда заключается в том, что без внимательного внимания к нашей жизни это действительно означает « пытаться жить сегодня », как если бы мы были действительно автономными существами, которые знали, чего они хотят, а не жертвами наших привычек, когда на самом деле это все, что мы есть – существа наших привычек. Привычки мысли. Привычки эмоций. Поведенческие привычки бесполезной задержки. Чтобы нарушить эти привычки, мы должны сделать осознанный выбор.
Это выбор, который мы делаем на языке, и это выбор в нашей перспективе. Должен ли я это делать, или я хочу это сделать?
Еще один перцептив – стартовое место с низким порогом
Вернувшись к примеру моего ученика о своем лабораторном отчете, мой взгляд на то, как она может пересмотреть свою работу, отличается от первого ответа ученика. Хотя я согласен с тем, что существует важное различие между «Я должен делать» и «Я хочу сделать», у меня была альтернатива с низким порогом.
Вместо того, чтобы думать: «Я должен это сделать», я попросил ее перефразировать его до «Я собираюсь начать с этого». Теперь вы знаете мою мантру – только начните. Часто мы обнаруживаем, что наша мотивация меняется от «нужно» к «желанию», когда мы начинаем. Наша позиция следит за нашим поведением без необходимости притворяться, что мы действительно хотим это сделать (как заметил еще один ученик во время нашего обсуждения, она никогда не могла сказать «Я хочу это сделать», потому что знаю, что это будет ложью).
В конце концов, я согласен с Патчем в том, что наше наиболее эффективное действие основано на согласовании нашего «я» с нашими задачами, где наши действия четко рассматриваются как часть нашего автономного выбора – что мы хотим делать. По пути к этой цели нам в наших интересах не полагаться на внешнюю мотивацию, потому что вы просто исчерпаете себя посредством напряжения самоконтроля.
Существует еще один способ, с которым вы гораздо меньше сражаетесь с самим собой и задачей. Просто начните. Не переусердствуйте. Не отождествляйте себя с эмоциями, которые вы чувствуете. Они пройдут. Просто сделай что-то в этой задаче. Это путь к завершению задачи и самоизменению.
