Новость вызывает беспокойство. Если мы не будем осознавать это, мы почувствуем себя лучше. Но, избегаемые опасения могут догнать нас. Если они ударяют все сразу, когда мы садимся на рейс, может возникнуть паника. Нам лучше, если мы справляемся с тревожными новостями, когда это происходит.
Озабоченность, которая не рассматривается, подобна накоплению снега на склоне горы. Когда на склоне горы едва удается скомбинировать, небольшое тремор может вызвать лавину. Паника – это лавина мыслей, а полудумы остались необработанными и позволили создать. Поскольку неосознанность настолько привлекательна, и, тем не менее, такая хлопотная, мы мудры, чтобы агрессивно искать внимательность.
Это похоже на ваш компьютер или ваш мобильный телефон. Если вы продолжаете открывать программы, не заботясь о том, чтобы закрыть их, вам потребуются больше вашего компьютера или мобильного телефона, чем он может обрабатывать. Он блокируется. Когда ваш мозг блокируется, он прекращает регулировать возбуждение.
Обычно возбуждение регулируется бессознательно и автоматически. А возбуждение начинается с миндалины. Миригаля контролирует происходящее. Если что-то обычное и знакомое, то не выделяются гормоны стресса. Но если миндалина воспринимает что-то нестандартное или незнакомое, поскольку это может быть угрозой, с которой нам нужно иметь дело или возможность, которую мы не хотим пропустить, – в миндалине высвобождаются гормоны стресса, которые вырывают нас из нее, если мы мечтают, или хватают наше внимание, если мы сосредоточимся на чем-то. Гормоны стресса заставляют нас замечать, что вызвала миндалина.
Пожалуйста, поймите, что это не то, что происходит нечасто. Амигдала предупреждает нас десятки раз в день. Поскольку большинство из них являются ложными тревогами, мы увольняем их так быстро, что не помним, что это так. Чтобы оценить, как часто происходят эти предупреждения, подумайте о том, как часто при работе над проектом возникает шум или что-то такое, что человек говорит или отвлекает вас.
В большинстве случаев бессознательная система автоматически смягчает наш уровень возбуждения, когда мы смотрим вокруг, чтобы узнать, что придумала миндалина. Если вы в основном спокойный человек (или нервный человек, но там, где вам удобно), вам просто интересно. Вы замечаете, что реагирует миндалина. Если вы признаете это несущественным, вы его уроните. Вот и все.
Я приведу вам пример. В 8-м классе, когда я обращал внимание на учителя, меня что-то отвлекало. Психологически отвлечение было вызвано высвобождением гормонов стресса. Моя миндалина отреагировала на «щелчок». Глядя в направлении щелчка, я увидел карандаш, катящийся по паркетному полу. Другой ученик бросил его. Очевидно, это не угроза. Это была бы другая история, если бы я увидел ручную гранату, катящуюся на полу. Но в этом случае карандаш был легко распознан как проблема. Я обратил внимание на то, что говорил учитель.
Кстати, дети с синдромом дефицита внимания с гиперактивностью (ADHD) могут не переориентироваться на учителя. Они не быстро обрабатывают карандаш и «щелчок» как неактуальный. Вместо этого что-то неожиданное, как «щелчок», объединяет сознание, которое, в свою очередь, привносит другую связь в сознание и т. Д. Внезапно вступая в ум, на каждого ответят высвобождение гормонов стресса из миндалины. Результатом является возбуждение, которое, чувствуя возбуждение, более магнитное для ума, чем то, о чем говорит учитель.
Ситуация с СДВГ не так сильно отличается от ситуации, когда человек паникует. Когда тревожный летчик чувствует себя небезопасным, будь то в аэропорту или на авиалайнере, когда они слышат шум, это вызывает каскад мыслей об опасности: фотография разбитого авиалайнера, воображение того, что, возможно, было похоже на то, обреченный авиалайнер, падающий на землю, и какой ужас он может оказаться в ловушке, зная, что вы умрете всего за несколько секунд.
Вы видите возможность перегрузки? Когда вы садились в самолет, ужасные мысли или полудумы, которые были отброшены в сторону, бросились к осознанию. Они приходят слишком быстро для вас, чтобы сосредоточиться на одном достаточно хорошем, чтобы уволить его. Каскад вызывает высвобождение большего количества гормонов стресса.
Один выстрел гормонов стресса подготавливает человека к бегу или к борьбе. Если ваша дымовая сигнализация погаснет посреди ночи, стрессовые гормоны заставляют ваше тело готово к работе. Но многие выстрелы гормонов стресса вызывают колотильное сердце и ощущение, что вы не можете получить достаточно воздуха. Вместо небольшого количества пота, который испаряется и предварительно охлаждает организм в процессе подготовки к действию, вы становитесь потным. Когда это испарится, вы чувствуете холод и липкость. Вместо того, чтобы чувствовать бдительность, вы чувствуете себя отключенным. Вы можете чувствовать себя «вне тела», видя себя снаружи.
Ваше чувство собственного достоинства может исчезнуть. Это, поскольку он имитирует смерть, может быть ужасающим. Как ни странно, когда чувство собственного «я» исчезает в другом контексте, нам это нравится. У французов есть слово для этого: «le petit mort» или «маленькая смерть», их термин для сексуального оргазма. Удовлетворение чувства собственного достоинства, пораженного удовольствием. Но, будучи переполненным опасностью, это террор. Мы боимся, чего мы не можем избежать.
Итак, что может сделать человек? Во-первых, как уже упоминалось вначале, справляйтесь с проблемами по мере их возникновения. Во-вторых, умышленно обработать то, что представлено, когда вы приедете в аэропорт. Сядьте. Осмотреться. Что ты видишь? Проверьте все. Это скучно? Если да, то хорошо. Не скучно лучше, чем паника? Что ты слышишь? Некоторые вещи можно идентифицировать, а некоторые не могут. Это проблема? Хорошо ли, что некоторые звуки не могут быть идентифицированы?
Сосредоточив внимание на каждом аспекте окружающей среды, вы избегаете бессознательного наращивания, которое может привести к панике. Вот еще один инструмент: упражнение 5-4-3-2-1. Видео на http://www.fearofflying.com/free-video/5-4-3-2-1-exercise.shtml учит вас, как это сделать.
Использование 5-4-3-2-1 до и во время полета может предотвратить панику. Но, если панику нужно предотвратить, 5-4-3-2-1 нужно использовать до того, как вырастут гормоны стресса. Таким образом, помните о первом первом признаке стресса. Делайте 5-4-3-2-1 тогда и там. Если подождать, то уже слишком поздно. Если вы хотите научить свой ум выполнять работу автоматически, моя книга может помочь.
