Быть здесь сейчас: искусство драгоценного присутствия-центрированности

Источник: CC0 Public Domain / FAQ

Как предлагают двенадцать шагов, восстановление происходит «один день за раз». Этот афоризм является напоминанием о том, что никто не должен тратить время на то, чтобы не употреблять алкоголь или другие наркотики всю оставшуюся жизнь. Идея «никогда не использовать снова» имеет тенденцию быть настолько большой, что для многих людей она может быть подавляющей. Те, кто к восстановлению, могут легко обескураживать, беспокоиться, бояться, злиться или обижаться, когда думают с точки зрения того, что не используют навсегда больше. Естественно думать: «Я никогда больше не буду использовать его. , , остаток моей жизни . , , это просто невозможно! "

На самом деле, думать о том, чтобы не использовать для остальной жизни, это пустая трата времени и энергии. Даже когда люди полностью привержены тому, чтобы оставаться абстинентными в течение всего времени на Земле, реальность заключается в том, что им нужно сосредоточиться только на том, чтобы не использовать сегодня. Поскольку это касается алкоголя и других наркотиков (или проблемное участие в азартных играх, сексе, шоппинге и т. Д.), Даже размышление о завтрашнем дне имеет мало смысла, поскольку его невозможно использовать завтра до его прибытия. И когда придет завтра, это будет сегодня.

Хотя это не всегда легко, особенно для тех, кто недавно выздоравливает от зависимости к веществам или действиям, не используя «только на сегодня», является реалистичным и вполне возможным. Идея этого гораздо менее устрашающая и гораздо более достижимая. Самый эффективный способ выполнить любую крупную цель или проект – разбить его на более мелкие, более управляемые части. Это также клинический метод, известный как частиризация. Не используя только на сегодняшний день, один день в то время многие люди собирают много лет выздоровления, и многие из них не используются на всю оставшуюся жизнь.

Да, восстановление и, действительно, жизнь, происходит один день за раз. Но на самом деле они происходят один момент за раз. Жизнь разворачивается в этот самый момент: прямо здесь и сейчас. И подавляющее большинство людей этого не хватает. Они задумались о том, что произошло в прошлом – минуту назад, час назад, вчера, на прошлой неделе, два месяца назад, в прошлом году, много лет назад – или что может произойти в будущем – через несколько минут час спустя, завтра, на следующей неделе, в следующем месяце, в следующем году, через пять лет и т. д. Это так часто и так нормально, что часто мы даже не понимаем, что мы занимаемся этим. Это происходит автоматически и бессознательно.

• Удивительная правда о современных крючках
• Разбитые американские мечты разрушают психику нашей нации?
• Что вызывает экономическую нестабильность в морфе в результате физической боли?
• Малахия
• Борьба с самоубийством

Мысли о том, что произошло или может случиться, появляются в наших головах, и мы рефлексивно бегаем с ними, часто в когнитивные и эмоциональные места, которые не имеют ничего общего с этим моментом. Мы где-то не здесь, а сейчас. Это явление происходит с такой потрясающей регулярностью, что для многих, если не для большинства людей, это стандартная процедура работы. И это отключает нас от жизни в настоящем.

Наши умы непрерывно производят мысли и образы, хотя, по-видимому, отвлекают нас от одной мысли к следующей в быстром огне. Эта неутомимая психическая деятельность часто принимает форму рассказов, которые говорят нам наши головы, соблазнительно отвлекающие наше внимание от того, на что мы намереваемся сосредоточиться, и от того, что мы делаем. Чаще всего эти истории – настоящие рассказы, которые возвращают нас в прошлое или продвигают вперед в будущее. Они неизменно отвлекают и умаляют нашу способность уделять сознательное внимание и умело реагировать на все происходящее в настоящем – будь то беседа, вождение, взаимодействие с ребенком, участие в работе или запись в блоге.

Однако с осознанием и практикой можно обучать наш ум и развивать способность сознательно направлять наше внимание туда, где мы хотели бы и поддерживали его. И чем больше наше внимание закрепилось в настоящем, настроенном на реалии наших нынешних обстоятельств, тем больше возможностей мы должны сделать разумным выбором и участвовать в преднамеренных и умелых ответах. Ценность осознанного осознанного в настоящее время осознания, также известного как осознанность, – это древняя мудрость, вытекающая из духовных традиций даосизма в Китае, датируемых 600 годом до нашей эры и буддизма в Индии, начиная с 500 г. до нашей эры.

• «The Revenant» как история о призраках
• Стресс, текст и бытие
• Когда массовые шутеры кричат ​​волка
• Создание суперпользователей
• Голый император и исчезающий ветеран

Есть много способов, которыми пребывание в данный момент способствует здоровью и исцелению. Пребывание в данный момент обеспечивает свободу от тюрем прошлого и фантазий будущего. Это дарует отсрочку от попадания в эмоции, связанные с прошлыми событиями, такими как негодование, чувство вины, стыд и сожаление, а также те чувства, которые связаны с будущим, прежде всего беспокойство и страх.

У всех есть прошлое, и все нормально и даже здорово посещать его время от времени, чтобы лучше понять его, поставить в перспективе и учиться на нем. И очевидно, что смотреть и планировать будущее важно и позитивно. Это когда столько времени тратится в прошлом или будущем, что наш сознательный фокус отвлекается отсюда и сейчас, когда это становится проблематичным. Кроме того, пока кто-то не узнает, как изменить прошлое, он так же хорош, как и когда-либо. Невозможно изменить то, что произошло вчера, или знать с уверенностью, что произойдет завтра.

Когда мы не обращаем внимательного внимания на настоящий момент, мы фактически лунатизируем, даже когда мы бодрствуем. Когда мы ориентируемся на прошлое или будущее, мы отключаемся от возможностей, присущих этому моменту, – неспособны увидеть это и испытать его за то, что это такое; отделенный от возможностей, которые он представляет. Мы можем быть с кем-то физически, но где-то еще и, возможно, с кем-то мысленно и эмоционально.

Сколько раз вы ехали и пропустили свой предполагаемый поворот или выезд, или приблизились к его отсутствию, потому что вы не уделяли достаточного внимания здесь и сейчас? Сколько изгибов крыльев и других более серьезных дорожно-транспортных происшествий происходит из-за того, что водители мысленно находятся где-то в другом месте, а не сосредоточены на настоящем моменте? Это поучительно в том, что не центрирование, ориентированное на данные, может мешать вниманию и производительности до такой степени, что оно становится формой ухудшения.

К счастью, потенциал для обучения, роста и исцеления существует в каждый момент. Несмотря на то, что мы могли провести последние несколько минут в другом месте – в прошлом или в будущем – как только мы узнаем об этом, мы сможем сделать сознательный выбор, чтобы перенести наше внимание на то, чтобы быть в центре внимания здесь и сейчас.

Практика следующего простого упражнения осознанности поможет вам начать развивать навыки, чтобы обучить свой ум, чтобы вернуться к настоящему моменту и сосредоточиться на том, что вы намереваетесь.

Сосредоточьте свое внимание на своем дыхании. Сознательно наблюдайте естественный поток вашего дыхания. Следите за своим дыханием, когда он вдыхает и гаснет на вашем выдохе. Если ваш ум начинает блуждать, аккуратно верните его в свое дыхание.

1. Посмотрите вокруг и обратите внимание на три вещи, которые вы можете видеть.
2. Слушайте внимательно и обратите внимание на три вещи, которые вы можете услышать.
3. Обратите внимание на три вещи, которые вы можете почувствовать в контакте с вашим телом (например, ноги на полу, одежда на определенных участках тела, солнце на лице, воздух против кожи, спина к стулу и т. Д. )

Оставшаяся в центре внимания текущая проблема. Даже люди с многолетней практикой часто блуждают, хотя и ненадолго, в прошлое или будущее. На самом деле, поскольку продолжающийся парад мыслей, которые производит наш ум, настолько гипнотичен, почти невозможно «оставаться» в данный момент постоянно. Скорее, обучение ума подразумевает осознанное осознание того, когда мы отступили от этого момента – здесь и сейчас – и используя это осознание, чтобы вернуться к нему. Следовательно, работа заключается не столько в том, чтобы оставаться в настоящий момент, сколько в возвращении к нему – снова и снова. В этом случае поездка является пунктом назначения.

Copyright 2015 Dan Mager, MSW

Автор некоторых необходимых Ассамблее: сбалансированный подход к восстановлению от наркомании и хронической боли