Борьба с отвлечением за утреннюю рутину, которая работает

В обзоре утренних подпрограмм CEO Стив Мэрфи, бывший генеральный директор издательской компании Rodale и издательской легенды, говорит:

«Линия в стихотворении Уильяма Блейка вдохновила меня по-другому подумать о моем дне:« Подумайте утром, действуйте в полдень, читайте вечером и спите по ночам ». Это сильно изменило мою жизнь.

Большинство из нас слышали и читали стоимость утренней рутины – набор повторяющихся действий, выполненных в одной последовательности, чтобы обеспечить оптимальную производительность, фокус и креативность.

Если вы являетесь владельцем бизнеса или соло-preneur, вы можете расти каждый утро, наполняясь своей собственной целью. В течение 45 минут или двух часов вы хотите держать себя в плену в творческом потоке и погрузиться в свою лучшую работу. Если вы лидер команды, вы можете захотеть, чтобы ваши участники погрузились в это легкое и содержательное движение, чтобы ваша команда могла продвигать большие цели.

• Синдром синдрома трудоголика – потеря интимности
• Психология онлайн-настройки
• Тирания секса, питающая наши звезды, живые … или Приключения тигр-вудских гениталий в стране чудес
• Как ваше положение может поставить вас под контроль
• Является ли Декстер успешным психопатом?

Тем не менее, несмотря на наши самые лучшие намерения, утренние обычаи часто идут наперекосяк. Что делать?

Зачем беспокоиться

Вот что недавно писали мне четыре клиента:

«Я сделал пространство три утра в неделю, чтобы погрузиться в большое видение моего бизнеса и проблемы с маркетингом. Я немного удивлен тем, как далеко я прохожу через 45 минут. Кроме того, когда я начинаю день, играя с этими проблемами, а не беспокоюсь о них в моей голове, я, кажется, получаю ответы в течение всего остального дня ». – предприниматель

• Лучший Crook I Ever Met
• Мой обзор 28 случаев сексуального насилия в хищниках
• Что могут сделать сегодняшние лидеры у Линкольна и Манделы
• Праздничная игра для разговорной политики
• 22 Советы для друзей, возлюбленных и незнакомцев

«Большинство утра я встаю и думаю:« У тебя не будет ничего, что можно создать », но как только я доберусь до студии – до того, как мои дети встанут – я в другом мире, в сумерках, где это только я и изображения на холсте ». – художник и дизайнер

«Акт формирования времени каждый день – мой друг. Все изменилось ». – терапевт и писатель

И этот:

«Я пишу свои эссе каждое утро утром всего 45 минут. Но это время – мое время. И я почти смущен, чтобы признать это, но я думаю, что впервые за долгое время я удивлен собой, кем я являюсь, тем, что я могу сделать. Остальная часть дня ярче.
– писатель и предприниматель

И повторить замечание Стива Мерфи: «Теперь я каждое утро вынимаю желтый блокнот и пишу свои мысли за день, что позволяет мне быть гораздо более стратегическим и активным, чем реактивным».

Проактивный, а не реактивный. Это заметный выигрыш. Эти примеры радуют, но меня не удивляют.

Недавнее исследование «Эффекты времени суток» по решению проблем: когда оптимальный не является оптимальным в «Мышление и рассуждение», мы видим, что наша способность к творческому прозрению прикладывается, когда мы неуклюжие (особенно, если мы не «утренние люди»). Это может показаться контрпродуктивным. Вы могли бы предположить, что если вы не утренний человек, что вы отложите свою самую важную творческую работу, когда будете бдительнее. Не обязательно.

Обзор бесчисленных людей, с которыми я работал и говорил, показывает, что ритуалы и ритмы первого порядка могут изменить результаты в течение остальной части дня.

Но что происходит?

Введите ленивый контроллер

Майло Маклафлин, Clear-Minded Creative, фиксирует неудачу в попытке установить утреннюю рутину лаконично. Настоятельно требует саботировать его.

В комнату входит слон, вот что происходит. В нашем сознании есть доля по умолчанию в слонах, которая является эмоциональной, иррациональной, бессознательной и, ну, ленивой. Нобелевский лауреат-экономист Даниэль Канеман называет его в своей книге «Думая, быстро и медленно», «ленивый контролер». Одна из проблем, отмечает Канеман, заключается в том, что «самоконтроль требует внимания и усилий». Но если вы «когнитивно заняты , «Вы уже прикладываете много умственной энергии к бессознательным номинальным мыслям.

«Люди, которые когнитивно заняты, – отмечает он, кстати, – также с большей вероятностью совершают эгоистичные выборы, используют сексистский язык и делают поверхностные суждения в социальных ситуациях». И, я подозреваю, с большей вероятностью проверит их электронная почта первой вещи утром. Этот механизм по умолчанию с размером слона в вашем воплощенном уме отводит вас от студии, вдали от ваших сочных проблем, ищущих и решающих, и прямо в такие задачи, как проверка электронной почты, просмотр новостных сайтов, чтение чужих сообщений в блогах, очистка кухня.

В частности, здесь каждое утро транскрипт битвы, происходящий в вашем воплощенном разуме и мозгу:

Сознательный ум : «Давайте создадим и будем работать над этим большим сочным проектом». Оценка, сознательный ум.

Но пивоварение под радаром сознательного разума – это небольшие стимулы гремлина, направленные на то, чтобы вытащить ваше тело к деятельности «комфортного питания». Ой-ой.

Вы садитесь за свой стол, готовы писать и решать проблемы и разрабатывать. Вы включаете свой компьютер. Оценка, сознательный ум.

Ваш поставщик электронной почты автоматически открывает заметку, чтобы сообщить вам, что вы sooooloved, настолько обожаемый, что у вас есть 36 сообщений в вашем ящике только для вас. Гремлины усмехаются и посылают сигналы через изношенные дорожки в зону удовольствия в вашем мозгу, которая пытается рассказать вашему сознательному разуму: «О, он будет чувствовать себя хорошо, чтобы провести несколько расслабляющих моментов, читая все ваши любовные письма и поклонники mail ». (Гремлины – известные мастера-мастера).

В течение 3 секунд после появления этого сообщения другая зона вашего мозга автоматически перемещает мышь без осознания сознательного разума и направляет мышь к вашей программе электронной почты.

Быстро! У вас есть только 2 секунды, чтобы вмешаться и изменить ход вашего утра. Познай сознательный умышленный и внимательный ум! Ты можешь это сделать!

В nano-nick времени ваш сознательный ум говорит: «Нет. Письма могут подождать. Мне нравится, когда вы задаетесь вопросом, что находится в ящике, а также удовлетворяйте желание узнать, что там ». Ваш сознательный ум перенаправляет мышь на вашу проектную программу или в MS Word или в программу Mind Maps. Вы собираетесь войти в Творческую зону.

Временной интервал преобразования составляет 0,2 секунды. Пространство перемен состоит в том, что .2 секунды, когда ваш бессознательный ум-слон имеет желание реагировать, и ваш сознательный ум может вмешиваться и действовать с намерением и целью. Будьте изобретательны, а не реактивны.

Но каждое утро должно быть битвой? Не совсем. Но я также не стал бы рекомендовать самолечебные утверждения о том, что все ваше отвлечение делает вас прекрасным, как вы. Итак, как вы увлекаете этого ленивого контроллера первым делом с утра?

Введите отслеживание Wonder

Это то, что захватывающее творчество отчасти связано с тем, что привлекает ваше внимание в ваших лучших творческих и продуктивных потоках работы и создания. Вы не контролируете ленивый контроллер. Вы уговорите свое сознательное внимание к тому, что имеет значение. Вы хотите, чтобы ваше внимание и чувство состояния были открыты для более широкого круга когнитивных возможностей и возможностей, открытые для немного другого взгляда, чем ваше типичное мышление дня-дня. Эмоциональное состояние, открывающее наше познание к наибольшей возможности – с меньшим уклоном и предвзятым отношением – вызывает удивление, но сознательно призывать состояние чуда – нелегкий подвиг.

Один из способов установить правильные условия, чтобы открыть свой ум для большего количества вариантов, – создать ежедневные ритмы, которые чувствуют себя приятными и целенаправленными. Удовольствие сложно. Это помогает отличать действия, которые дают вам мгновенное удовольствие и действия, которые дают вам более глубокое, более постоянное удовольствие. Например, проверка электронных писем или устранение обновлений нашего статуса Facebook посылает сигналы в некоторые из зон удовольствия наших мозгов, таких как цифровые конфеты или цифровые пончики.

Следующим шагом будет определить цель в ваших утренних мероприятиях. Когда мы чувствуем, что утренняя деятельность связана с целью, которая для нас что-то значит, мы мотивируем себя уделять внимание этой работе, а не конфетным удовольствиям проверять электронную почту 10 раз за 10 минут. Предприниматели, команды и креативы, с которыми я работаю и разговариваю, заменяют эти сигналы зоны отдыха с другими более прочными приятными и целенаправленными действиями.

Один предприниматель поднимается каждое утро, делает себе чашку зеленого чая (точки удовольствия), сберегает немного темного шоколада (огромная точка удовольствия) и пишет в своем аналоговом ноутбуке о вопросах и идеях, которые она хочет провести этим утром. Умные движения. Она делает сознательный выбор о том, как накормить ее ум с более продолжительным удовольствием. И она создает более продолжительные ассоциации удовольствия для целенаправленной работы. Кроме того, ее выбор для работы аналога держит ее подальше от зоны отвлечения – wifi.

Еще один предприниматель каждое утро направляется прямо из постели к дороге. В промежутке он бросает на свои шорты и туфли. Быстрая прогулка вверх и вниз по дороге, где он живет, очищает его разум, связывает его чувства с улицей вместо экрана и оптимизирует его симпатическую и парасимпатическую нервную систему – оптимальный баланс для этого расслабленного, но предупреждающего состояния, которое захватывает нас в творческой зоне.

Вчера вечером дизайнер начал свои первые ритмы. Она остается подальше от экранов и коктейлей за 90 минут до постели и переворачивает журналы фотографии или просматривает книгу, связанную с проектом. Таким образом, она оптимально воплощает свое воображение и творческое бессознательное для ночной инкубации. Другими словами, она создает оптимальные шаблоны для этого ленивого контроллера слона.

Терапевт сидит снаружи и проверяет вопрос: «Какой вопрос я живу сегодня?» Она ходит по дому с этим вопросом, принимает к сведению ее Молескин и устанавливает намерение своего дня.

Руководители команд, обратите внимание : сделайте все возможное, чтобы тренировать и поощрять членов вашей команды находить свои первые ритмы. Откажитесь от первых электронных заметок. Откажитесь от первых встреч (убийца с высоким интеллектом). Потренируйте членов вашей команды, чтобы утром получить творческую автономию. И посмотрим, что произойдет. Если вы не знаете, как обучать свою команду, нанять кого-то, кто может.

Чудо напоминает нам, что это возможно. Удивительно то, что каждый из нас может создать оптимальное время и пространство за день.

Отслеживание чуда напоминает нам о том, что искусство и наука захватывают себя в наших творческих зонах.

Мне любопытно рассказывать о ваших историях с «первыми» ритмами и ритуалами. Что работает и не работает для вас? Почему и почему нет?

Версия этой статьи впервые появилась на TrackingWonder.com