Борьба с самоубийством

Источник: Pixabay

Акты самоповреждения, такие как саморезывание или передозировка, могут выполняться по целому ряду причин, чаще всего для выражения и облегчения разжигания гнева или напряжения, более контролируемого, казалось бы, отчаянной жизненной ситуации или наказания за быть «плохим» человеком или болеть чувствами онемения и мертвости и чувствовать себя более «связанными» и живыми.

Для некоторых людей боль, причиняемая самоповреждением, предпочтительнее оцепенения и пустоты, которые она заменяет: это нечто, а не ничего, и приветственное напоминание о том, что человек все еще способен чувствовать, что он все еще жив. Для других боль от самоповреждения просто заменяет другой вид боли, которую они не могут ни понять, ни контролировать.

Акты самоповреждения отражают глубокое бедствие и чаще всего используются в качестве отчаянного и неохотного последнего средства – средства выживания, а не умирания, а иногда и средства привлечения столь необходимого внимания. Многие люди, которые себя вредят, считают, что их поведение позорно, и такие чувства могут быть усилены стигмой, которую они несправедливо чувствуют.

В целом, похоже, что подростки, особенно девочки-подростки, подвергаются наибольшему риску самоповреждения. Возможно, это связано с тем, что пожилые люди более умело справляются со своими эмоциями; или потому, что они лучше скрывают свою самоповреждающую деятельность; а также потому, что они наносят себе вред только косвенно, например, злоупотребляя алкоголем или наркотиками.

• «The Revenant» как история о призраках
• Стресс, текст и бытие
• Когда массовые шутеры кричат ​​волка
• Создание суперпользователей
• Голый император и исчезающий ветеран

Самоповреждение достигает масштабов эпидемии в Великобритании, где я практикую. В своем выступлении на Конференции по психическому здоровью в январе 2015 года тогдашний вице-премьер Ник Клегг заявил, что отделения неотложной помощи ежегодно видят 300 000 случаев самоповреждения. Это само по себе является грубой недооценкой истинной степени самоповреждения, поскольку подавляющее большинство случаев никогда не бывает в больнице.

Для некоторых людей самоповреждение – одноразовый ответ на тяжелый эмоциональный кризис. Для других это более долгосрочная проблема. Люди могут продолжать самоповреждаться, потому что они продолжают страдать от одних и тех же проблем, или они могут перестать самоповреждаться какое-то время, а иногда и несколько лет, только для того, чтобы вернуться к самоповреждению в следующий серьезный эмоциональный кризис.

Если вас мучают мысли о самоповреждении, постарайтесь отвлечься от них, используя одну из нескольких стратегий преодоления и методы отвлечения внимания. Эффективная стратегия преодоления заключается в том, чтобы найти кого-то, кому вы доверяете, например, друга, родственника или учителя, и поделиться своими чувствами с ним или с ней. Если вы не можете найти никого, или нет никого, с которым вам удобно делиться своими чувствами, в любой момент вы можете позвонить по телефону.

• Переход к песне
• Что говорит нам наше зомби-аттракцион?
• Может ли любовь жить громко и гордо?
• Миф и реальность свободной воли: случай наркомании
• Травма Советы для понимания и исцеления Часть 3 из 4

Участие в творческих действиях, таких как написание, рисование или воспроизведение музыкального инструмента, может обеспечить отвлечение внимания, а также позволит вам выразить и понять ваши чувства. Другие стратегии преодоления включают чтение хорошей книги, прослушивание классической или джазовой музыки, просмотр комедии или программы природы или даже просто приготовление простой еды или выход в магазины. Способы релаксации, такие как глубокое дыхание, также могут помочь, а также йога и медитация. Однако избегайте употребления алкоголя и наркотиков, поскольку это может сделать ваше поведение более импульсивным и неконтролируемым.

В некоторых случаях стремление к самоповреждению может быть настолько велико, что все, что вы можете сделать, это минимизировать связанные с этим риски. Попробуйте держать кубики льда в ладони и попытаться сокрушить их, подтянуть эластичную ленту вокруг запястья и щелкнуть ею или выщипывать волосы на руках и ногах.

Если вы нанесли вред себе и испытываете боль или не можете контролировать кровотечение, или если вы передозировали какой-либо тип или размер, немедленно позвоните в службы экстренной помощи или попросите кого-нибудь отвезти вас в отделение неотложной помощи как можно скорее.

Когда ситуация будет более урегулирована, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к разговору, например, к консультированию или когнитивно-поведенческой терапии. Присоединение к локальной группе поддержки позволяет вам встречаться с другими людьми с похожими проблемами, то есть с людьми, которые могут принять и понять вас, и с которыми вы можете чувствовать себя более комфортно, разделяя ваши чувства. Однако будьте осторожны, присоединяясь к неконтролируемым онлайн-форумам и чат-группам, которые открыты для всех и каждого, и которые иногда могут оставить вас еще хуже, чем раньше.

См. Также мою статью по теме « Борьба с суицидальными мыслями»

Нил Бертон является автором книги « Растущий от депрессии» , «Смысл безумия , небес и ада: психология эмоций» и другие книги.

Найдите Neel в Twitter и Facebook

Источник: Нил Бертон