Вы минимизируете свое счастье?

Вы редко чувствуете себя действительно счастливыми, несмотря на много хороших вещей в своей жизни? Чувствуете ли вы, что моменты чистой радости уклоняются от вас? Если это так, вы могли бы рассмотреть внешние изменения, которые вы могли бы сделать, чтобы увеличить ваше счастье. Возможно, вы подумали о сокращении рабочего времени, приобретении нового хобби или покупке домашнего животного. Вероятно, маловероятно, что вы рассмотрели внутренние факторы, например, как ваш собственный стиль регулирования эмоций влияет на ваше счастье.

Источник: Eggs Expressions Happy Sad by pdpics лицензируется под CC BY 2.0

Что значит регулировать положительные эмоции? Мы постоянно регулируем как наши негативные, так и позитивные эмоции, чтобы достичь наших целей или соответствовать общественным ожиданиям. Иногда полезно понижать или смягчать положительную эмоцию. Например, мы можем смеяться над шуткой, которую наш коллега рассказывает нам по дороге на встречу, но может быстро перейти к более мрачному настроению, когда мы входим в зал заседаний. Когда мы поднимаем-регулируем положительные эмоции, мы используем стратегии, которые увеличивают интенсивность эмоции или продлевают ее продолжительность. Стратегии повышения эффективности включают разделение эмоций с другими, ожидание будущего события с удовольствием или полное удовлетворение момента гордости после хорошо выполненной работы.

Как люди отличаются стилями регулирования эмоций? Недавние исследования показали, что способ регулирования положительных эмоциональных состояний связан с нашей историей привязанности. Способность регулировать возбуждение и различные эмоциональные состояния изучается посредством взаимодействия с опекуном. Когда опекун реагирует на эмоции ребенка в принимающей и поддерживающей манере, появляется надежная привязанность, и ребенок постепенно усваивает хорошие навыки регулирования эмоций. Это не всегда так. Когда привязанность небезопасна, опекун не может или не желает реагировать на эмоции ребенка последовательным и чувствительным образом. Ребенка путают его эмоции и как эффективно их регулировать. Это приводит к субоптимальным стилям регулирования эмоций в более позднем возрасте.

• Пять способов вернуть себя
• Может ли мать быть лучшим другом дочери?
• Границы поколений
• Сотрудничество и уход
• Родители, начните рано и часто делайте это: число разговоров помогает детям учиться математике

Недавние исследования рассмотрели роль привязанности в стиле регулирования эмоций взрослых. Это показывает, что надежно прикрепленные взрослые могут реагировать на положительные эмоции, такие как любовь, удовлетворение и страх конструктивным образом. Они реагируют на поведение, которое позволяет им в полной мере взаимодействовать со своими положительными чувствами и которые продлевают или усиливают их счастье. В отличие от небезопасно привязанных взрослых, как правило, «счастье-минимизаторы». Они избегают продления или увеличения своего счастья, полностью взаимодействуя с ним или разделяя их эмоции с другими. Их естественный ответ после положительной эмоции – это ослабить его.

Обычный способ, с помощью которого люди, не обеспеченные надеждой, налить холодную воду на свое счастье, – это дать положительную эмоцию отвлечься от негативной мысли. Мы все это сделали – вместо того, чтобы сосредоточиться на том, как замечательно чувствовать себя на тропическом пляже, наши мысли дрейфуют до того, как большой наш живот выглядит в этом положении, или как было бы лучше, если бы было немного больше тени. Для небезопасных людей положительные эмоции также могут привести к негативному размышлению о прошлых или будущих событиях. Например, мы могли бы вспомнить, как в прошлом году погода изменилась и разрушилась последние несколько дней, или мы можем подумать о том, как этот отпуск все очень хорошо, но когда мы вернемся домой, у нас будет своя задача для решения.

Эта амбивалентность к счастью, вероятно, будет отражением детских переживаний, когда выражение положительных эмоций, таких как волнение или гордость, игнорируется, обескураживается или нахмуривается. Мы с меньшей вероятностью можем выразить свой страх перед красивыми пейзажами, если мы подумаем, что наш спутник будет смеяться над нами или быть смущен нашими эмоциями, чем если бы мы были с компаньоном, который признает и радует наши эмоции.

• Продукты питания, вода, приют
• Познакомьтесь с доктором Ченом …
• Иммиграция и семейная дисфункция
• Ожидания детей: что ваш ребенок скажет вам, если они могут
• Живая жизнь по Tweet- Американский тренд или трагедия поколений?

То, как мы регулируем эмоции, является привычным, поэтому ключевым шагом в стремлении к увеличению счастья может быть осознание того, как вы реагируете на положительные эмоции. Вы сохраняете хорошие новости для себя, потому что боитесь, что другие будут завидовать вам? Вы склонны искать недостатки в позитивных ситуациях, потому что не можете поверить, что вы их заслуживаете? Возможно, важно признать, что когда-нибудь положительные эмоции могут привести к пессимистическому мышлению и расшифровать то, как выглядят ваши внутренние модели позитивной эмоции. Что вы делаете или думаете, что прекращает ваше счастье?

Второй шаг может состоять в том, чтобы сознательно увеличить использование стратегий повышения эффективности, тем самым увеличивая время, когда вы чувствуете себя счастливым. Это требует практики, чтобы действительно сосредоточиться на положительном чувстве и продолжать привлекать внимание, когда он бродит. Разделение вашего счастья с другими людьми также может привести к повышению благосостояния, даже если для этого требуется смелость. Начните с обмена своим волнением и радостью с людьми, которые, как вы знаете, заботятся о вас. Быть счастливым может быть немного похоже на упражнение; Чем больше мы это делаем, тем легче.

Ссылка: Goodall, K. (2015). Индивидуальные различия в регулировании положительных эмоций: роль привязанности и самооценки. Личность и индивидуальные различия , 74, 208-213. DOI: 10.1016 / j.paid.2014.10.033