При лечении больных наркоманией на пути к выздоровлению я часто рекомендую вести журнал. Я обнаружил, что ведение журнала – это мощный инструмент, который не только помогает пациентам размышлять, но и выражать свои чувства, но также рассматривает способы избежать рецидива. Однако за свой многолетний опыт я обнаружил, что многие пациенты не следуют через ежедневный журнал, ссылаясь на эту практику как утомительную. То, что я учу своим пациентам, заключается в том, что ведение журнала не обязательно должно быть резюме всего их дня. Вместо этого это должно отражать конфликты, которые повлияли на них в течение дня. Одним из наиболее эффективных способов ведения журнала является то, что человек может идентифицировать и решать ключевые проблемы, беспокоящие их за день перед сном. Эта практика помогает человеку в выздоровлении быть на вершине стресса, с которым они сталкиваются ежедневно.
Имея это в виду, я разработал очень эффективный метод ведения журнала, который занимает две минуты или меньше каждый день. Этот метод предлагает моим пациентам личную ответственность, поскольку они начинают понимать цикл зависимости и узнают, как их наращивание часто приводит к срабатываниям. Техника начинается с четырех столбцов, каждая из которых имеет только одно предложение. Четыре столбца:
Что меня беспокоит? Определите проблему, которая вас беспокоит, и запишите ее в одном кратком предложении или меньше.
Как ты себя чувствуешь? Изучите свои чувства, связанные с этой проблемой – вы сердитесь, грустите, счастливы, разочарованы, виновны или обижены? Запишите это в одном предложении или меньше.
Какое действие вы предприняли? Вы предпринимали какие-либо действия для решения проблемы? Если да, напишите это в одном предложении или меньше. Если нет, также запишите это.
Какие действия вы планируете предпринять? Если вы еще не предприняли никаких действий, какие действия вы планируете принять? Проведите этот план действий в одном предложении или меньше.
Когда у человека есть много проблем, влияющих на них, легче решать эти проблемы и эффективно справляться со стрессом через усвоенные вмешательства или путем обращения к своему терапевту или спонсору за помощью. Вмешательства могут включать в себя положительные самообучения, применение ученого метода когнитивной поведенческой терапии (CBT) или использование методов осознанности. Однако не все проблемы могут быть эффективно решены самими собой. Я всегда рекомендую, чтобы у каждого человека был номер своего терапевта или спонсора, чтобы позвонить, когда стрессоры слишком податливы, чтобы справиться в одиночку.
