Отношения могут подниматься и опускаться, как на американских горках, независимо от того, влияет ли вы на ADHD или нет. В нерабочее время может быть трудно представить себе лучшее будущее, заставляя вас и вашего партнера просто «застревать» и испытывать трудности с улучшением отношений. Вы можете помочь вещи, обнимая изменения, вместо того, чтобы позволить страху или гневу стать лучше вас. Вот 14 советов, которые помогут вам создать изменения, которые вы хотите выполнить:
Не просто сосредоточьтесь на своих отношениях: когда время тяжелое, возникает соблазн сосредоточиться так сильно на ваших отношениях, что вы можете задушить его … и себя. Помните, что вы уникальны от своего партнера и чтобы оставаться сильным, у вас должны быть отдельные интересы и действия. Используйте их, чтобы облегчить проблемы, с которыми вы сталкиваетесь со своим партнером, и не становитесь слишком зависимыми.
Позвольте себе быть уязвимым: вещи, которые мы делаем, чтобы защитить себя, например, реагировать в гневе, строить стены и отступать, – все это вредит нашим отношениям, потому что они расходятся. Чтобы двигаться вперед в положительном направлении, вы должны быть уязвимы.
Не делайте этого в одиночку: хотя это звучит очевидно, слишком много людей уловили идею, что, если они будут достаточно стараться, они могут улучшить отношения. Реальность заключается в том, что вы не можете самостоятельно изменить отношения между двумя людьми. Ваш партнер должен быть вовлечен, если вы намерены резко изменить направление своих отношений. Кроме того, вы также добьетесь большего успеха, если у вас будет поддержка других людей помимо вашего супруга.
Будьте реалистичны – изменение требует времени и больших усилий: многие супруги партнеров ADHD, например, считают, что как только их партнер начнет принимать лекарства, тогда все станет лучше. Более реалистичный подход заключается в том, чтобы понять, что лекарство, если принять его, является лишь началом более длительного процесса изучения новых навыков и улучшения управления симптомами СДВГ.
Поймите, что вы не контролируете кого-либо, кроме себя: это смиренная мысль – что, как бы мы ни старались, или насколько мы хотим более любящих отношений, мы просто не получим, если наш партнер также не будет желая приложить усилия для изменения. Но, хотя мы не контролируем других, мы сами контролируем себя. Не забудьте внести свой «лучший» в ваши отношения .
Изменение происходит только тогда, когда вы готовы к этому: для некоторых это происходит с осознанием того, что ADHD является частью ваших отношений. Для других это может быть травматическим опытом или ударом «дна», который сдвигает вашу готовность признать, что вы сами должны внести важные изменения. Во всех случаях, поскольку вы отвечаете за внесение собственных изменений, это происходит только тогда, когда вы к этому готовы.
Изменение может быть страшно: Лицом к этому, мы являемся существами привычки. И что в «новом» будущем, которое мы пытаемся построить, неизвестно. Что произойдет, если мы не сможем это сделать? Будет ли будущее действительно выглядеть лучше? Если мы добьемся успеха, будем ли мы медленно возвращаться к прошлому? Изменение – потому что оно бросает нас в незнакомое и часто неудобное направление, может чувствовать себя очень страшно. Тем не менее, это стоит того, чтобы продолжать отношения, к которым вы так долго стремились.
Помните, что неудачи хороши: они свидетельствуют о том, что вы рискуете, когда пытаетесь улучшить ситуацию … и неудачи также дают возможность учиться.
Будьте готовы слушать вашего партнера: Скорее всего, вы можете подумать, что слышали все это раньше. Но если вы находитесь в «режиме изменения», то по определению вы этого не сделали. Внимательно слушайте, что говорит ваш партнер, когда в ваших взаимоотношениях начинают возникать изменения … для того, чтобы все изменилось, чем больше вы измените то, что вы услышите. А если вы отказываетесь слушать? Вы поднимете отношения туда, где они были раньше, потому что вы удушаете возможность для нового и лучше расцвести.
Принять «ставки для ремонта»: будут аргументы в отношении того, как вы меняетесь в паре, как быстро, в каком направлении … вы называете это. Когда аргументы закончены, обратите внимание на то, как вы исправляете эти разногласия. Извинения, прикосновения, объятия, смех, подарки … есть много способов восстановить и вернуться на хорошую опору. Они лучше всего работают, если они не просто предлагаются … но также принимаются.
Изучайте самостоятельный разговор: будет время, когда ваш партнер скажет что-то, и единственное, что придет вам в голову, будет отрицательным. Когда это происходит, полезно использовать некоторые разговоры о себе, чтобы напомнить себе, что вы оба в движении и учитесь вместе, когда вы меняетесь. Иногда лучше просто напомнить себе пациента, и посмотреть, как все встряхнется …
Ищите позитива и аплодируйте ему: я не могу сказать вам, сколько ADHD-партнеров сказали мне эти точные слова … «Я очень много работаю над тем, чтобы делать что-то лучше, и хотя даже я сделал 8 из последних 10 вещей в порядке, мой партнер фокусируется только на том, что я сделал неправильно! Это очень удручающе ». Я понимаю (будучи там сам), что партнеры, не страдающие от СДВГ, опасаются, что, если они приветствуют позитивный прогресс, это приведет к тому, что партнер ADHD почувствует, что все в порядке и« отступает ». Не попадайте в эту ловушку. Заслуживает внимания. Сосредоточение внимания на позитиве – отличный стимул для вашего партнера продолжать попытки.
Сохраните журнал благодарности: Change означает, что в воздухе много вещей. Когда это так, слишком легко сосредоточиться на отрицательном (т. Е. Что еще нужно изменить) вместо положительного. Избегайте этой ловушки, сохраняя журнал благодарности. Напишите в нем столько дней недели, сколько вы заинтересованы в этом. Пишите о чем-нибудь, за что вы благодарны (не только о ваших отношениях) … вы обнаружите, что это поможет всему вашему мышлению. И упростите управление взлетами и падениями изменяющейся среды.
Создайте оазис спокойствия: в «беспорядке» изменений очень полезно иметь оазис спокойствия в вашей жизни, который поможет вам оставаться уравновешенным и счастливым. Этот оазис может быть психическим – путем обучения медитации и / или обучения внимательности или отражения в пределах вашей веры. Я нахожу, что написание – это один из видов оазиса, а также музыка. Некоторые люди также создают физический оазис спокойствия в своем доме, куда они могут отступить.