5 типов советов по самопомощи (и почему это важно)

Какой тип совета лучше всего поможет вам превратить идеи в действия?

Источник: Unsplash

Проблема в индустрии самопомощи заключается в том, что люди часто читают советы и думают: «Отличная идея, я должен это сделать», а затем абсолютно ничего не делают, чтобы их выполнить. Это отлично подходит для писателей-самоучек, так как люди продолжают читать новые статьи и не решают свои проблемы. Тем не менее, это не очень хорошо для вас, как читателя. Итак, давайте попробуем что-нибудь с этим сделать.

Когда вы понимаете различные типы советов по самопомощи, вы можете лучше понять, что вам нужно сделать, чтобы превратить ваши идеи в действия. Попробуйте ранжировать, упорядочивая следующие типы с точки зрения того, что вам обычно кажется наименее полезным.

• Является ли универсальный скрининг депрессии хорошей идеей?
• Диагностика и лечение хронической боли
• Новые 10 черт эмоционально стойких людей
• Хотите ввести родительский брак с вашим супругом?
• 7 способов использовать беспокойство для повышения производительности

Типы советов по самопомощи

1. Конкретное поведенческое предложение.

Некоторые люди любят советы, которые являются очень конкретными и предписывающими.

• Ограничьте свой стресс в день переезда
• От грандиозных раундов до доктора Фила: могут ли психологи быть на телевидении?
• Переселение детей-беженцев: построение инклюзивности
• Замедление по мере ускорения мира
• Необходимая новая зрелость в наших отношениях со смертью

Конкретное поведенческое предложение – это что-то вроде:

• Всякий раз, когда вы чувствуете беспокойство, попробуйте сделать шесть медленных вдохов.
• Чтобы похудеть, следует поститься с перерывами и есть только с полудня до 8 вечера каждый день.

Этот тип совета избавляет вас от лишних мыслей. Учитывая, что планирование и принятие решений невероятно психологически обременительны, это может быть очень привлекательным вариантом. Недостатком очень конкретного совета является отсутствие нюансов. Кроме того, люди могут в конечном итоге почувствовать себя неудачниками, если совет не будет для них приемлемым на постоянной основе.

2. Конкретное поведенческое предложение, которое требует от вас решить, как вы будете его реализовывать.

Некоторые предписывающие советы все еще требуют определенной степени планирования и принятия решений от вас. Например, вы читаете, что для оптимального здоровья вы должны выполнять 150 минут умеренных упражнений в неделю, 75 минут энергичных упражнений или комбинацию. В этом сценарии, чтобы следовать совету, вам все равно нужно решить, как и когда вы будете тренироваться. Если вы цените гибкость и вам не нравится, когда вам говорят, что делать, вы можете предпочесть этот более гибкий тип поведенческого предложения, даже если вам потребуется немного больше усилий, чтобы спланировать, как вы будете реализовывать общий принцип.

3. Краткое изложение принципа, который дает вам момент лампочки.

Недавно я наткнулся на видео на YouTube о привычках мышления аккуратных людей. На самом деле я не слушал первую мысль, сделанную в видео, потому что это был такой момент, когда лампочка была, хотя это было очень просто. Смысл, который резонировал со мной, был «Правило бойскаутов» о том, чтобы покинуть область лучше, чем вы ее нашли.

Что заставило меня задуматься об этом, так это то, что когда я услышал этот совет, я сразу же подумал о том, как можно применить его, который был бы и впечатляющим, и достижимым: каждый раз, выходя из комнаты, я мог сделать одну вещь, чтобы сделать комнату более аккуратной , как поднимать один предмет с пола. (У меня есть малыш, поэтому на полу всегда есть вещи!) Я думал, что смогу применить тот же принцип к своей грязной машине.

(Кроме того, я часто перестаю читать или слушать статьи или видео, посвященные самопомощи, с того момента, когда у меня появилось понимание, которое я хочу реализовать. Это помогает мне придерживаться лишь попытки изменения поведения за раз и избавляет меня от необходимости расставьте приоритеты в разных идеях.)

4. Повторение принципа.

Допустим, вы склонны к перфекционизму. Вы знаете, это сдерживает вас. Однако, поскольку существует так много внешних и внутренних факторов давления, которые необходимо довести до совершенства, вам необходимо регулярно напоминать об опасностях и недостатках перфекционизма. Поэтому вам нравится читать новые статьи о самопомощи, которые подкрепляют то, что вы, по сути, уже знаете, и помогают сохранять приверженность борьбе с перфекционизмом.

Это отличный способ использовать статьи о самопомощи, если он помогает вам придерживаться курса поведения, который вы уже реализуете. Например, чтение о балансе между работой и личной жизнью может помочь вам выполнить свои обязательства по своевременному выходу из офиса в 17:30 каждый вечер. Однако, если вы неоднократно читаете подобные статьи, не меняя своего поведения или мышления, это может стать небольшой проблемой. Чтение большего количества может заставить вас почувствовать, что вы чего-то добиваетесь, когда реально нет. Решение довольно простое: вам нужно выбрать хотя бы одно конкретное поведение (см. Пункты № 1 и № 2) или практическое правило (см. № 3), которое вы хотите зафиксировать.

5. Пример «это я».

Другой тип момента лампочки, который люди обычно испытывают, когда они читают статьи о самопомощи, наталкивается на пример из этой статьи и думает: «Это я, это я!». Это может быть очень сильным эмоциональным опытом и полезно для диагностики того, что вы делаете. проблема в том, что (я имею в виду не диагностику в медицинском смысле, а в смысле наличия концептуальной основы для понимания себя). Однако, этот тип момента с лампочкой может быть немного сложнее, чтобы перевести в изменение поведения или мышления. Сама статья может не предоставлять поведенческие решения, которые полезны или резонируют с вами. Зачем? Статьи в основном посвящены либо объяснению проблемы, либо предоставлению советов, а не того и другого. Это практическая проблема, с которой сталкиваются авторы, поскольку можно ожидать, что читатели воспримут только определенное количество информации за один раз. Поэтому статья, которую вы читаете, так хорошо объясняющая вашу проблему, может и не дать вам простых в реализации поведенческих решений. Попробуйте проверить другие статьи автора, чтобы увидеть, дают ли они практические советы в другом месте. Или вы можете даже обратиться к ним и попросить их написать что-то, что поможет вам преодолеть этот пробел. Конечно, вы также можете сделать свое собственное мышление.

С практикой вы можете действительно хорошо определить практические правила из общих психологических принципов и самопознания. Я помогаю людям научиться делать это для себя в моей книге «Здоровый ум». Ваше эмпирическое правило должно иметь триггер. Это может быть основано на времени, месте, контексте или может быть когнитивным / эмоциональным триггером. Например, одно из моих эмпирических правил заключается в том, что если чтение электронного письма вызывает у меня беспокойство, я перечитываю его свежим взглядом через 24 часа. Это пример контекстного триггера (получение электронной почты) плюс когнитивный / эмоциональный триггер. Я пользуюсь этим правилом, потому что знаю, что склонен реагировать более тревожно, чем того требует реальность. Если вы чувствуете, что когда вы читаете статью о самопомощи, у вас появился момент с лампочкой, убедитесь, что у вас есть поведенческий план того, как вы переведите свое понимание во что-то полезное.