7 способов использовать беспокойство для повышения производительности

Исследования продолжают связывать умеренную тревогу с оптимальной производительностью.

Источник: Брюс Марс / Unsplash

Оптимальная производительность – это то, к чему многие из нас стремятся в своей жизни, но многие из нас считают или даже верят, что использование беспокойства для достижения этой цели не является возможным. И все же корреляция между умеренным стрессом и пиковой эффективностью была установлена ​​в течение почти 100 лет в соответствии с Законом Йеркса Додсона, который был первоначально обнаружен при исследовании производительности животных в лабиринте в стрессовых условиях.

Пожалуй, самым влиятельным мыслителем в области оптимальной производительности человека является психолог Михали Чиксентмихайи, который придумал термин «поток» с публикацией своей книги под тем же названием в 1990 году. «Поток» был описан как оптимальный опыт достижения максимальной производительности, который объединяет усилия, борьба и беспокойство, чтобы создать необходимое возбуждение и внимание. Стресс и беспокойство являются ключевой частью уравнения потока, и без них оптимальная производительность не может быть достигнута.

• Эгоистичный или щедрый? Наука объясняет, что лучше
• Любопытно, как использовать беспокойство в ваших интересах?
• Девять Ключей к Устойчивому Празднику
• 5 принципов шаманизма, которые решают реальные проблемы
• Необходимая новая зрелость в наших отношениях со смертью

По мере того, как наука о тревоге продолжает развиваться, становится все более понятным вопрос о роли тревожности в содействии защите и мотивации оптимального поведения, несмотря на то, что его общая репутация является просто проблемным симптомом. Клиницисты знают, что страдающие тревогой становятся лучше, когда они слушают свою рациональную тревогу, а затем используют ее для решения проблем, которые она обычно сигнализирует.

Йерксес Додсон Лоу

• Пять ключей к преодолению обид
• «Просто отпусти», но что это значит и как ты это делаешь?
• Истинная GRIT серийного трансформационного лидера
• На траурном изменении климата
• Новый взгляд на связи между изоляцией и риском смерти

Источник: Алисия Х. Кларк

Объединение науки, поддерживающей роль тревоги в обеспечении оптимальной производительности, было одной из наиболее полезных частей в написании моей новой книги «Взломай свою тревогу» (Sourcebooks, 2018). Далеко не просто раздражающий симптом, умеренная тревога может быть ценным инструментом, помогающим нам достичь лучших результатов.

Хотя многое еще предстоит изучить, уже есть ключевые выводы о том, как мы можем использовать эту новую науку в наших интересах. Вот 7 научно обоснованных стратегий использования тревоги для повышения производительности.

1. Измените свое отношение к беспокойству и примите его как источник добра. Масштабное исследование стресса и его влияния на здоровье показало, что стресс вреден только тогда, когда мы в него верим, даже когда он тяжелый. Вера в то, что вы можете справиться со стрессом и тревогой, даже если она интенсивна, защищает от сомнений и негативной спирали, которая может возникнуть из-за страха тревоги.
2. Оптимизировать фокус. Согласно науке, одна из самых сильных вещей, которые вызывает беспокойство, – это использовать фокус и перенаправлять внимание туда, где это нужно больше всего. С таким большим количеством конкурирующих требований к нашему вниманию и целенаправленными усилиями, необходимыми для концентрации внимания, беспокойство может дать нам импульс, который нам необходим для повышения нашей эффективности.
3. Тревога – это естественный мотиватор. Стресс стимулирует допамин, который стимулирует «мотивацию к действию». Беспокойство редко хвалят за его возвратную энергию для действия, но оно давно ассоциируется с побуждением что-либо делать. Даже тревога Вебстера определяет «страх или нервозность по поводу того, что может произойти», а также «чувство желания что-то сделать очень много».
4. Тревога держит вас бдительными, бдительными и готовыми к оптимальной работе. Тревога не только мотивирует вас, но и помогает вам быть более эффективными в своих действиях. Исследования, проведенные во Франции, показывают, что стресс позволяет эффективно обнаруживать угрозы и принимать быстрые меры. Нейронная обработка является быстрой и избирательной в сенсорной и моторной системах, что обеспечивает максимальную эффективность обработки и реагирования на раздражители.
5. Тревога напоминает вам о вещах, которые вы забыли , о вещах, которые требуют внимания. Тревога ошибается на стороне осторожности (благодаря ее смещению негатива) и может даже чрезмерно обобщать и преувеличивать потенциальный риск. Хотя это не очень удобно для представления худшего, избегание нежелательного результата может дать нам толчок, который нам нужен, чтобы оставаться на задании.
6. Пересмотрите любое беспокойство производительности как волнение. Новейшая наука об эмоциях предполагает, что эмоции – это конструкции, в которых мы активно участвуем. Мы чувствуем ощущение, запускаем его, передаем наш опыт и словарный запас, и, выбирая ярлык, на самом деле создаем эмоции, которые мы испытываем. Изучая влияние переоценки на тревогу, Элисон Брукс из Гарварда продвинула эту концепцию эмоционального построения на шаг вперед. Она обнаружила, что участники, которые просто переосмыслили свое беспокойство по поводу производительности как волнение, почувствовали значительно меньше стресса, чем те, кто этого не сделал.
7. Приоритет сна, когда вы можете. Исследования непрерывно демонстрируют способность сна помогать нам функционировать в лучшем виде – наш мозг нуждается в этом, чтобы вымывать токсины и поглощать новую информацию. Стресс и беспокойство работают лучше всего в нашей жизни, когда они уравновешены отдыхом, а недостаток сна может усугубить симптомы тревоги. Стремитесь к 7–9 часам ночи, стремясь сделать все возможное.

Разрешение беспокойства для поддержания оптимальной производительности означает, что вы будете принимать активное участие: делать то, что нужно, делать вещи и знать, что вы можете справиться с тем, что вы чувствуете на своем пути. Беспокойство не должно быть врагом, если вы можете рассматривать его как стимул для роста и перемен.

Пиковая производительность и оптимальный опыт требуют, чтобы мы приложили максимум усилий, и использование нашей тревоги может помочь нам сделать это.

Этот пост первоначально опубликован в блоге доктора Кларка.

© Алисия Х. Кларк, PsyD

Рекомендации

Csikszentmihalyi, Поток: психология оптимального опыта, 68.

Zein, ME, Wyart, V. & Grèzes, J. (2015). Тревога отделяет адаптивные функции сенсорной и моторной реакции от социальных угроз. ELife, 4. DOI: 10,7554 / elife.10274

Барретт Л.Ф. (2013). Психологическая конструкция: дарвиновский подход к науке эмоций. Emotion Review, 5 (4), 379-389. DOI: 10,1177 / 1754073913489753

Брукс, А.В. (2014). Будьте взволнованы: переосмысление беспокойства перед выступлением как волнение с минимальными сигналами. Набор данных PsycEXTRA. DOI: 10,1037 / e578192014-321

Öhman, A., Flykt, A. & Esteves, F. (2001). Эмоции привлекают внимание: обнаружение змеи в траве. Журнал экспериментальной психологии: общий, 130 (3), 466-478. DOI: 10,1037 // 0096-3445.130.3.466

Aston-Jones, G. & Cohen, JD (2005). ИНТЕГРАЦИОННАЯ ТЕОРИЯ ФУНКЦИИ LOCUS COERULEUS-NOREPINEPHRINE: Адаптивное усиление и оптимальная производительность. Ежегодный обзор нейронауки, 28 (1), 403-450. DOI: 10,1146 / annurev.neuro.28.061604.135709

Келлер А., Лицельман К., Виск Л.Е., Мэддокс Т., Ченг Э.Р., Кресвелл П.Д. и Витт В.П. (2012). Влияет ли восприятие стресса на здоровье? Ассоциация со здоровьем и смертностью. Психология здоровья, 31 (5), 677-684. DOI: 10,1037 / a0026743.