Эффективная психотерапия: вклад в работу для достижения результатов

Действуйте по отношению к своему психическому здоровью: проложите себе путь к новому мышлению.

Источник: ESB Professional / Shutterstock

Представьте себе на несколько минут, что вы решили прийти в форму и заниматься спортом после периода сидячего образа жизни. Если ваша стратегия заключается в том, чтобы говорить об изменении своих привычек, но на самом деле вы не встаете и не становитесь активными, никаких реальных изменений не произойдет. Если вы сидите в кресле, едите картофельные чипсы и смотрите йогу по телевизору, вы не добьетесь прогресса. Чтобы получить желаемое изменение, вам нужно встать и стать активным. В некотором смысле легче ввести свой путь в новые способы мышления, чем думать о своем новом подходе к действию. Никакие мысли и разговоры об упражнениях не изменят вашу физическую форму. Действие это то, что имеет значение.

Изменение вопросов психического здоровья очень похоже. Когда мы боремся с общими проблемами, такими как беспокойство или депрессия, наше окончательное выздоровление зависит от изменений в нашем мозгу. В психотерапии мы учимся думать о своем мышлении и менять свою точку зрения, чтобы стать более функциональными и полезными. Однако, если мы не будем регулярно практиковать эти новые способы мышления, длительные изменения маловероятны. То, что мы делаем между сеансами психотерапии, так же важно, как и то, что происходит во время сеанса.

• 3 способа, которыми ваш питомец может исцелить ваш разум и тело
• Культура Callout наконец-то зашла слишком далеко?
• Новый взгляд на связи между изоляцией и риском смерти
• На пути к новой модели диагностики и лечения
• Как бег изменил отношения одной женщины с депрессией

Вот еще одна аналогия – вы когда-нибудь изучали новые навыки, такие как вязание, игра на музыкальном инструменте, ловля рыбы нахлыстом или что-то еще? При первой попытке ваши движения неуклюжи. Вы не можете видеть или слышать свои ошибки сразу. Все чувствует себя новым, и ничего не происходит автоматически. По мере того, как вы продолжаете практиковать, становится все проще видеть детали того, что вы делаете. Вы сразу признаете любые ошибки, и все становится привычкой. Этот переход от сложного к легкому происходит потому, что мозг меняется. Мы формируем новые нейронные пути, которые становятся все сильнее и сильнее по мере того, как мы практикуем новые навыки. Поскольку эти паттерны мозговых волн и нейронные пути многократно используются, они становятся похожими на нейронную супермагистраль.

Когда мы находимся в состоянии борьбы с тревогой или депрессией, наши нервные пути к бесполезным образцам мышления практикуются много раз в день. Эти самокритичные, испуганные или саморазрушительные мысли повторяются до тех пор, пока они не сформируют свою собственную нейронную супермагистраль. Мы начинаем твердо верить всему, что говорим сами. На сеансах психотерапии мы учимся изменять эти паттерны, думать о вещах по-другому или по-новому относиться к другим. Если мы думаем только об этом, находясь в кабинете психотерапевта, и никогда не практикуем новые способы мышления между сеансами, то долгосрочные изменения никогда не произойдут. Чтобы действительно измениться к лучшему, нам нужно выстроить новые нейронные пути, например, когда мы изучаем новые навыки или меняем свою физическую форму. Практика новых, более функциональных и полезных способов мышления и поведения ведет нас к созданию новых нейронных путей. Чем больше мы практикуем эти новые паттерны, тем сильнее становятся нейронные пути. Это также уменьшает силу старых дисфункциональных нейронных магистралей.

Чем больше мы практикуемся между сессиями, тем более эффективной будет психотерапия. Онлайн-инструменты, подобные тем, что используются в TAO Connect, созданы для того, чтобы помочь организовать и стимулировать регулярную практику, одновременно добавляя подотчетность. В результате мы с большей вероятностью осуществим и достигнем наших долгосрочных целей – жить без тревог и депрессий.

• Копы и ПТСР
• Может ли Доула помочь больным раком?
• Как стать мудрым
• Чему нас может научить синий?
• Найти свой баланс, когда жизнь бросает тебе изогнутый шар

Конечная цель в эффективной психотерапии – изменить ваш мозг. Мы делаем это, изменяя свои умственные и физические привычки, ежедневно практикуя новые привычки, формируя новые паттерны мозговых волн.