Самообслуживание: 12 способов лучше заботиться о себе

Измученный, скучный или нездоровый? Прочитайте эти советы по уходу за собой.

Источник: Pixabay

Почему вопросы самообслуживания

Очень важно заботиться о своем теле, уме и душе каждый день, а не только когда вы заболели. Обучение правильному питанию, уменьшению стресса, регулярным занятиям спортом и, когда вам это нужно, тайм-ауты – это пробные камни самообслуживания, которые помогут вам сохранить здоровье, форму и устойчивость.

• Поляризация: подсчет лжи не поможет, саморефлексия
• Внутренний голос в самоубийственном поведении и самоубийстве
• Разрушенные семьи и праздничная надежда: ловушка
• Я хочу больше подарков!
• Когда ваши новогодние обещания не верны

Почему мы часто терпим неудачу в самообслуживании?

Практиковать уход за собой не всегда легко. Большинство из нас безумно заняты, имеют тяжелую работу или поддерживают семьи. Мое время обычно является последним в повестке дня. Хуже того, иногда мы можем чувствовать вину за то, что нашли время, необходимое, чтобы позаботиться о себе. Поэтому начинать с ухода за собой может быть непросто.

Как вы занимаетесь самообслуживанием?

• Чувствуя себя бесполезным
• Резолюция джиу-джитсу: список «не собираюсь делать»
• Ошибка номер один в принятии решений
• 4 способа беспокойства могут встать на пути достижения цели
• Ведение переговоров о гендерном равенстве

К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы заниматься самообслуживанием. Для начала пройдите тест на благосостояние, чтобы узнать, какие стратегии самообслуживания могут быть особенно полезны для вас . Вы также можете прочитать о стратегиях самообслуживания, присоединиться к программам самообслуживания или поработать с тренером или терапевтом, который может помочь поддержать ваш прогресс. Независимо от того, какой подход вы выберете, цель состоит в том, чтобы выяснить, какие стратегии самообслуживания лучше всего подходят для вас, научиться использовать эти стратегии и применять их в своей обычной рутине, чтобы вы могли повысить свое благосостояние не только сегодня, но и навсегда.

Вот 12 способов начать с вашего ухода за собой.

1. Сделайте сон частью вашей повседневной жизни.

Сон может оказать огромное влияние на то, как вы чувствуете себя эмоционально и физически. Недостаточное количество может даже вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Но стресс и другие отвлекающие факторы могут нанести ущерб нашему сну.

Что вы делаете, чтобы сон стал частью процедуры ухода за собой? Начните думать о вашей ночной рутине. Вы едите или пьете непосредственно перед сном? Если это так, особенно важно избегать кофеина и сахара, которые, как правило, не дают вам уснуть.

Снижение стресса также является ключевым. Если у вас стресс, связанный с работой, подумайте о лучших способах успокоиться после тяжелого дня или больше отдыхать на работе. Вы можете поговорить со своим работодателем об уменьшении вашей рабочей нагрузки или урегулировать разногласия с коллегой.

Затем убедитесь, что ваша спальня – лучшее место, где вы можете хорошо выспаться. Он не должен отвлекать внимание (например, телевизор, ноутбук, мобильный телефон и т. Д.). И убедитесь, что у вас есть темные шторы, чтобы солнце не разбудило вас рано утром.

2. Берегите себя, заботясь о своей кишке.

Ваше здоровье кишечника может оказать существенное влияние на ваше здоровье, благополучие и жизненные чувства. Типы продуктов, которые вы едите, оказывают решающее влияние на бактерии, которые живут в вашем желудке, что приводит к каскаду положительных или отрицательных результатов. Несчастная кишка может привести к несчастному человеку, и наоборот.

3. Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями, как частью вашей повседневной заботы.

Мы все знаем, что упражнения полезны для нас, но действительно ли мы знаем, насколько они хороши? Ежедневные упражнения могут помочь вам как физически, так и психически, улучшая ваше настроение и уменьшая стресс и беспокойство, не говоря уже о том, что вы можете сбросить лишний вес.

Конечно, может быть трудно ходить в спортзал каждый день, поэтому постарайтесь включить другие упражнения, такие как ходьба, теннис или йога, которые могут вписаться в ваш график легче. Самое главное, чтобы создать режим, который работает для вас.

4. Правильно питайтесь для ухода за собой.

Пища, которую мы едим, может либо поддерживать здоровье, либо способствовать увеличению веса или болезням, таким как диабет, но она также может поддерживать работу нашего ума и бдительность. Употребление правильной пищи может помочь предотвратить кратковременную потерю памяти и воспаление, которые могут оказывать долгосрочное воздействие на мозг и, в свою очередь, на весь организм. Некоторые из самых удивительных продуктов для ухода за собой включают жирную рыбу, чернику, орехи, зеленые листовые овощи и капусту, например, брокколи.

5. Скажи нет другим и скажи да своей заботе о себе.

Научиться говорить «нет» действительно сложно; многие из нас чувствуют себя обязанными сказать «да», когда кто-то просит нашего времени или энергии. Однако если у вас стресс или переутомление, скажите «да» близким или коллегам по работе, что может привести к истощению, беспокойству и раздражительности. Это может занять немного практики, но как только вы научитесь вежливо говорить «нет», вы начнете чувствовать себя более уполномоченным и у вас будет больше времени для заботы о себе.

6. Возьмите поездку по уходу за собой.

Поездка на самообслуживание может иметь огромное значение в вашей жизни. Даже если вы не чувствуете особого стресса, то время от времени проводите время на выходных, чтобы помочь вам отключиться, расслабиться и омолодиться. Эти поездки по уходу за собой не должны быть дорогостоящими; просто подъезжайте к следующему городу и осматривайте достопримечательности или отправляйтесь в поход неподалеку. Цель состоит в том, чтобы отклониться от вашего обычного графика и не торопиться, чтобы сделать что-то только для себя.

7. Сделайте перерыв на самообслуживание, выйдя на улицу.

Проводя время на улице, вы можете уменьшить стресс, снизить кровяное давление и быть более внимательными. Исследования даже показали, что выход на улицу может помочь уменьшить усталость, что делает его отличным способом преодоления симптомов депрессии или выгорания. Выход на улицу также может помочь вам лучше спать по ночам, особенно если вы занимаетесь физической активностью, например, путешествуете пешком или гуляете, когда находитесь на улице.

8. Пусть домашнее животное поможет вам с заботой о себе.

Домашние животные могут дать толчок нашей жизни. От предоставления безусловной любви до общения, домашние животные могут быть чрезвычайно полезны для нашего ухода за собой. Собаки особенно могут помочь уменьшить стресс и чувство тревоги, и даже могут снизить кровяное давление. На самом деле, многие люди, страдающие такими расстройствами, как ПТСР, получают пользу от ежедневной работы с животными, поэтому служебные собаки стали такими полезными для этих людей.

9. Позаботьтесь о себе, организовавшись.

Организованность часто является первым шагом к тому, чтобы стать более здоровым, потому что она позволяет вам точно определить, что вам нужно сделать, чтобы лучше заботиться о себе. Небольшое изменение, например, хранение планировщика или календаря в холодильнике, может помочь вам записать все ваши обязанности и назначения, сохраняя при этом вашу жизнь немного более организованной. Вы также можете создать область для ключей, сумок, рюкзаков, портфелей и пальто и убедиться, что они готовы к следующему дню.

10. Готовьте дома, чтобы заботиться о себе.

Многие люди не тратят время на то, чтобы приготовить себе еду, предпочитая вместо этого остановиться на фаст-фуде или приготовить заранее приготовленную еду в микроволновой печи. Но таких «быстрых» приемов пищи обычно недостаточно, когда речь идет о правильном питании вашего организма калориями и питательными веществами. Даже если это только один раз в неделю, подумайте о том, чтобы приготовить здоровую еду для себя или всей своей семьи. Вы могли бы даже обратиться к службе доставки еды или комплекту еды, которые могут помочь вам начать.

11. Прочитайте книгу о самообслуживании для ухода за собой.

В современном быстро меняющемся мире мы склонны обращаться к нашим телефонам для развлечения или комфорта, просматривая новостные ленты, которые могут способствовать нашему стрессу и беспокойству, а не помогать ему. Вместо этого рассмотрите возможность взять с собой книгу, когда выходите из дома. Более того, принесите книги по уходу за собой, чтобы вы могли больше узнать о том, как заботиться о себе, пока вы заботитесь о себе. Вы можете быть удивлены тем, что это может измениться, когда вы замедляетесь, вместо того, чтобы постоянно смотреть на свой телефон. Мало того, что это может помочь улучшить ваше настроение, это также может помочь вам оставаться более присутствующим и внимательным.

12. Запланируйте время по уходу за собой и соблюдайте все, что у вас есть.

Нам всем может быть трудно найти дополнительное время. Но очень важно планировать регулярное время ухода за собой. Одни моменты могут помочь вам обдумать лучшие способы продвижения вперед в вашей жизни и удержать вас на земле. А моменты с друзьями могут помочь вам чувствовать себя более связанными и расслабленными.

Источник: стокфоур / Shutterstock

Если вы решите, хотите ли вы пойти на длинную прогулку, принять горячую ванну или насладиться хорошим фильмом с друзьями, вам необходимо уделить время самообслуживанию. Ищите небольшие способы, которыми вы можете включить его в повседневную жизнь; например, вы можете проснуться на 15 минут раньше, чтобы посидеть с чашкой чая и попрактиковаться в глубоком дыхании, прежде чем начнется хаос дня, или вы можете прогуляться по кварталу во время обеденного перерыва. Чем больше времени вы будете уделять времени самообслуживанию в своем графике, тем лучше вы сможете расти, радоваться жизни и процветать.

Эта статья была написана в соавторстве с самообслуживанием Брэдом Краузе. Брэд вдохновлен, чтобы помочь другим улучшить свое общее самочувствие через самообслуживание.

Кредит изображения LinkedIn: Izida1991 / Shutterstock