4 способа беспокойства могут встать на пути достижения цели

Ваши привычки мышления, связанные с беспокойством, способствуют промедлению?

Источник: Unsplash

Если вы склонны к беспокойству, вы также можете быть подвержены тонким видам пессимизма, которые могут помочь избежать задач, которые необходимо выполнить. Я написал довольно много о том, как я предрасположен к беспокойству. Я подумал, что приведу несколько конкретных примеров того, как у меня проявляются пристрастия к мышлению, связанные с тревогой, и способствуют прокрастинации и ненужному страху определенных действий. Это проиллюстрирует общие принципы и покажет, как эти предубеждения возникают в реальных жизненных ситуациях.

Обратите внимание, что все это довольно мягкие ошибки мышления, которые могут усложнить их обнаружение в себе, но также и менее пугающие для исправления.

• Ведение переговоров о гендерном равенстве
• Вина как призыв к восстановлению морального дисбаланса
• Идти домой на праздники, когда это срабатывает
• Антибуллизм и «баловство американского разума», часть 3
• Мой отец, серийный убийца

1. Вы переоцениваете время или усилия, необходимые для выполнения задач, которые вы откладывали.

Около недели назад я позволил трехдневной посуде накапливаться в моей раковине. Несколько раз в день я говорил себе: «Мне нужно сделать эти блюда», молча ворча и стоная по этому поводу. У меня была куча предметов неудобной формы для мытья (например, формы для домашнего фруктового мороженого), и я не ожидал этого.

На самом деле, это заняло у меня около 15 минут, и примерно половина из них мыла легкие вещи, такие как тарелки и столовые приборы. Если бы вы попросили меня оценить, сколько времени займет неприятная часть задачи (стирка неуклюжих предметов), я думаю, я бы переоценил ее примерно на 50 процентов. Это кажется небольшим преувеличением (и это так), но этот тип психического уклона может быть разницей между тем, как вы просто выполняете задание и тянете за него пятки.

• Здравый смысл
• Джек Бе Ловкий: серийные убийцы, которые избежали опеки
• Преодоление ретроспективной ревности
• Помогая другим стать двуязычными
• Помни своих единственных друзей в этот день святого Валентина

Решение: Когда вы откладываете задачу, оцените, сколько времени, по вашему мнению, займет неприятная часть задачи (количество минут), а затем время, сколько на самом деле это займет. Почувствуйте, насколько вы склонны переоценивать, а затем мысленно исправьте это в следующий раз, когда вы откладываете работу. Примечание: я иногда нахожу, что недооцениваю, сколько времени займет задача в целом, но все же переоцениваю неприятный аспект. Попробуйте измерить, если у вас тот же шаблон.

2. Вы недооцениваете работу, которую уже сделали.

Я пишу цели на каждый год. Я знал, что немного отстал от них, но мысленно подумал: «Может быть, я только сделал около 50 процентов от моей цели». Когда я действительно быстро подсчитал, я достиг примерно 80 процентов своей цели. Когда я оценивал объективно, картина была гораздо более позитивной, чем моя субъективная оценка.

Почему это важно? Когда вы недооцениваете свои прошлые / существующие достижения, у вас будет меньше уверенности в том, что касается будущих действий.

Решение: Ищите простые, приблизительные способы объективного подсчета ваших достижений, как в моем примере. Кроме того, попробуйте эти вопросы о саморефлексии, чтобы научиться более широко рассматривать ваши достижения и успехи.

3. Вы чувствуете чрезмерную вину и персонализируете ее, когда позволяете заданию проскользнуть сквозь трещины.

Вы когда-нибудь говорили кому-то, что сделаете для него работу по 5-30 минут, а затем через несколько недель (или даже месяцев) вы все еще не сделали этого, и вы чувствуете ужасную вину и удивляетесь, как вы встретитесь с этим человеком? снова? Или, может быть, вы сказали «Я сделаю это к завтрашнему дню», а потом нет. Даже самые прилежные и заботливые люди иногда делают подобные вещи.

Если вы беспокоитесь, вы, вероятно, переоцениваете, насколько это важно для другого человека, и чрезмерно персонализируете свое поведение. Вы можете подумать, что вы ужасный, неорганизованный человек, откладывающий задачу, хотя на самом деле это скорее универсальная ситуация, в которой все время от времени оказываются.

Решение. Попробуйте осознать, что тот, кто ждет от вас выполнения этой задачи, вероятно, сделал то же самое с кем-то другим и, вероятно, хотя бы немного понимает, даже если он также немного раздражен. В современной жизни мы все манипулируем множеством приоритетов и ограниченным количеством энергии. Если вы пытаетесь быть усердным, вы на шаг впереди людей, которые даже не пытаются! Когда вы не настолько охвачены чувством вины и смущения, у вас больше шансов взяться за дело и делать все, что вы откладывали, или справляться с ситуацией другим ответственным способом.

4. Вы слишком усложняете решения.

Я уже писал об этом явлении несколько раз, поэтому я кратко изложу его здесь. Спокойные, оптимистичные люди склонны полагать, что у проблемы будет хорошее, достижимое решение, и это просто вопрос определения того, что это такое. Тревожные люди часто сомневаются, что существует простое решение, и могут даже подозревать решения, которые кажутся слишком простыми.

Решение: привыкнуть искать и пробовать самое простое и недорогое решение проблемы, просто чтобы посмотреть, может ли это сработать. Предупреждение: этот пример – маленький TMI, но это самый последний, реальный экземпляр из всех, что я могу себе представить! Мой двухлетний ребенок положил пол-рулона туалетной бумаги в унитаз и заблокировал его. После погружения и змеи, он все еще не работал очень хорошо. Я не хотел вызывать сантехника, поэтому я решил просто дать трубам перерыв на несколько дней и использовать мусорное ведро для любой бумаги, используемой для # 1. Это было немного грубо, но на самом деле это работало, и стоило гораздо меньше хлопот и затрат, чем организация сантехника. Я думал, что вероятность того, что мой план решит проблему, составляет около 50%, поэтому я не был полностью уверен в этом. Если существует какое-либо простое и недорогое решение, попробуйте его, даже если вы не уверены, что оно будет работать. Тревожные люди не любят неуверенность и поэтому часто идут с худшими, но более определенными решениями, а не с лучшими, но менее определенными решениями (об этом я написал в своей книге «Набор инструментов для здорового ума» ).

Подводя итоги

Если вы обнаружите, что откладываете на потом, страшные задачи, которые не являются особенно обременительными, или беспокоитесь о мелких проблемах, ваш стиль беспокойного мышления может внести свой вклад. Люди, склонные к тревоге, проявляют повышенную бдительность к потенциальным угрозам, всегда ищут вещи, которые могут пойти не так, и не любят неопределенности. Это может привести к переоценке негативов, попыткам избежать любого эмоционального дискомфорта и стремлению быть более уязвимым к определенным эмоциям, таким как чувство вины или смущение, связанное с подведением себя или других людей. Тем не менее, есть некоторые практические решения, позволяющие изменить эти шаблоны, чтобы они не влияли на вашу жизнь (включая ваш успех и отношения), и я изложил некоторые идеи, которые вы можете начать в этой статье.