Когда ваши новогодние обещания не верны

10 шагов, чтобы идти в ногу со своими целями.

Если вы похожи на большинство из нас, вы будете бороться с поддержанием этих добрых намерений Новогодние резолюции. Фактически, одно исследование показывает, что менее половины из нас (около 46 процентов) будут придерживаться нашего Новогоднего решения в течение шести месяцев.

Так что вы можете сделать, когда ваше решение начинает давать сбои? Вот 10 быстрых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы оценить, что идет не так, и вернуться на правильный путь.

Источник: PixelsAway / CanStockPhoto

• Почему вы должны заботиться о квантовой нейробиологии
• Как тревога может превратить обычное в необычное
• Роль надежды и навыков в преодолении отчуждения родителей
• Процветание в жизни не требует прямых а
• Большие данные, большое дело!

1) Подумайте «цели», а не «решения».

Термин «разрешение» больше связан с намерением что-то сделать, чем с тем, как это сделать. Вместо этого, подумайте «цель», которая включает в себя тщательное планирование, описание действий и мониторинг вашего прогресса с течением времени, когда вы постепенно достигнете желаемого результата.

2) Забудьте о «Новом году».

• В поисках привязанности
• Комплименты: как стать счастливым и сделать мир лучше
• Стоит ли тренироваться во время выздоровления от анорексии? Часть 2
• Вспоминая вежливость: отражение 21-го века
• Когда ты говоришь, что ты не творческий …

Ошибочно полагать, что все цели должны начаться в Новый год, и как только они истекут, мы закончим до следующего Нового года. Поймите, что вы можете начать гол в любой день года. Сегодня, в следующий вторник, День святого Валентина – выберите день, у них все хорошо.

3) Будьте конкретны.

Цели, такие как «больше тренироваться», «похудеть» или «быть лучше», велики по духу, но они слишком общие, чтобы знать, достигаете ли вы прогресса. Сделайте каждую цель конкретной и измеримой, добавив временные рамки, суммы и частоту. Например, «я буду ходить по 30 минут три раза в неделю», «я потеряю 15 фунтов к 30 июня» или «я буду ходить на свидание со своим партнером каждую пятницу вечером».

4) Делай маленькие шаги.

Убедитесь, что каждая цель разбита на маленькие, легко выполнимые шаги. Например, цель «ходить по 30 минут три раза в неделю», возможно, первым шагом является покупка прогулочной обуви или 30 минут ходьбы только один раз на этой неделе. Создайте небольшой импульс с легким первым шагом, а затем сделайте его немного сложнее в следующий раз. Легкие победы увеличивают ваш импульс, чтобы продолжать идти.

5) Отслеживайте свой прогресс.

Запишите свой прогресс и отметьте, как вы делали каждую неделю. В некоторые недели вы достигнете своих целей, в другие – нет. Это нормально! Не достижение цели не означает, что вы просто отказываетесь от нее. Признайте, что это была тяжелая неделя, и начните все сначала.

6) Наградите себя.

Постройте простые и последовательные награды, чтобы признать ваш прогресс. Например, каждый день или неделю вы достигаете своей цели, дарите себе недорогое и доступное вознаграждение, например, время с другом, чтение любимого романа, поход в парк или просмотр эпизода вашего любимого телешоу «чувство вины».

7) Включите некоторые цели достижения.

Многие из наших целей направлены на то, чтобы избавиться от вредных привычек, таких как «я не буду есть жареную пищу», «я откажусь от питья» или «я перестану курить». не забудьте указать одну или две цели, которые направлены на поиск новой позитивной привычки или достижения. Например, пробежка 5K, чтение двух книг в месяц, более качественное время с друзьями и семьей, и так далее.

8) Построить в поддержку.

Вы не должны идти в одиночку, когда работаете для достижения цели, и на самом деле, вы не должны. Ваши шансы на успех выше, если у вас есть хотя бы один или два человека, с которыми вы делитесь своей целью, чтобы они могли поддержать вас, предоставить обратную связь и помочь вам нести ответственность. Поддержка может включать друзей, семью и специалистов, поэтому используйте любой из них, если они доступны и полезны.

9) Запишите все.

Запишите свою цель, шаги, которые вы делаете, ваш прогресс, награды, сроки, систему поддержки. Все. Это кристаллизует процесс; плюс, это слишком много информации, чтобы пытаться запомнить. Используйте ноутбук, который вы можете держать под рукой, или попробуйте одно из множества приложений для «постановки целей», если вы предпочитаете электронный формат.

10) Не бей себя.

Будут дни или даже недели, когда вы достигнете нулевого прогресса. Не называйте себя неудачником или неудачником, когда это произойдет. Вместо этого проанализируйте, что мешает вам добиться прогресса, обратитесь за поддержкой, перегруппируйте, пересмотрите и попробуйте снова. Изменение – это процесс проб и ошибок, чтобы выяснить, какие шаблоны и процедуры будут наиболее эффективными для вас. Самое главное, не сдавайся.

Позвольте мне в заключение сказать, что я не против принятия решений. Около половины из нас могут успешно поддерживать решения в течение шестимесячного периода. Это чертовски хорошо! Но если вы используете эти проверенные и эффективные стратегии, которые я изложил, у вас больше шансов сохранить свой прогресс и в конечном итоге достичь своих целей. Удачи и придерживайтесь этого!

Авторские права Дэвид Сусман 2019