Мина Ядегар, доктор психологических наук
Когда ваш ребенок напуган, обычной реакцией является удаление вашего ребенка от вреда. Это имеет смысл, если страх опасен (например, лев в клетке, пересекающий оживленную улицу) и может научить ребенка выявлять и предотвращать реальные опасности. Но что, если существует гораздо меньший риск, связанный с опасным объектом или ситуацией, например, сесть на самолет, спать одному в своей комнате или ходить в школу? Что, если беспокойство мешает им достичь своих целей или мешает качеству жизни вашей семьи?
Хотя предоставление возможности ребенку избежать их страхов может помочь им чувствовать себя лучше, это часто является временной передышкой. Фактически, приспособление беспокойства ребенка поддерживает и усиливает страх в долгосрочной перспективе. Действительно, дети в таких ситуациях часто развивают веру в то, что они не могут справиться с тревогой или что страх действительно угрожает.
Вопрос в том, что мы на самом деле хотим, чтобы они учили? У многих родителей есть цель научить своих детей быть смелыми перед лицом беспокойства.
Как мы это делаем?
Модель Храбрости
Видеть вашего ребенка в бедственном положении неописуемо сложно, и это часто требует от родителей справиться со своей собственной тревогой. Родители, вероятно, являются лучшими образцами для подражания своего ребенка, и, демонстрируя храбрость, ваш ребенок с большей вероятностью последует их примеру.
Моделирование смелого поведения, когда ваш ребенок сталкивается с трудной ситуацией, может сочетаться с подлинной проверкой и сочувствием, например: «Я понимаю, что вы нервничаете по поводу первого дня в школе. Первый день может быть тяжелым ». Разрешение детям участвовать в вызывающих тревогу ситуациях может помочь укрепить их уверенность. Смелость и спокойствие также можно смоделировать, когда ваш ребенок является наблюдателем. Например, когда ваш ребенок видит, что вы просите помощи в продуктовом магазине или сохраняете спокойствие, опаздывая на встречу в час пик.
Выведите из себя тревогу
Тревога может доминировать и подавлять всю семью, увековечивая дальнейший стресс. Иногда родительский стресс выражается в непреднамеренной вине («Он не может есть вне дома из-за своей тревоги»). Эти косвенные комментарии посылают сообщение, что беспокойство – ошибка ребенка. Изменяя язык («из-за того, что моему сыну трудно питаться вне дома»), беспокойство становится внешним, и ребенка не обвиняют.
Страх перед лицом
Золотой стандарт лечения тревоги (и ядро когнитивно-поведенческой терапии) – это воздействие или, проще говоря, противостояние вашим страхам. Это может показаться нелогичным, так как при воздействии на провоцирующую тревогу тревожность вначале возрастает, однако если мы продолжаем воздействие, со временем тревога уменьшается (Foa & Kozak, 1986), и мы учимся терпеть дистресс (Craske et al., 2008 ).
Столкнувшись со своими страхами, дети могут узнать, что их страшный результат вряд ли сбудется (Craske et al., 2008). Например, ребенок с тревогой расставания узнает через испытания постепенного расставания со своим родителем, что его опасный исход (вред себе или родителю), скорее всего, не произойдет. Ребенок также может узнать, что беспокойство и беспокойство носят временный характер, так как беспокойство рассеивается со временем при повторных воздействиях.
Положительное подкрепление
Чтобы побудить встревоженных детей продолжать сталкиваться со своими страхами, родители могут положительно поддержать своего ребенка в усилиях, направленных на это. Позитивное подкрепление обеспечивает желаемый ответ (например, похвала, внимание, вознаграждение) после того, как ребенок занимается определенным поведением, тем самым увеличивая частоту такого поведения в будущем. Это можно сделать с помощью различных форм, таких как словесные похвалы, которые наиболее успешны, когда обратная связь является подлинной, специфической и сразу следует за экспозицией («Отличная работа, общение с кем-то новым!» Вместо «Отличная работа!»), Поэтому ребенок понимает, какое храброе поведение вы цените. Все положительные усилия, большие и малые, заслуживают похвалы.
Изменения часто являются сложными. Руководство терапевта может быть полезным.
Рекомендации
Краске М.Г., Киркански К., Зеликовски М., Мыстковски Дж., Чоудхури Н. и Бейкер А. (2008). Оптимизация тормозного обучения при экспозиционной терапии. Поведенческие исследования и терапия, 46, 5-27.
Foa, EB, & Kozak, MJ (1986). Эмоциональная обработка страха: воздействие корректирующей информации. Психологический вестник, 99, 20-35.
