6 способов сказать, если кто-то поджигает вас

Как обнаружить и как избежать, манипулятивное поведение, называемое «газовым освещением».

Источник: ЯКОБЧУК ВЯЧЕСЛАВ / Shutterstock

Кто знал, что Gaslight , черно-белый фильм, снятый во время Второй мировой войны, окажется таким значительным словом в литературе о самопомощи 2018 года? В фильме 1944 года молодая замужняя женщина начинает сомневаться в своем собственном здравомыслии, поскольку ее муж систематически отрицает реальность ее восприятия. В конечном итоге она узнает, что ее муж создает беспорядки вокруг ее дома, а затем отрицает, что он сделал это, намереваясь заставить свою жену поверить, что она сошла с ума. «Газовое освещение» на современном языке означает похожий процесс: манипулятивные методы, с помощью которых один человек может заставить другого усомниться в их здравомыслии. Некоторые авторы называют его похожим на «промывание мозгов» в том смысле, что это целенаправленная модель поведения, предназначенная для создания неуверенности в сознании жертвы. (Для справки у Национальной горячей линии по вопросам насилия в семье есть лист подсказок о том, как часто выглядит газовая подсветка.)

Если вам интересно, поступает ли кто-то с вами таким образом – если член семьи или романтический партнер ведет себя так, что это подрывает вашу уверенность в собственных взглядах – вам следует оценить ситуацию, проверив наличие предупреждающих знаков. Спросите себя, какие чувства вы испытываете в присутствии этого другого человека. Чувствуете ли вы себя оторванными от большинства своих друзей или неправильно понятыми людьми, которые когда-то знали вас лучше всего? Вы гадаете сами или испытываете трудности с принятием решений, даже маленьких, потому что ставите под сомнение собственное мнение? Или вы чувствуете, что чрезмерно полагаетесь на суждения другого человека? Убеждены ли вы в том, что с вами что-то глубоко не так, например, что вы просто «слишком чувствительны» и, вероятно, неправильно интерпретируете большинство событий? Ты постоянно извиняешься перед своим партнером, чувствуешь себя гораздо более слабой версией независимого человека, которым когда-то был? Вы задаетесь вопросом, правильно ли вы помните события ваших отношений, и настаивает ли ваш партнер, что эти события произошли каким-то другим образом – способом, который благоприятствует их взглядам, а не вашему? Когда вы говорите с друзьями и близкими о ваших отношениях, вы обнаруживаете, что скрываете информацию, чтобы избежать осуждения, или постоянно оправдываете своего партнера, рационализируя его или ее поведение?

• Полный психологический анализ поддержки Трампа
• Помогая вашему тревожному ребенку процветать
• Кто несет ответственность за ваше счастье?
• Идеи о старении от средневековья до двадцатого века
• Вы постоянно проверяете любовь своего партнера?

Это может также помочь определить методы, используемые в газовой подсветке – таким образом подорвать чувство собственного достоинства другого человека. Допустим, человек, о котором ты беспокоишься, – твой романтический партнер. Они лгали вам откровенно, откровенно? Отрицать то, что они сказали, даже когда у вас есть доказательства того, что эти замечания были сделаны? Вам трудно доверять воспоминаниям о важных событиях? Зажигатели могут иногда давать положительные комментарии, чтобы держать вас в равновесии, или использовать фальшивое сострадание, чтобы создать впечатление, что они заботятся о вас и хотят помочь вам перестать видеть вещи в таком искаженном виде. Однако чаще они будут пытаться дестабилизировать вас, критикуя вещи, которые важны для вас. Представьте, что вы прекрасно относитесь к своей работе: газовая зажигалка может тонко подорвать ее ценность, как будто пытается отобрать ее у вас. «Очень плохо, что твой босс никогда не позволяет тебе быть креативным», – могут сказать они. Или даже: «Ваши сотрудники – эгоистичные люди, которые на самом деле не заботятся о вас». Вы также можете стыдиться себя; Стыд является мощным оружием в арсенале газовой зажигалки, так как он может напрямую подорвать вашу уверенность или способность общаться со сверстниками. Кто-то, кто поджигает вас, может даже попытаться убедить своих друзей в том, что вы сумасшедший, что может еще больше изолировать вас от любого, кто может помочь вам понять, что происходит; газовое освещение делает очень трудным доверять собственному уровню комфорта. “Не будь таким чувствительным!” Или: «Я не знаю, почему вы думаете, что это большое дело!» – предполагая, что вы плохо себя чувствуете, потому что ваши собственные стандарты отличаются от всех остальных.

Чтобы быть справедливым, газовое освещение не всегда намеренно. Некоторые люди используют эти методы манипуляции, не полностью осознавая, что они делают с другими. Рассмотрим случай с отцом, который серьезно (и неукоснительно) верит в правильность своих собственных ценностей: он может с тем, что он считает добрыми намерениями, предположить, что что-то не так с точкой зрения его дочери, если она отличается от его. Будучи чрезмерно критичным или резким по отношению к своей дочери – даже пытаясь отрезать ее от друзей, которых он считает «неправильными» для нее, – отец может фактически лишать ее способности воспринимать реальность независимо от него. (Это, конечно, не оправдывает поведение, а не устраняет необходимость того, чтобы дочь каким-то образом закрепила свою точку зрения.)

Если вы попадаете в такие отношения, в которых вы сомневаетесь в ценности ваших собственных реакций, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы двигаться к переменам. Что наиболее важно, важно определить проблему, что означает развитие понимания модели межличностного поведения, в которой вы оказались в ловушке. Попробуйте составить письменный список всех способов, которыми ваш партнер, родственник или друг обесценивает вашу точку зрения и заставляет вас придерживаться их точки зрения: этот список может помочь вам распознать шаблон. Тем не менее, может быть трудно прекратить извиняться за своего значимого друга или перестать рационализировать поведение перед собой. (Многие люди верят в то, что эти манипулятивные отношения хороши, потому что они хотят избежать боли и разрушения от разрыва.) И не верьте, что вы «слишком чувствительны» или что ваши травмированные чувства не могут быть доверять. Если вы чувствуете себя обиженным, то ваши собственные стандарты важнее всего. Чувства вашего партнера не являются критерием, по которому вы должны измерять свои собственные реакции; Вы можете доверять своим собственным.

• 6 советов, как сохранить свое новогоднее решение
• Помощь психиатрическому отделению
• Почему развитие самооценки переоценено
• Понимание слепых точек человечества
• Какие школьные джазовые программы учат нас обучению

Как только вы признаете, что находитесь в отношениях, где ваше восприятие реальности систематически обесценивается, вам следует обратиться к друзьям и семье, которым вы доверяете. Будьте честны с теми, кто заботится о вас. Позвольте себе быть уязвимыми с этими людьми и позвольте им помочь вам, поделившись своими взглядами: их поддержка может позволить вам снова поверить в свои чувства. Трудно быть сострадательным к себе, когда вы не можете полагаться на свой собственный взгляд на мир, но восстановление доступа к самосостраданию имеет решающее значение для уничтожения работы газовщика. Вам нужно будет установить новые границы между вами и человеком, который подрывает вашу уверенность в себе. Возможно, вам даже придется спросить себя, стоит ли вообще оставаться в отношениях, если вы не можете найти способ провести время вместе, не чувствуя себя собой.

В фильме молодая замужняя женщина – спойлеры впереди! – в конечном итоге удается обнаружить махинации ее гнусного кавалера и перевернуть на него столы. В действительности, газовое освещение может быть намного более коварным, и его последствия могут быть долгосрочными. Если вы попали в отношения, в которых ваш партнер подрывает ваше чувство реальности, саботирует ваши связи с другими или дестабилизирует вашу способность быть собой, обратитесь за помощью к людям, которых вы любите. Если вы сможете прояснить свою точку зрения и восстановить уверенность в своих собственных суждениях, вы сможете предпринять действия, чтобы изменить ход отношений, даже если это означает их прекращение.

Рекомендации

Что такое газосвет? (2018, 24 декабря). Получено с https://www.thehotline.org/what-is-gaslighting/

DiGiulio S. (2018, 13 июля). Что такое газосвет? И как вы узнаете, что это происходит с вами? Получено с https://www.nbcnews.com/better/health/what-gaslighting-how-do-you-know-if-it-s-happening-ncna890866

Лансер Д. (2018, 13 января). Как узнать, являетесь ли вы жертвой газового освещения. Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/toxic-relationships/201801/how-know-if-youre-victim-gaslighting

Ли, Р. (2018, 25 декабря) Как понять газовое освещение. Получено с https://psychcentral.com/blog/how-to-understand-gaslighting/

Луна А. (2018, 24 декабря). Ты не сходишь с ума: 15 признаков того, что ты жертва загазованности. Получено с https://lonerwolf.com/gaslighting/

Sarkis, SA (2017, 22 января). 11 Предупреждающие знаки газового освещения. Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/here-there-and-everywhere/201701/11-warning-signs-gaslighting