Вы страдаете от усталости сострадания?

Проблема сострадания была проблемой, которая чаще всего наблюдалась среди специалистов здравоохранения. Поскольку их работа ставит их в ситуации, когда они обычно видят или слышат о продолжающихся и иногда невыразимых страданиях, нет ничего необычного в том, что некоторые из наших самых опытных, заботливых и сострадательных «помощников» становятся жертвами сострадания к усталости. Однако в сегодняшнем мире, где каждая трагедия мгновенно транслируется в живом цвете прямо в наши гостиные (телевизор), кружки (ноутбук) и / или руки (смартфон), усталость сострадания больше не уникальна для определенных профессий. Как отмечает д-р Амит Суд в своей книге «Руководство клиники Майо о безжизненной жизни» , «мы наводнены графическими изображениями невообразимых страданий миллионов. Мы можем понять страдания нескольких, но миллион становится статистикой, которая нас ошеломила ».

Признаки усталости сострадания включают:

• Ощущение отягощения страданиями других
• Обвинение других в их страданиях
• Изолировать себя
• Потеря удовольствия в жизни
• Концентрация сложности
• Бессонница
• Физическая и умственная усталость
• Разбавление эмоций
• Увеличение кошмаров
• Чувства безнадежности или бессилия
• Частые жалобы на вашу работу или вашу жизнь
• Переедание
• Чрезмерное употребление наркотиков или алкоголя
• Плохая самопомощь
• Начиная получать много жалоб на вашу работу или отношение
• отказ

На самом деле, согласно проекту «Сочувствие к усталости», «отказ – один из самых пагубных симптомов», поскольку он не позволяет тем, кто испытывает сострадательную усталость, от точной оценки того, насколько они устали и что они на самом деле испытывают, что мешает им обратиться за помощью.

Чтобы узнать, где вы попадаете на континуум удовлетворения состраданием / усталости, возьмите анкету профессионального качества жизни (PROQOL), разработанную доктором Бет Хундалом Штаммом, одним из ведущих мировых экспертов по сострадающей усталости. В дополнение к английскому языку PROQOL был переведен на 17 разных языков, все из которых можно найти здесь. Хотя эта мера была первоначально разработана для профессиональных «помощников», она может предоставить важную информацию о сострадающей усталости, выгорании и жизненном стрессе для тех, кто проводит много времени, помогая другим.

• Гнев и несправедливость от рождения до смерти
• К кому я могу обратиться?
• Если бы Джейн Остин Роман был видеоигрой, не сыграл бы?
• Четыре простых способа увеличить вашу психологическую гибкость
• Братья и сестры и самооценка

Если окажется, что вы набрали максимум на шкале усталости сострадания (или любой другой), есть надежда. Как выгорание или любое другое состояние, связанное со стрессом, усталость сострадания не является терминальной, но она, безусловно, может повлиять на качество вашей жизни, а осознание – это первый шаг к выздоровлению. Д-р Штамм объясняет, что благодаря осознанию и здоровому самопомощи те, кто испытывает усталость от сострадания, могут начать понимать сложность эмоций, которые они «жонглируют и, скорее всего, подавляют». Для тех, кто оказывается в муках сострадающей усталости, она рекомендует следующее:

• Повысьте свою осведомленность с образованием
• Принять, где вы находитесь на своем пути в любое время
• Обмен информацией и чувствами с людьми, которые могут подтвердить вас
• Уточните свои личные границы – что работает для вас, а что нет
• Будьте добры к себе
• Выразите то, что вам нужно устно, и
• Примите позитивные меры, чтобы изменить окружающую среду.

Если ваш показатель усталости сострадания низкий или средний, это хорошая новость, но важно принять меры для защиты себя. Чтобы помочь предотвратить сострадательную усталость, доктор Суд рекомендует:

• Ограничьте количество ежедневных новостей, которые вы смотрите или читаете
• Попытайтесь примириться с тем фактом, что боль и страдание – это реалии жизни, над которыми мы мало или совсем не контролируем
• Будьте благодарны за то, что хорошо в вашей жизни и в мире
• Попытайтесь найти какое-то значение в страдании, которое вы видите
• Если вы что-то вините, обвините ситуацию, а не человека
• Покажите сострадание себе, любя, успокаивая и утешив себя

Ссылаясь на исследования из Мичиганского университета и Медицинского центра Университета Рочестера, которые обнаружили, что по сравнению с конца 1970-х годов сопереживание среди студентов сократилось более чем на 40 процентов, д-р Суд говорит, что мы живем в мире, который отчаянно нуждается в более сострадании. Итак, последнее, что нам нужно, это те, кто наиболее искусен давать и проявлять сострадание, чтобы потерять этот дар чему-то, что можно полностью избежать. Помня о предупреждающих признаках усталости сострадания, вы можете предотвратить это и продолжать делать то, что вы делаете лучше всего, – изменить жизнь к лучшему с помощью одного акта доброты за раз.

• Вопросы о либертарианстве
• Что со всеми этими великими лжецами?
• Серийный убийца Миф № 5: все жертвы женщины
• Как не сравнивать Xbox One и PS4
• Исповедь хороша для вашей души? Можете ли вы быть прощены?

© 2014 Sherrie Bourg Carter, Все права защищены

Следуйте за доктором Бургом Картером в Facebook и Twitter.

Шерри Бург Картер является автором женщин с высоким октаном: как суперубийцы могут избежать выгорания (Книги Прометея, 2011).