Мы все знаем, что мы хотим, чтобы праздники были прекрасным опытом с нашими семьями и близкими, и все мы знаем, что праздники могут быть довольно напряженными. Есть три ключа для изящества: с реалистичными ожиданиями, отпуском и «отношением благодарности».
Во-первых, давайте посмотрим на ожидания. Мы можем легко ожидать слишком многого. Каким-то образом мы забываем реальность и думаем, что постоянно покойный супруг будет вовремя, очень активный и импульсивный ребенок будет сидеть неподвижно, или сестра будет принимать вместо того, чтобы иметь свои собственные сильные мнения.
Это помогает, если ожидания реалистичны; таким образом мы можем создавать стратегии для обработки прогнозируемых ситуаций. У меня была мама, которая приносит мне ребенка с проблемами социальных навыков и объявляет, что она должна быть готова к воссоединению семьи через две недели. Мы согласились, что это нереально, и мы создали план для маленькой девочки, чтобы собраться вместе с ее бабушками и дедушками или одним набором двоюродных братьев за один раз, выполняя ту работу, которой она наслаждалась. Вы не можете ожидать, что супер-активный ребенок будет сидеть на долгую трапезу независимо от того, что ожидает Бабушка. Планируйте перерывы с чем-то заняться. Согласитесь о сроках и планируйте дополнительный час со своим партнером, и получите сигнал «вытащи меня отсюда», когда вы загнали в угол рассказами дяди Бена. Никто из нас не идеален.
Теперь давайте подумаем о «отпускании». Мы можем остановиться на мыслях и чувствах, которые нас расстраивают. Это на самом деле выбор; мы можем успокоиться и отпустить. Сделайте что-нибудь расслабляющее, как прогулка или какой-то перерыв. Внимательность медитации или расслабления в любой ее форме может помочь, потому что она учит нас отпускать мысли в непредвзятом, приемном пути. Медитация на самом деле проста: вы сидите, с ногами на полу, и обратите внимание на ощущение вашего дыхания, ощущений, звуков или на слово или фразу. Мысли придут вам на ум, вы согласитесь, что это нормально, и вы осторожно направляете свое внимание к своему фокусу без какого-либо суждения. Вот и все. Если вы можете практиковать до 10 – 12 минут в день, вы создадите медитативную «мышцу» там, где вы можете использовать ее по своему усмотрению, даже для того, чтобы использовать «мини» расслабление в трудных местах. Вот видео youtube.com, ведущее вас через медитацию: http://tinyurl.com/7toylxe
Когда вы можете отпустить мысли типа «Она всегда заставляет меня чувствовать себя глупо», вы можете заменить позитивную мысль «Я в порядке, и я могу просто позволить ей быть ею». Подумайте об этом, как о дзюдо. Маленький человек может бросить большого человека, перейдя со своей энергией, а не сражаясь с ней. Вы позволяете энергии вашей сестре просто продолжать, думая: «У нее может быть ее мнение, все в порядке». Вы даже можете сказать «спасибо» или «я подумаю об этом», не делая ничего другого. Это действительно работает.
И последнее, но не менее важное: это помогает получить «отношение благодарности». Как часто мы ходим на автопилоте, не замечаем ничего или только замечаем, что случилось? Что делать, если вы устанавливаете оповещение на свой телефон, и один раз в час вам приходилось останавливаться и думать о чем-то, за что вы благодарны? Разве жизнь не изменится? Если вы не обременены ожиданием того, что все будут действовать по своему усмотрению, и вы можете отпустить издевательства, вы можете заметить, что все вокруг происходит вокруг: люди, которые искренне заботятся, кто-то, кто потратил время на приготовление пищи, хороший день снаружи или просто хорошо себя чувствую. Потратьте минутку, чтобы он погрузился и наслаждался этим, и праздник будет намного лучше.
