Что встает с постели утром?

Удивительная польза для здоровья от позитивного ожидания.

Источник: Диана Дрехер фото

Что заставляет тебя вставать с постели по утрам? Будильник? Длинный список дел? Беспорядочный график? Или одна вещь с нетерпением жду каждого дня?

В течение многих лет исследования в области позитивной психологии показали нам, как положительный опыт может улучшить наше психическое и физическое здоровье. Теперь мы знаем, что регулярные физические упражнения могут уменьшить стресс и снять депрессию (Babyak et al, 2000), и что проводить время с друзьями может улучшить наше здоровье и помочь нам справиться со стрессом (Seeman, 1006; Taylor, 2006). Было показано, что музыка уменьшает боль, облегчает исцеление и повышает творческий потенциал (Beck, Cesario, Yousefi, & Enamoto, 2000; Onieva-Zafra et al, 2013; Woodward, & Sikes, 2015). Красота природы может внушать нам благоговение, усиливать альтруизм и лечить нас разными способами (Kaplan, 1995; Mayer, Frantz, Bruehlman-Senecal, & Doliver, 2009; Piff et al, 2015), а исследования Барбары Фредриксон показано, как положительные эмоции могут помочь нам процветать. Чувство любви, радости, любви, благоговения и возвышения «расширяет и наращивает» наши личные социальные и психологические ресурсы, положительно влияя на нас и окружающих нас людей (Fredrickson, 2001; 2013).

• Благословение добра
• Преимущества благодарности: благодарность улучшает нашу собственную радость
• Что мы можем узнать о просоциальности из других культур?
• Скрытая причина, почему некоторые остаются в несчастливых отношениях
• (Чья) Будущее (Какая) Работа

Наше отношение может иметь большое значение в нашей жизни. На самом деле, исследования показали, что даже ожидание положительного опыта может улучшить наше здоровье. Медицинский исследователь Ли С. Берк и его коллеги из Университета Лома Линда обнаружили, что когда здоровые мужчины ожидали просмотра любимого комедийного видео, у них было на 27 процентов больше бета-эндорфинов, на 87 процентов больше человеческого гормона роста и значительное снижение стресса. гормон кортизол (Berk, 2006; Berk, Tan, & Berk, 2008). Эти люди испытали облегчение от стресса, а также положительные эмоциональные и физические результаты, просто ожидая просмотра юмористических видео.

Учитывая все факторы стресса в мире, почему бы не сделать себе одолжение, применяя эти результаты исследований на практике каждое утро – думая об одном, чего вы можете ожидать каждый день?

Рекомендации

• Зависимость и отсутствие цели
• Лучший совет, который вы можете дать
• Я могу ненавидеть тебя больше, но я никогда не буду любить тебя меньше
• Добродетель и оружие
• Маленькая белая ложь, о которой не следует говорить

Бабяк М., Блюменталь Дж.А., Херман С., Хатри П., Дорайсвами М., Мур К., Крейгхед В.Е., Балдевич Т.Т., & Кришнан К.Р. (2000). Упражнения для лечения большой депрессии: поддержание терапевтического эффекта в 10 месяцев. Психосоматическая медицина 62 , 633–638.

Бек Р.Дж., Цезарио Т.С., Юсефи А. и Энамото Х. (2000). Хоровое пение, восприятие работоспособности и изменения иммунной системы слюнных иммуноглобулинов А и кортизола. Восприятие музыки, 18 , 87-106.

Berk, LS (2006, 3 апреля). Только ожидание весёлого смеха повышает уровень эндорфинов на 27 процентов, HGH – на 87 процентов. Американское физиологическое общество. https://physorg.com/news/2006-04-mirthful-laughter-boosts-endorphins-percent.html.

Berk, LS, Tan, SA, & Berk, D. (2008). Снижение уровня гормона стресса кортизола и катехоламинов связано с поведением восприятия радостного смеха. Журнал FASEB, 22 (1 приложение).

Фредриксон, Б. (2001). Роль положительных эмоций в позитивной психологии. Американский психолог, 56, 218-226.

Фредриксон, Б. (2013). Любовь 2.0: как наши высшие эмоции влияют на все, что мы чувствуем, думаем, делаем и чем становимся. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Хадсон Стрит Пресс.

Kaplan S. (1995). Восстановительные преимущества природы: на пути к интегрированной структуре. Журнал экологической психологии, 15, 169-182.

Mayer, FS, Frantz, CMP, Bruehlman-Senecal, E. & Doliver, K. (2009). Почему природа полезна? Роль связанности в природе. Окружающая среда и поведение, 41 , 607-643.

Ониева-Зафра, MD, Кастро-Санчес, AM, Матаран-Пеньярроча, GA, и Морено-Лоренцо, C. (2013). Эффект музыки как вмешательство медсестер для людей с диагнозом фибромиалгия. Уход за больными, 14 , e39-e46.

Piff, PK, Dietze, P., Feinberg, M., Stancato, D.M, & Keltner, D. (2015). Трепет, маленькое я и просоциальное поведение. Журнал личности и социальной психологии, 108 , 883-899.

Seeman, TE (1996). Социальные связи и здоровье: преимущества социальной интеграции. Анналы эпидемиологии, 6 , 442-451.

Тейлор, SE (2006). Ухаживать и дружить: биоповеденческие основы принадлежности при стрессе. Современные направления в психологической науке, 15, 273-277.

Woodward, J. & Sikes, PL (2015). Способность творческого мышления музыкантов и не музыкантов. Психология эстетики, творчества и искусства, 4, 75-80.