Пять простых шагов, чтобы начать изучение осознанности
Внимательность – это практика, которая может помочь вам во всех аспектах вашей повседневной жизни. Практикуемая с древних времен современная наука теперь признает ее важность в построении психологического здоровья. Внимательность – это намеренное внимание вашего внимания к вашим мыслям и чувствам, наблюдая момент с непредвзятым отношением. Здорово научиться очищать наши умы от сомнений и отвлекающих факторов, которые могут стать причиной использования нашей собственной способности быть здоровым и счастливым.
Вот список из пяти шагов, которые нужно попробовать при начале практики осознанности:
Начните с закрывания глаз и сосредоточьтесь на своем дыхании. Обратите внимание на то, как вы дышите в течение нескольких минут. Сначала попробуйте глубоко дышать, затем замедлите и расслабьтесь в удобной, ровной форме. Вы можете заметить, что ваш ум успокаивается с небольшой практикой, и вы можете принести осознание на данный момент.
Относитесь к глубокому терапевтическому массажу. Если у вас никогда не было массажа, у вас есть реальный опыт! Высококвалифицированный терапевт поможет вам глубоко расслабиться. Это позволяет вам лучше понимать настоящий момент и все ощущения в вашем теле.
Практикуйте осознание своих мыслей в определенные моменты во время повседневной жизни. Например, когда вы проходите через дверь, когда вы приступаете к работе, ваши мысли субъективны, сравнительны или отрицательны? У вас есть контроль над тем, как вы выбираете восприятие своего мира и как вы действуете. Мысли приводят к действиям, а затем к привычкам. Сделайте настоящие усилия, чтобы мыслить позитивные мысли.
Когда вы участвуете в задаче, постарайтесь сосредоточиться на том, что вы делаете. Хотя мы все время выполняем многозадачность, это может быть реальным вызовом, чтобы просто сделать что-то одно, а также отказаться от других отвлекающих факторов в нашей жизни. Не позволяя своему разуму переходить от одной задачи к другой, вы научитесь сосредотачивать свое внимание на моменте. Решайте каждую задачу по одному, делайте все возможное, и если вы не можете сделать что-то прямо сейчас, все в порядке; пусть он уйдет и вернется к нему позже.
Не беспокойтесь о вещах, которые находятся вне вашего контроля. Вместо этого добавьте свою энергию к другим продуктивным проектам, которые находятся под вашим контролем. Не стоит беспокоиться о событиях, которые никогда не могут произойти, и если что-то случится, вы сможете справиться с этим в данный момент. Хотя беспокоиться о чем-то важном, это нормально, вам также нужно научиться двигаться с отливом и течением ваших дней, позволяя незапланированным и спонтанным возникнуть.
Начните ценить жизнь за то, что она есть и что у вас есть, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, чего у вас нет, или на изменениях, которые вы хотите сделать. Вы можете захотеть присоединиться к сознательной группе медитации, чтобы узнать больше о внимательности, но тем временем подумайте о том, чтобы попробовать один или все эти шаги в качестве здорового начала.
