Танец и боевые искусства могут быть полезны для вашего здоровья и благополучия.
Возможно, вы заметили «Zumba», «NIA» или «Jazz Dance» в своем расписании в тренажерном зале и решили, что это не будет настоящая аэробная тренировка. Или это может быть слишком требовательным.
Подумайте еще раз. В типичном классе танцев в спортзале вы можете сделать это проще или добавить дополнительные ходы, если хотите. Тебе решать.
Чтобы получить работу, вам нужно задействовать различные группы мышц и немного запыхаться и немного потный.
Танцы могут быстро развиваться, как форма упражнений. Это был итог исследования, проведенного в июне 2016 года, в котором приняли участие более 48 000 человек в возрасте старше 40 лет в течение десятилетия. Регулярно танцы на «умеренной интенсивности» сокращают ваши шансы на смерть от сердечно-сосудистых заболеваний на 46 процентов, по сравнению с 33 процентами для быстрой ходьбы.
Танцы также могут защитить ваш мозг. В знаменательном исследовании New England Journal of Medicine около 500 человек, набранных в возрасте от 75 до 85 лет, исследователи пришли к выводу, что люди, которые часто танцевали, имели на 75 процентов меньше шансов на слабоумие по сравнению с людьми, которые не участвовали ни в одном из проведенных досуга. Заполнение кроссвордов (не менее четырех дней в неделю) сократило ваши шансы на 47 процентов и показало 35 процентов.
Особенно, если вы делаете свои собственные движения, скажем, делая качели или какой-то другой танцевальный партнер, вы буквально думаете на ногах. Взгляните на этих финалистов на соревновании по свингу в этом году. Они определенно получают тренировку!
Стэнфордский инструктор по танцам Ричард Пауэрс предлагает принять танцевальные классы – чем больше шагов вы знаете, тем более творческими вы можете быть. Исследование показывает, что изучение новых видов деятельности – в отличие от большей информации – стимулирует мозг.
В школьных классах вы обычно будете следовать за учителем, но, если хотите, вы можете также перемешать его. Ния сочетает в себе танцы и боевые искусства, чтобы дать вам час или около того кардио, мышечного строительства и практики балансировки. Занятные классы, как правило, быстрее, ориентированы на латинскую музыку.
Боевые искусства также могут заставить вас двигаться и держать вас в курсе. Традиционная практика обычно включает в себя медитацию и контроль дыхания, а также подчеркивает чувство собственного достоинства и вежливость другим. В некоторых исследованиях сообщается, что эти методы могут повысить уровень управления гневом и благополучие и помочь вам спать.
На самом деле, боевые искусства могут помочь приручить агрессию у детей. В исследовании программы боевых искусств для детей, подвергающихся риску насилия и правонарушений, 10 недель обучения привели к улучшению поведения.
Имейте в виду, что существует много стилей. Тай-чи, самый нежный, популярен среди пожилых людей, и есть многообещающие исследования, предлагающие психические и физические преимущества для здоровья.
