Доверяй себе. Почему это сложно? Как вы можете сделать это лучше.

Источник: iStock_000010727270_Small.jpg

Несколько лет назад я работал с клиентом, который ожидал второго ребенка. Она была взволнована, но волновалась, и ее страхи сосредоточились на боли в родах. Как и во многих ее прошлых опытах, она не могла много помнить о рождении своего первого ребенка несколько лет назад, но у нее было смутное чувство, что это было довольно ужасно. Она боялась застрять от боли и не могла ничего с этим поделать.

В то время я была беременна и немного волновалась. Мой акушер считал, что слишком большая боль не подходит для матери или ребенка и тщательно объясняет, как ему нравится управлять дискомфортом. Все еще нервничая, я разговаривал с другом с несколькими детьми, которые говорили: «Вы можете доверять своему телу. Он будет знать, как это сделать ».

Это была увлекательная концепция. В то время как я знал, что женщины действительно рожали тысячи лет, я также знал, что эти слова не помогут моему клиенту. Моя работа с женщинами, страдающими расстройствами пищевого поведения, научила меня, как трудно многим доверять своим телам. Идея еды, когда голодна и прекратилась, когда она была полной, была совершенно недосягаема для этих женщин.

Спустя несколько лет после этой дискуссии я наткнулся на полезную книгу под названием «Интуитивное питание» («Интуитивное питание: книга восстановления для хронического диетолога», «Восстановить удовольствия от еды и восстановления вашего образа тела») Эвелин Трибол и Элиз Реш, полезные упражнения для контакта с здоровыми сообщениями вашего тела о еде. Книга помогла открыть диалог между телом и умом для некоторых из моих клиентов, но это подчеркнуло для меня, как трудно многим людям интуитивно знать, когда есть, спать или заниматься спортом – даже без расстройства пищевого поведения.

• Кто принадлежит за барами?
• Правда о «детской» пище
• Жуткие клоуны прогуливают Некавную Долину
• Непослушные биты: что дети должны читать и когда
• Пробегайте с вашими волосами?

Фрейд познакомил нас с мыслью, что то, что мы думаем, что мы знаем о себе, не может иметь ничего общего с тем, что происходит в наших психиках. На самом деле, некоторые из наших действий направлены на бессознательные пожелания или убеждения, которые являются полной противоположностью тому, что мы считаем нужным или считаем верным.

Недавние исследования в области нейробиологии добавили в этом смысле, что мы не всегда можем доверять нашим мыслям и / или чувствам, чтобы рассказать нам, что происходит внутри нас. На самом деле, я иногда думаю, что исследование мозга только что подтвердило, что иногда правая рука буквально не знает, что делает левое. Конечно, недавно обнаруженная информация о том, что правая часть нашего мозга не всегда четко или хорошо сообщает о левой части (и наоборот), объясняет некоторую путаницу.

Конечно, трудно понять, что мы думаем или чувствуем, может быть связано с детскими переживаниями – болезненные воспоминания, которые мы отодвинули; проблематичные инструменты для преодоления чувств, передаваемых от родителей их детям (например, использование пищи, чтобы заставить себя чувствовать себя лучше); неадекватных, бесстрастных или вредных ответов на наше развивающееся «я» на протяжении многих лет. Но это также может быть просто фактом человеческого развития. Иногда даже самые лучшие из нас, имеющие хорошее воспитание и, по сути, хорошие жизни, могут столкнуться с моментом или опытом, в котором мы сомневаемся в себе, – в котором мы не доверяем нашим телам или нашим мыслям, нашим чувствам или нашей компетенции через конкретную ситуацию.

• На дороге с осознанием аутизма
• Что сделал бы Бонобо?
• Имеет ли МДМА психотерапевтический потенциал?
• Как воспитание делает вас супергероем
• Хотите похудеть? Идите на диету Word!

Что мы тогда делаем? Вот четыре идеи, которые помогли многим моим клиентам на протяжении многих лет. Надеюсь, они будут вам полезны:

1) Найдите людей, которым вы доверяете : окружите себя ими. Чем больше вы чувствуете себя связанным с людьми в своей жизни и в безопасности, тем комфортнее будете чувствовать себя с самим собой. (Я понимаю, что это иногда легче сказать, чем делать, но, как и все остальное, это цель, на которую требуется время. Посмотрите №3.)

2) Положите вещи на слова : поговорите, поговорите и поговорите еще. Нейробиологи показали, что говорят о том, что вы думаете и чувствуете кому-то другому, тому, кто слушает и кто отвечает на ваши слова, – не просто отражая сказанное вами, а добавляя свои идеи и мысли к миксу – может на самом деле измените неврологический состав вашего мозга. Это может помочь вашему правому мозгу более четко говорить о вашем левом мозгу, а ваш левый направо. Это может помочь вашему бессознательному осознанию осознанных, непризнанных убеждений, и все, чтобы стать яснее. (Написание также помогает в этом процессе, но может быть еще более полезно, если вы можете поделиться своим письмом с кем-то). Конечно, это связано с проблемой поиска людей, которым вы можете доверять этим чувствам.

Хайнц Когут, который разработал теорию психодинамики под названием «Психология личности», писал, что даже найти кого-то, кому мы можем доверять, требует работы; и что доверие не появляется мгновенно. Мы действительно должны научить их тому, что нам нужно, и как отдать их нам!

3) Практика делает совершенным : как и старая шутка о том, как добраться до Карнеги-холла, ключом ко всему этому является «практика, практика, практика». Никто из нас не учится верить себя магически или мгновенно – ни на самом деле мы! Прекрасным примером является вождение автомобиля. Мы не садимся в машину, чтобы ездить в первый раз со всеми правильными инстинктами, готовыми к работе. Мы берем водительское удостоверение, затем получаем разрешения учащегося, и мы практикуем – много. Мы также получаем много устных инструкций – «подтянитесь ближе к знаку остановки, начните тормозить дальше назад, не тормозите на мокром асфальте и т. Д.» И со временем мы собрали словесную информацию с физическим опытом на самом деле вождение, наблюдение за другими водителями, изучение того, что мы можем ожидать и как мы можем справиться с неожиданным … и постепенно (надеюсь) мы становимся зрелыми, безопасными и заслуживающими доверия водителями.

4) Будьте надежны : если вы хотите доверять себе, будьте надежны с другими. Постарайтесь дать то, что вы хотели бы получить, будь то понимание, сочувствие, совет или просто спокойное присутствие. Попытайтесь узнать, что вам нужны ваши друзья и семья, и попытайтесь честно дать то, что вы можете, когда сможете, не жертвуя собой. Установление границ – это часть любых заботливых отношений; и ваши потребности в переговорах (ваши, их, чужие) помогают вам знать и доверять себе, а также помогают другим знать и доверять вам.

Итак, пытаетесь ли вы более сознательно питаться или начинаете делать презентации без паники, вам нужно знать, что вы не получите это правильно в первый раз (или пятый или десятый). Когда дело доходит до того, что ребенок (и некоторые другие виды деятельности), конечно, практика не совсем вариант; так что первые два предложения становятся более важными. Окружайте себя людьми, которым вы доверяете, а не только профессионалами, а не только любимыми, но и комбинацией. И поговорите, поговорите и поговорите еще.

Чтобы вернуться к моему беременному клиенту – когда она поговорила со мной, а вместе со своей матерью и ее друзьями и ее партнером, она поняла, что не полностью доверяет своей акушерке. Она не могла понять, почему, но она начала беседовать с другими профессионалами и нашла кого-то, с кем ей стало намного комфортнее. И хотя ее беспокойство не исчезло, оно уменьшилось до гораздо более управляемых уровней.

И я? Мой ребенок пришел рано, прежде чем мы с мужем завершили наши занятия по родам; но даже если я не «знал», что я должен был делать, с помощью профессионалов, дорогой друг и моего мужа, мы все прекрасно.

А как насчет вас? Я нашел ваши ответы на другие вопросы настолько задумчивыми и полезными, я хотел бы услышать, что вы можете сказать о доверии себе. Какие вещи помогли вам развить это? Какие вещи вам тяжело? Ждем ваши мысли по этой теме!