Внимательность Медитация и блуждающий нерв Доля многих держав
Сегодня утром я заметил захватывающую корреляцию между двумя новыми исследованиями, которые отдельно определили, что оптимизация функционального взаимодействия мозга сети режима по умолчанию (DMN) может иметь значительные психологические и физические преимущества для здоровья.
Первое исследование показало, что стимулирование блуждающего нерва резко снижает тяжесть депрессии. Второе исследование показало, что медитация осознанности также оптимизировала функциональную связь сети режима по умолчанию, которая уменьшала воспаление и улучшала способность мозга справляться со стрессом и беспокойством.
Прочитав десятки новых научных исследований по кофе сегодня утром, у меня был момент «ага», когда я понял, что эти два исследования, опубликованные в текущем выпуске « Биологический психиатр» , используют схожий язык для описания очень разных исследований.
Оба этих исследования предлагают целостные способы оптимизации функциональной связи сети режима по умолчанию с использованием не фармакологических вмешательств, которые имеют право улучшить психологическое и физическое благополучие.
- Семь простых способов борьбы с праздничным блюзом
- Индустриальный против первичной разведки: что мы теряем
- Одно простое упреждающее настроение
- Военные храбрые новые мировые больницы
- 5 простых способов, которыми вы можете быстро повредить плохое настроение
Неинвазивная стимуляция блуждающего нерва может значительно снизить депрессию
.jpg "Библиотека Wellcome / общественная достояние")
В первом исследовании использовался новый неинвазивный стимулятор блуждающего нерва (tVNS) для улучшения функциональной связи сети режима по умолчанию, которая уменьшала симптомы основного депрессивного расстройства (MDD).
Исследование, проведенное в феврале 2016 года, «Транскутантная стимуляция нервов блуждающего нерва, модулирующая сеть по умолчанию в основном депрессивном расстройстве», была опубликована в « Биологической психиатрии» . Это исследование было сотрудничеством Китайской академии китайских медицинских наук и Гарвардской медицинской школы.
Пациенты с основным депрессивным расстройством, которые вызвались участвовать в этом исследовании, либо получили новый транскутанный VNS, либо «фиктивный» VNS, который служил плацебо. Затем они подверглись функциональному нейровизуальному (fMRI) сканированию как до, так и после одного месяца лечения. Когда исследователи сравнивали пациентов, которые получали настоящий или обманный VNS, они обнаружили, что пациенты, которые получали настоящий VNS, продемонстрировали значительное улучшение их депрессивных симптомов.
- Мой муж был похищен иностранцами!
- Подпороговые эффекты
- СДВГ и смерть одной тысячи разрезов
- Сьюзан – не «выживший» – «Как о взаимоотношениях»
- Как перестать иметь разногласия, которые разрушают ваш день
Настоящий прорыв этого нового стимулятора блуждающего нерва заключается в том, что он недорогой и полностью неинвазивный. Устройство сидит в ухе, как пара наушников. Традиционный VNS – это метод нейростимуляции, который использовался для облегчения лечения резистентных симптомов депрессии. Как правило, VNS является дорогостоящим и требует потенциально рискованной нейрохирургии для имплантации устройства.
В пресс-релизе ведущий автор Peijing Rong заключил: «Этот неинвазивный, безопасный и недорогой метод лечения депрессии может значительно снизить тяжесть депрессии у пациентов и показывает перспективы для будущего использования».
Взаимозависимость медитации изменяет режим сети
Второе исследование показало, что медитация медитации осознания улучшает функциональную связность сети режима по умолчанию, которая снижает биомаркер воспаления (Интерлейкин-6), одновременно улучшая исполнительный контроль и устойчивость к стрессу.
Исследователи Carnegie Mellon University (CMU) определили, как медитация осознанности оптимизирует связь мозга и снижает стресс. Сканирование МРМ мозга из этого исследования показало, что обучение медитации осознанности увеличило функциональную связность сети отдыха по умолчанию для участников в областях, непосредственно связанных с вниманием и исполнительным контролем.
В феврале 2016 года было опубликовано исследование «Изменения в функциональной связности связующего звена в связи с медикаментозной взаимозависимостью с уменьшенным интерлейкином-6: рандомизированное контролируемое исследование», опубликованное в « Биологической психиатрии» .
Для этого рандомизированного контролируемого исследования 35 человек, ищущих работу, взрослые, которые испытывали стресс от безработицы, были зачислены в интенсивную трехдневную программу медитативного медитации для медитации или хорошо подобранную программу релаксации релаксации, у которой не было компонента внимательности.
Участники, которые завершили программу медитации внимательности, показали изменения в функциональной связи мозга и уменьшили интерлейкин-6, что объясняло более низкие уровни воспаления. Участники, которые расслабились, но не практиковали медитацию внимательности, не показали подобных результатов.
В пресс-релизе Дэвид Кресуэлл, ведущий автор и доцент психологии в Колледже гуманитарных и социальных наук Дитриха в КМУ, сказал:
«Мы теперь увидели, что обучение медитации осознанности может уменьшить воспалительные биомаркеры в нескольких начальных исследованиях, и эта новая работа проливает свет на то, что тренировка осознанности делает с мозгом, чтобы произвести эти воспалительные преимущества для здоровья.
Мы считаем, что эти изменения мозга обеспечивают нейробиологический маркер для улучшения контроля и устойчивости к стрессу, так что тренировка медитации внимательности улучшает способность вашего мозга помогать вам справляться со стрессом, и эти изменения улучшают широкий спектр связанных со стрессом последствий для здоровья, таких как ваши воспалительного здоровья ».
Вывод: медитация вдумчивости и стимуляция блуждающего нерва как динамический дуэт
Наиболее интересным аспектом этих исследований является перспектива сочетания медитации осознанности с новым неинвазивным стимулятором блуждающего нерва для создания двойного удара, который приводит к широкому спектру преимуществ для психологического и физического здоровья.
В настоящее время я слушаю плейлист «Om / Aum» из iTunes, когда занимаюсь медитацией повседневной медитации. Я легко вижу, как подключается новое устройство для наушников VNS, медитируя, чтобы одновременно использовать все преимущества медитации внимательности и стимуляции блуждающего нерва.
Оба этих исследования предлагают недорогие и эффективные способы улучшения здоровья людей без использования фармацевтических препаратов или инвазивных операций. Следите за тем, чтобы увлекательные взаимосвязи между блуждающим нервом, медитацией осознанности и сетью по умолчанию.
Чтобы узнать больше на эту тему, ознакомьтесь со статьями моего блога Psychology Today ,
- «Как нервы блуждающего нерва передают инстинкты кишки мозгу?»
- «Нейробиология благодати под давлением»
- «Психотерапия может значительно улучшить вашу« ось мозгового мозга »"
- «10 способов осознанности и медитации способствуют благополучию»
- «Нейронаука медитации осознанности и облегчения боли»
- «Как медитация уменьшает тревогу на уровне нервной системы?»
- «5 способов, основанных на нейронауке, чтобы очистить ваш разум»
© 2016 Кристофер Бергленд. Все права защищены.
Следуйте за мной на Twitter @ckbergland для получения обновлений в сообщениях в блоге Athlete's Way .
The Athlete's Way ® является зарегистрированным товарным знаком Christopher Bergland.