Одно простое упреждающее настроение

www.bigstockphoto.com

Упражнение. Разработка. Физическая активность. Приступаем к работе. Независимо от того, что вы называете, физическое движение или физические упражнения имеют жизненно важное значение для здоровой жизни. Он также эффективен для облегчения депрессии и дает вам счастливый шум. Британский журнал спортивной медицины сообщил, что ходьба по тридцать минут каждый день облегчает симптомы депрессии быстрее, чем многие фармацевтические антидепрессанты. Исследование Университета Герцога показало, что те, кто выполнял упражнения, были в четыре раза более склонны оставаться без депрессии через шесть месяцев после начала лечения, чем те, кто принимал лекарства.

Если вы похожи на огромное количество людей в этой стране, вам может быть трудно вообразить упражнения как часть вашей жизни. У вас могут быть видения гигантских тяжелоатлетов или стройных дальних бегунов, и вы должны быть уверены, что вы не должны быть спортсменом. То, о чем мы говорим, – это не спортивная конкуренция. Скорее, он начинается с того места, где вы находитесь, и постепенно добавляете больше движения. Существует высказывание: «Медленное и устойчивое побеждает в гонке». Это особенно верно для тех, кто только начинает включать в свой организм больше физической активности. Имейте в виду следующие принципы:

Начните медленно. Начав медленно, мы даем нашим органам шанс догнать наше умственное решение начать заниматься физическими упражнениями. Ваш мозг говорит «да», но это ваши мышцы тела, суставы и сухожилия, которые на самом деле выполняют эту работу. Запуск медленного позволяет вашему телу и разуму развивать сплоченность и работать вместе.

Выберите свое движение. Для многих людей их первым выбором для увеличения физического движения является ходьба – не скорость ходьбы или силовой ходьбы, а просто выход в мир и осмотреться. Когда вы ищете способы улучшить свое здоровье, выберите мероприятия, которые вы можете наслаждаться. Сделайте все возможное, чтобы заставить вас двигаться!

• Военные храбрые новые мировые больницы
• 5 простых способов, которыми вы можете быстро повредить плохое настроение
• Мой муж был похищен иностранцами!
• Подпороговые эффекты
• СДВГ и смерть одной тысячи разрезов

Поддерживайте согласованность. Согласованность не измеряется просто как повседневное событие. Скорее, вы хотите создать новый паттерн. Если вы потеряете импульс, порежьте себя слабым и начните снова, когда сможете, но будьте честны, когда это произойдет.

Найди друга. Если вы считаете, что вам нужно мотивировать себя на физические упражнения, попросите кого-нибудь присоединиться к вам. Это должен быть кто-то, с кем вы чувствуете себя комфортно, и кто на одном уровне или немного впереди вас физически. Если вам не хочется выходить в один день, возможно, вы найдете мотивацию из-за другого человека.

Будьте готовы к боли. Хотя важно начинать медленно, вы не хотите оставаться таким медленным, что физически не выполняете ничего. Однако, пока вы нажимаете на себя, вы будете работать с мышцами, суставами и сухожилиями, которые не растягивались через некоторое время.

• Сьюзан – не «выживший» – «Как о взаимоотношениях»
• Как перестать иметь разногласия, которые разрушают ваш день
• Какой кошмар
• Тайны ADD и High IQ
• Время для руководителей

После того, как вы регулярно перемещаете свое тело, зарегистрируйтесь, чтобы узнать, как вы себя чувствуете как физически, так и умственно. После нескольких недель последовательной физической активности вас порадуют сдвиги в вашем отношении, уровнях энергии и общем счастье. Не говоря уже о том, что ваше тело будет благодарить вас за это позже – как только боли стерлись!

Григорий Л. Янц, доктор философии, является основателем Центра • Место НАДЕЖДЫ и признанным на международном уровне автором самых продаваемых книг из 28 книг, касающихся психического здоровья и целостного лечения.