5 простых способов, которыми вы можете быстро повредить плохое настроение

Источник: racorn / Shutterstock

Как психотерапевт, который говорит и пишет о умственной силе, я часто слышу, как люди говорят такие вещи, как «Я не могу контролировать свои эмоции». Иногда читатели даже комментируют такие слова: «Вы не должны пытаться контролировать свои эмоции. Это не хорошо для тебя.

Но, похоже, люди, которые делают это предположение, смешивают регулирование эмоций с подавлением – и это не одно и то же. Просто потому, что вы просыпаетесь сердито, это не значит, что вам нужно оставаться в плохом настроении. И только потому, что вы нервничаете из-за чего-то, это не значит, что вы не можете успокоиться.

Регулирование ваших эмоций – это выбор, чтобы взять на себя ответственность за то, как вы себя чувствуете. Это не значит, что вы должны заставлять себя быть счастливыми все время – на самом деле, исследования показывают, что заставлять себя чувствовать себя счастливым все время обратных. Но это означает, что вы можете сделать выбор, чтобы повысить настроение, когда вы опускаетесь или успокаиваете себя, когда вы расстроены.

Вот пять навыков, которые могут помочь изменить то, как вы себя чувствуете:

• Мой муж был похищен иностранцами!
• Подпороговые эффекты
• СДВГ и смерть одной тысячи разрезов
• Сьюзан – не «выживший» – «Как о взаимоотношениях»
• Как перестать иметь разногласия, которые разрушают ваш день

1. Отвлечение

Чем больше вы думаете, расстраиваете мысли, тем хуже вы будете чувствовать. Поэтому вместо того, чтобы перефразировать эту вещь, которую сказал ваш супруг, или беспокоиться о том, что стрессовая встреча завтра, отвлечься от активности: послушайте музыку, отправляйтесь на прогулку или делайте все возможное, чтобы изменить канал в своем мозгу.

Исследования показывают, что отвлечение является наиболее эффективным способом борьбы с сильным стрессом. Если вы сидите в кабинете дантиста, ожидая, чтобы пройти корневой канал, отвлечься от магазина или текста друга о несвязанной теме. И попытайтесь найти что-то, чтобы занять свой разум во время корневого канала, слишком-отвлечение может быть эффективным в уменьшении физической боли.

• Какой кошмар
• Тайны ADD и High IQ
• Время для руководителей
• Что такое фильмы Скорбя-Хэллоуина или плохая поэзия?
• Должны ли США ограничивать иммиграцию?

2. Переоценка

Изменение способа просмотра ситуации меняется так, как вы себя чувствуете. Говоря себе, что ваш слишком разговорчивый друг просто нуждается в эмоциональной поддержке или напомнит себе, что раздражающие вопросы со стороны коллег проистекают из его желания сделать все возможное, могут помочь вам оставаться спокойными.

Когнитивная переоценка – один из самых быстрых способов сместить ваши эмоции. Исследования показывают, что изменение того, как вы думаете о ситуации, меняет физиологический ответ вашего тела. У вашего сердца меньше шансов гоняться так быстро, когда вы злитесь, и ваши ладони могут не потеть так сильно, когда вы нервничаете, что может быть ключом к тому, чтобы держать сильные эмоции в страхе.

3. Юмор

Смех создает изменения в вашем мозгу и дает вам немедленное положительное повышение настроения. Хорошее чувство юмора связано со всем: от улучшения физического здоровья до лучшей социальной жизни. Разве вы шутите, или ваш друг говорит что-то смешное, добродушный юмор – это ключ к управлению вашими эмоциями. Исследования показывают, однако, что сумасшедший юмор гораздо менее эффективен в изменении вашего эмоционального состояния.

4. Временная дистанция

Временное дистанцирование изменяет ваше мышление, помогая вам взглянуть на большую картину. Подумайте о настоящем из своего будущего. Представьте себе, насколько сегодняшняя озабоченность будет иметь значение через один, пять или десять лет с сегодняшнего дня. Если вы расстроены тем, что не получили поощрения или нервничали по поводу жизненного решения, которое вам нужно сделать, вы можете понять, что эти вещи могут не иметь большого значения в будущем. Исследования показывают, что получение надлежащей перспективы помогает вам сохранять спокойствие даже в сложных ситуациях.

5. Модификация ситуации

Если изменить то, как вы думаете о ситуации, не кажется жизнеспособным вариантом, измените среду. Изменение окружающей среды может привести к серьезным изменениям, таким как смена рабочих мест или переход в новый город. Но исследования показывают, что для того, чтобы быть эффективными, не нужно быть резким изменением: решите сидеть рядом с более позитивным сотрудником вместо негативного или выбрать прогулку во время перерыва на обед вместо того, чтобы есть в ваш стол может быть всем, что вам нужно, чтобы поднять настроение.

Источник: AmyMorinLCSW.com

Хотите узнать, как отказаться от вредных привычек, которые лишают вас умственной силы? Возьмите копию 13 вещей, мысленно сильных людей, которые не делают.

Хотите узнать, как вы можете построить умственную силу? Подпишитесь на мой онлайн-курс «Умственная сила: освоение 3 основных факторов».

Эта статья впервые появилась на Inc.