Внимательность – это идея от буддизма, которая является центральной для медитации, но это также образ жизни и важный инструмент в жизни каждого момента в полной мере. Вы устанавливаете практику медитации, чтобы развить привычку к осознанности, чтобы ваше осознание продолжало заниматься, когда вы покидаете медитационную подушку и выходите в мир. Внимательность позволяет вам действовать сознательно, а не бессознательно. Вы можете быстро и естественно осознавать, что происходит в любой ситуации, а не отвлекаться от ваших мыслей, чувств и действий.
Слишком часто наши жизни становятся все о наших отвлечениях, и в спокойные минуты нам приходит в голову мысль, что мы не живем достоверно, в соответствии с нашими самыми глубокими желаниями. С осознанностью мы можем начать замолчать то, что буддисты называют «обезьянным умом», болтливое «я», которое, как необученная обезьяна, бродящее по одному дому, разрушая хаос и причиняя вред, неустанно порождает отвлекающие мысли. Когда обезьяну вернули в клетку, мы можем начать процесс настройки в творчестве глубоко внутри нас.
Вот шесть стратегий из моей книги: «Умный разум», «Открытый разум», чтобы помочь вам делать все возможное каждый день.
Шаг №1: Разумная настройка инструмента «Я»
Как музыкант, который настраивает свой инструмент, прежде чем играть внимательную медитативную практику, вы можете тренировать свой мозг в сознательном состоянии в течение дня. Каждое утро занимают пять-тридцать минут, чтобы медитировать. Сначала отойдите в удобное положение и сосредоточьтесь на своем дыхании. Когда вы вдыхаете, говорите себе: «в» или «поднимаясь». Выдохните из легких и затем живота, говоря себе: «выходите» или «отвалитесь». Когда вы вдыхаете и выдыхаете, мысленно замечайте мысли, чувства, звуки, вкусы, запахи и физические ощущения, которые вы испытываете. Не пытайтесь анализировать то, что вы замечаете. Просто будьте присутствующими, открытыми, бдительными и бдительными, когда вы позволяете появлению свидетеля. Это упражнение поможет вам тренировать свой мозг, чтобы быть в сознательном состоянии весь день, чтобы все, что вы делаете, будет частью посредничества в осознанности.
Шаг № 2: Прослушивание ваших снов
После того, как вы медитируете, запишите в своем сознании журнал, планшет или компьютер какие-либо мечты, которые вы имели накануне вечером, поскольку они могут быть экзистенциальными сообщениями, чтобы предупредить вас о ситуациях в вашей жизни как внешне, так и внутренне. Мечты также являются психо-духовными наставниками, которые дают нам интуитивные маркеры и указатели, которые возникают из бессознательного. Кроме того, вы можете включить в себя что-то важное, которое проявилось вам во время вашей медитации. Отложите в сторону свои отвлечения и мысленно созерцайте то, что символизируют мысли мечты или размышления. Когда вы будете готовы, ваш смысл придет к вам. Если у вас есть повторяющиеся тревожные сны или мысли, я бы рекомендовал обратиться к профессиональному терапевту, чтобы обсудить их скрытые смыслы.
Шаг №3: Разумно растягивая тело
Возьмите пять-15 минут в какой-то момент в течение дня для внимательной йогатации, где вы практикуете асаны йоги – упражнения на растяжку, которые создают гибкость, тон и более просторное движение. Когда вы практикуете йогатацию или какие-либо другие упражнения на растяжку, важно сосредоточиться на своем дыхании внимательным образом. После того, как вы нажмете свою позу, закройте глаза и глубоко вдохните. Задержите это дыхание несколько секунд, а затем медленно выдохните. Это способ настройки в ваше тело и выяснение, где течет энергия и где она заблокирована, где есть боль, стресс или сужение и где энергия течет с живительностью и благополучием. Сосредоточьтесь на суженных областях и визуализируйте энергию, втекающую в них, чтобы они переместились в состояние расширения.
Шаг № 4: Взятие священной паузы
Когда под давлением или напряженным обучением принимать осознанную или священную паузу, вы можете самостоятельно регулировать аспект вашей борьбы или бегства вашей нервной системы. Когда вы впервые запускаетесь, перестаньте отвечать на нездоровые реакции, такие как гнев. Затем на пару минут сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как ваше тело расширяется, когда вы вдыхаете и сжимаете, когда вы выдыхаете. Акцентируя внимание на своем дыхании, тихонько повторяйте себе слова, такие как комфорт, спокойствие, расслабление и гармония, пока вы не почувствуете сдвиг в своих эмоциях. Теперь вы можете более спокойно реагировать на ситуацию.
Шаг № 5: Сознательно преображайте свои эмоции и мысли
В течение 2500 лет в дзэнских учениях Будды мысли и эмоции рассматривались как творческие и деструктивные проявления. Несколько раз в течение дня, уделите время внимательному изучению того, что вы думаете и чувствуете. Это положительный, нейтральный или отрицательный? Если это положительно, спросите, как вы можете усилить мысли, чтобы использовать свою силу и направить их на полезные, генеративные действия и эмоции. Если это в вашей личной жизни, как вы можете улучшить свои отношения с семьей и друзьями? Если это в вашей работе, как вы можете проявлять большую ясность и открытое мышление? При использовании положительной генеративной энергии вы можете предпринять какие-либо действия или попытаться двигаться вперед в своей жизни или на работе.
Шаг № 6: Разумно добывать золото внутри
Жизнь осознанной жизни пробуждает вашу интуицию и позволяет вам получить доступ к вашему основному творчеству, чтобы вы могли прорваться через хард-рок, который скрывает вашу золотую жилу. Когда вы думаете о своих талантах или навыках, вы можете себе представить, что бы вы указали в резюме, но некоторые из наших самых ценных активов могут быть менее очевидными: терпение, надежность, гибкость, способность видеть общую картину или мелкие детали , способность эффективно общаться с различными людьми и т. д. У вас также может быть золото специализированных знаний, а не только в выбранной вами профессиональной области, но собранные из вашего жизненного опыта. Вы можете быть умными на улице или много знать о привычках определенной группы людей или понимать, как мотивировать других. Поскольку мы так часто думаем только о навыках, которые являются товарными или талантливыми, что является исключительным, легко упускать из виду собственное золото, которое может принимать различные формы.
Внимательность улучшает вашу способность быть рефлексивным и восприимчивым. Будучи рефлексивным, вы получаете доступ к информации в своем бессознательном, которая скрыта от вашего сознания. Это позволяет получать тонкие сообщения, которые помогут вам жить с большим счастьем, энергией и изяществом.
