Единая лучшая стратегия снижения стресса

Источник: (c) фотосъемка пресс-мастеров

Последний срок – завтра. У вашего желудка плотно и судорожно. Горло сухое. Это тревожное чувство возникает из-за стресса.

Стресс возникает, когда мы испытываем чувство давления. Он возникает также в ситуациях, когда плохие вещи кажутся возможными в будущем или когда внешние обстоятельства, влияющие на ваше благополучие, вызывают чувство эмоциональной или физической уязвимости.

Когда мы чувствуем стресс, мы чувствуем беспокойство, что мы не сможем добиться того, что необходимо для смягчения этого давления или для достижения необходимого. Что является единственной лучшей стратегией снижения стресса?

Вы можете быть удивлены. Это не стратегия, которую большинство терапевтов, блог-постов или книги о сокращении стресса даже упоминают.

• Почему тайм-ауты нуждаются в тайм-ауте
• Является ли ваш мозг проводным, чтобы заставить вас жалеть еду когда грустно?
• Отвлечение себя в лучшем настроении
• Являются ли подписные боксы плохими для вашего здоровья? Может быть!
• Кто на самом деле отвечает, когда мы принимаем решения?

Какие методы сокращения стресса обычно предлагают терапевты?

Я начну с рассмотрения ключевых предложений из превосходной недавно опубликованной книги по управлению стрессом.

Источник: (c) Мелани Гринберг, кандидат наук

Автор Melanie Greenberg, PhD, The Stress-Proof Brain предлагает понимание и предложения по борьбе со стрессом. В то время как моя методика снижения стресса №1 не включена, все стресс-редукторы доктора Гринберга – это те, которые я также преподаю клиентам в моей практике психотерапии, поэтому я согласен с ней в том, что они могут быть полезными.

• Мозговой туман в синдроме хронической усталости и фибромиалгии
• Секс как конструктор отношений или разрыватель сделок
• Дилемма Тони Ромо
• Можете ли вы поработать над своим рабочим местом?
• 5 способов практиковать самосознание после потери

Каков ваш текущий уровень стресса?

Доктор Гринберг начинает свою книгу, соответственно, таким образом, что начинаются сильные терапевты. Она начинает предлагать читателям простую викторину для оценки их уровня стресса. Мне нравится ее набор из 10 факторов, которые указывают на стресс. К ним относятся, например, беспокойство, которое мешает вам расслабиться в солидную ночь сна, испытывая гоночные сердца или бабочки в животе, и ощущение, что вы не можете справиться со всем, что находится на вашей тарелке.

Уточнение начального уровня стресса – хорошая идея. Измеряя ваш стресс снова после того, как вы внедрили процедуры снижения стресса, вы можете уточнить, сколько успехов вы сделали.

Закройте глаза и выберите число от 0 до 10, которое звучит точно для вашего уровня стресса прямо сейчас. Моя догадка заключается в том, что если вы, прямо сейчас, закройте глаза и спросите себя в масштабе от 0 до 10, чтобы оценить свой уровень стресса, вы получите полезное количество стрессового уровня.

Какие ситуации вызывают стресс в вашей жизни в настоящее время?

Многие жизненные ситуации могут вызвать стресс для людей. Самые распространенные стресс-индукторы, которые я вижу в своих клиентах и ​​себе, включают:

• Чувство давления, потому что вам не хватает чего-то, что вам нужно (время, деньги, привязанность, поддержка)
• Чувство, что у вас слишком много чего-то (время, деньги и т. Д.), И вы не можете правильно управлять им
• Что-то новое впереди на вашем жизненном пути
• Перед лицом угрозы вашему здоровью, физической безопасности или эмоционального благополучия – болезни, потери, неудачи и т. Д.
• Чувство, что вам нужно сделать что-то слишком трудное для вас
• Взаимодействие с супругом, ребенком, боссом или другом, который чувствует себя вредным
• Будь я или не буду … (найти партнера, чтобы выйти замуж, развестись, попасть в колледж по своему выбору, получить хорошие оценки и т. Д.)?

Затем г-н Гринберг предлагает ей наиболее благоприятный вариант снижения стресса.

В третьей главе доктор Гринберг пишет: «Если бы мне пришлось выбрать только один инструмент для борьбы со стрессом, я бы выбрал внимательность» (стр. 57)

В связи с этим д-р Гринберг представляет большую часть нынешнего психологического мышления о том, что делать, чтобы чувствовать себя спокойнее, когда стресс, кажется, подавляет вас. Она дает особенно четкие инструкции о том, как использовать внимательность.

Дальнейшие варианты снижения стрессовых чувств:

• Предложения по минимизации стресса, которые вы можете наложить на себя через чувство вины, навязанные себе, как «Я должен быть совершенным», и многое другое. Вы находите, что добавляете к своим уровням стресса таким образом?
• Позитивные стратегии, например, спрашивать себя: «За что я благодарен?» Эта техника может быть удивительно сильной.
• Напоминания о проверке физических элементов, таких как сон, питание и физические упражнения. Вы не ошибетесь, обратив внимание на эти факторы, усиливающие здоровье.

Какой метод сокращения стресса №1 я бы добавил к этим стратегиям?

Мой метод №1 для рассеивания стресса – это решение проблемы, вызывающей стресс. В отличие от большинства методов снижения стресса, решение проблемы устраняет стресс у его корней.

Решение проблем обычно имеет три шага.

1. Лицом к нему.

Решение проблем начинается с поворота, чтобы противостоять проблеме, вызывающей стресс. Стресс, как беспокойство, обычно указывает на то, что вы осознаете проблему, но не сосредоточены, но разрешаете ее. Перед лицом проблемы прямо начинается мысль о том, что с этим делать.

Например, вы можете столкнуться с проблемой стресса, сказав: «Я испытываю стресс, потому что у меня слишком много дел, и у меня недостаточно времени для этого».

2. Уточните свои конкретные проблемы.

Чтобы выполнить этот шаг, выполните следующее предложение:

«Моя основная проблема (-ы) в отношении этой проблемы – это (есть) _________________________».

Например, если вы чувствуете стресс от слишком многого, чтобы сделать, вы можете сказать себе,
«Моя главная забота заключается в том, что я должен закончить свои налоги. Я также должен закончить рисовать кухню, прежде чем мои родственники приедут в следующий месяц. И мне нужно очистить дополнительную спальню, чтобы у них было место для сна.

3. Создайте план действий.

Теперь вы готовы создать решение, план действий с частями плана, отвечающий всем конкретным проблемам, которые вы определили.

Я думаю, что я выберу календарь и назначу конкретный день и время для моих налогов. Я также назначу конкретный день и время для каждого из других предметов в моем списке «To Do», рассматривая каждое «Делать как встречу».

Знание, когда я получу каждый проект, не дает им почувствовать себя слишком сильным давлением сразу. Уф. Теперь я чувствую себя легче, например: «Я могу это сделать!»

Да это оно. Стратегия №1 для снижения стресса – это решение проблем, то есть поиск плана действий для решения и решения проблем, вызывающих ваши стрессовые чувства.

Стратегия №1 по снижению стресса – решение проблем.

Давайте рассмотрим три этапа решения проблем. Первый шаг – определить ситуацию, которая вызывает стресс. Тогда вам может понадобиться сделать серьезное проницательное мышление, чтобы прояснить ваши основные проблемы. Наконец, это заставляет задуматься о важном творческом мышлении, чтобы придумать план действий, который удовлетворит ваши проблемы.

Вот еще один пример. Если ваш стресс возникает из-за того, что босс постоянно критикует ваши ошибки и игнорирует ваш положительный вклад, ваша забота может заключаться в том, как держать критику босса за то, что вы испортили свой день. Что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше? Изменить отделы? Изменить работу? Начните смотреть на босса по-новому, что влечет за собой вы чувствуете себя больше, а босс сжимается в размерах? Выберите, чтобы почувствовать себя счастливым, что у вас есть босс, который дает вам много отзывов о том, как лучше поработать над тем, что вы делаете? Найдите союзника, который позволит вам смело смотреть на босса?

Что еще может помочь уменьшить стресс в вашей жизни?

Для дальнейшей помощи при решении проблем, стратегии №1 для снижения стресса, вы можете проверить мою книгу «Рецепты без таблеток». Кроме того, мой бесплатный сайт под названием prescriptionswithoutpills.com предлагает рабочие листы и видеоролики, призванные помочь вам уменьшить источники стресса в вашей жизни, которые бросают вызов вашему эмоциональному благополучию.

Суть: стресс не для терпимости. Стресс – это предупредительный сигнал. Это мигающий желтый свет, который гласит: « Обратите внимание. Сделайте что-то другое. Береги себя!

———-

Источник: (c) Сьюзан Хейтлер, доктор философии

Сьюзан Хайтлер, доктор философии, автор рецептов без таблеток: для помощи от депрессии, гнев, беспокойство и многое другое, является клиническим психологом из Денвера. Гарвардский диплом с доктором наук из Нью-Йоркского университета доктор Гейтлер написал на этом веб-сайте 5 книг плюс блог-постеры, которые получили более 11 миллионов кликов.