«Моя голова полна вещей, о которых я беспокоюсь сегодня», – сказал мне член спортзала, когда мы собирались начать занятия йогой. «Поэтому, если я встаю, когда все сидят, это, вероятно, потому, что я не обращаю внимания на инструктора. «
Она была права: она была настолько поглощена в своих заботах, что всегда была около двух позиций йоги позади всех остальных. Примерно на полпути к классу я заметил, что она не отстает от шагов инструктора и больше не выглядит так обеспокоенной.
Когда класс закончился, она сказала: «Я чувствую себя намного лучше! Как только я начал полностью фокусироваться на том, был ли я в правильной позиции йоги, я был отвлечен от списка проблем, которые беспокоили меня ».
Йога – одно из многих отвлекающих факторов, которые помогают облегчить или, по крайней мере, подчинить себе множество эмоций от скуки (например, «КАК долго мне приходится ждать по телефону, чтобы поговорить с представителем?!?)) С депрессией, гнев и беспокойство. Подумайте о сцене в кино или на телевидении, где люди ждут новостей об операции. Кто-то всегда говорит: «Пойдемте в столовую и выпьем кофе». Кофе не то, что нужно; это отвлечение перехода в другое место и участие в другой деятельности (покупка и пить кофе), которая может несколько помочь снять напряжение.
Иногда отсутствие отвлечения делает ситуацию невыносимой. Представьте, что вы сидите в ожидании, ожидая вашей собственной операции. Вы бодрствуете и одиноки, и вам нечего отвлекать от беспокойства и беспокойства. Мой друг, который недавно удалил его катаракту, сказал мне, что, пока он ждал, что его оперируют, все, что он мог подумать, было «Что, если что-то пойдет не так, и я стал слепым?» – сказал он. Но «если бы кто-то был там, чтобы поговорить со мной, или даже если бы я мог смотреть телевизор, я, возможно, не стал бы впадать в панику».
Так называемая « Розничная терапия» уже давно признана эффективной, хотя и недолговечной, терапией для беспокойства и депрессии. Он работает, но имеет свои ограничения и прискорбные финансовые последствия, если покупки приводят к покупке предметов, которые не нужны и не доступны. Отвлечение от поиска чего-то желаемого и его покупки длится очень коротко, и это дорогостоящий способ убрать нежелательные мысли. Но некоторые торговые центры, такие как гигантские рынки блох, или торговые склады, которые требуют много хождения и тряски через груды вещей, которые в конечном итоге отклонены для покупки? Они эффективно фокусируют ум и отводят его от неприятных эмоций.
Несколько лет назад в Бостоне находилось двухэтажное торговое хранилище, подвальное помещение Filene, где товар был помечен в соответствии с тем, как долго он был на стойках. Покупатели охотились за резко упавший кусок одежды или обуви; они редко находили одного, но считали, что охота сама по себе очень весело. Чтобы справиться со смертью обоих родителей в течение короткого периода времени, один из друзей моей матери сказал мне, что она будет ходить в Подвал каждый будний день во время обеда.
«Я никогда ничего не купил, но поиск окончательной сделки отвлекал меня от моего горя».
Для того, чтобы отвлечься от работы; другими словами, делая X, чтобы отвлечься от мысли о проблеме Y, он должен поглотить все свое внимание. Более того, отвлечение должно быть легко инициировать, не обязательно требовать участия кого-то другого и быть удобным. Навыки, управляемые навыками, такие как крытый скалолазание или прогулочная площадка, где потеря концентрации означает падение от скальной стены или весла, являются эффективными отвлекающими факторами. Тем не менее, более простые и более доступные виды деятельности, такие как поездка в драйвинг рейндж или игра в Ping-Pong, также работают. Такие игры, как мосты или шахматы или даже групповые действия, такие как пение в хоре или присоединение к группе разговора на языке, который вы изучаете? Они требуют полной концентрации и, таким образом, на некоторое время, являются полным отвлечением. Кроссворд и другие головоломки слов работают, если они не добавляют уровень разочарования в уже сложную ситуацию, например, ждут самолета с большой задержкой. И иногда разговор, который заставляет вас сосредоточиться на том, что говорит другой человек, – это отвлечение от внутреннего голоса, который слишком много говорит о ваших проблемах.
Переедание, к сожалению, часто используется в качестве отвлечения внимания, но, как и розничная торговля, отвлечение короткое, а стоимость в калориях значительна. Действительно, переодеваниям рекомендуется перенаправить на новые мероприятия, связанные с отвлечением, такие как: принять ванну, прогуляться, позвонить по телефону, увидеть друга или прочитать журнал, чтобы уменьшить еду. Однако эти действия являются слабыми отвлекающими факторами и часто сопровождаются едой, которую они должны остановить.
Иногда мышление вне коробки – единственный способ идентифицировать отвлечение, которое будет работать. Несколько лет назад клиент по снижению веса жаловался, что он ел по ночам, чтобы справиться с проблемами с работы, которую он привез с собой домой. «Ты должен найти что-то, чтобы отвлечь тебя», – сказал я ему, перечисляя очевидных соперников.
Ничто, казалось, не обращало на него внимания. Взволнованно взмахнув руками, я сказал: «Ну, а как насчет того, чтобы учиться играть волынки? Это не даст вам поесть.
«Какая хорошая идея, – сказал он. «У меня есть волынка в моем шкафу. Я не играл в них годами. Я собираюсь начать играть с ними сегодня вечером.
Я действительно надеюсь, что у него были звуконепроницаемые стены.
