Как принятие может изменить вашу жизнь

Источник: http://www.acceptingevangelicals.org/bible/acceptance-love-and-belonging/

Некоторое время назад я написал статью о принятии, объяснив, как акт принятия ситуации может изменить ваше душевное состояние. Часто чувства негативности вызваны отношением сопротивления. Например, около 15 лет назад я начал страдать от звона в ушах. Первоначально это вызвало у меня большой дискомфорт – я не мог привыкнуть к мысли, что в моих ушах раздался крик, который я не мог уйти. Я попытался замаскировать шум в ушах с фоновым шумом – ночью я настроил свое радио на белый шум между станциями. Однако через пару лет я почувствовал, что у меня нет выбора, кроме как попытаться принять тиннитус. Он не собирался уходить; теперь это было частью моей реальности. Поэтому однажды ночью я лег спать без белого шума и столкнулся с шумом в моей голове, с отношением к принятию. Я решил «приветствовать» шум, чтобы идти к нему, а не пытаться оттолкнуть его. И, к моему удивлению, такое отношение принятия имело трансформационный эффект. Тиннитус стал казаться менее тревожным. Это просто стало нейтральной частью моей реальности. Я слышу это, когда пишу эти слова, но это меня не затрагивает.

Я начал использовать это отношение к принятию в других ситуациях в моей жизни. Я использовал его, когда заболел плохой, чувствуя себя несчастным. Я понял, что часть моих страданий была вызвана моим сопротивлением ситуации. Мне стало известно, что я думаю о таких негативных мыслях: «У меня нет времени болеть! У меня есть крайние сроки! Мне придется уйти, и мои коллеги возмутятся! »Я мысленно переключился на принятие и спросил себя:« Что действительно не так в этой ситуации? Я лежу, отдыхаю, и пока я позволяю себе отдыхать, я скоро поправляюсь. Сроки могут подождать ». Я отдал себя реальности ситуации и полностью уделил внимание чувствам в моем теле, ощущению усталости и дискомфорта. И сразу же чувство сопротивления исчезло вместе с моими чувствами негатива.

В конце концов, я сформулировал четырехэтапный процесс принятия, основанный на этом опыте. Это простой метод, который вы можете использовать в любой ситуации, когда вы чувствуете негативность, и осознаете отношение сопротивления. Он отлично работает с физическими проблемами и другими, казалось бы, неприятными ситуациями, которые вызывают психический дискомфорт. Я просматриваю этапы здесь, на простом примере.

Этап 1 : узнайте о своих негативных чувствах и мыслях, которые их сопровождают. Попытайтесь их вербализовать – если ситуация позволяет это, запишите их. Например, допустим, вы едете и застреваете в интенсивном движении. Вы могли бы озвучить чувства «нетерпение, скуку, беспокойство». Вы могли бы высказать мысли: «Я мог бы быть здесь навсегда! Я буду так поздно! Есть так много мест, которые я бы предпочел, чем здесь!

• Может ли друг, «зеленый с завистью», быть другом?
• «Я слишком стар, чтобы вернуться в школу?»
• Различать
• И если среднеставочный женский политик отправил обнаженные фотографии своих поклонников?
• Сердечный путь: осознанность, затем сердечность

Этап 2 : Обращайте внимание на реальность вашей ситуации. Помните о своих чувствах и окружающих. Например, в пробке помните об ощущениях ваших рук, когда они держат рулевое колесо, и ваши ноги на педалях. Посмотрите вокруг, на других водителей и автомобилей. Обращайте внимание на небо, на здания и деревья на обочине дороги.

Этап 3 : Замените свои негативные мысли сознательными позитивными мыслями. Спросите себя: «Что действительно не так в этой ситуации?» Например, в пробке у вас могут быть сознательные мысли: «В чем проблема? Я сажусь. Есть много интересных вещей, на которые нужно смотреть. Это прекрасный день, и я слушаю музыку на стереосистеме. Какое это имеет значение, если я опаздываю?

Этап 4 : Если есть какое-либо сопротивление, отпустите его. Не мысленно выдвигайте ситуацию, приветствуйте ее. Обнимите ситуацию.

• Я просто проверю электронную почту, это займет всего минуту. , ,
• Разрешение падения: съешьте сани
• Потенциал «вверх» и «вниз» ко второму
• Начните играть в клуб в своей школе
• Смерть с достоинством: хорошая политика, плохое имя

Если вы это сделаете, вы испытаете алхимическую силу принятия, как она может передать отрицательные настроения в позитивные или, по крайней мере, нейтральные. Вы будете полностью осознавать, что события и ситуации в нашей жизни определяют не только наше настроение, но и наше отношение к ним.

Стив Тейлор доктор философии является доцентом по психологии в Leeds Beckett Univeristy и автором книги Back to Sanity: «Исцеление безумия наших мыслей». www.steventaylor.com